让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥

书名：让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥
作者：刘松景
译者：
ISBN：9787536972650
出版社：陕西科学技术出版社
出版时间：2018-6-30
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：208
豆瓣评分： 6.6

书籍简介：

连体重都管不好， 还怎么掌控人生？ 上万成功减肥人士亲身验证的减肥新概念！ 21天养成健康饮食好习惯， 3个阶段7周瘦出小蛮腰！ 激活自身减肥程序，健康减脂不反弹！ 将吃出来的脂肪吃回去！瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质。 体重轻≠好身材！减重≠减肥！胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。 只有做到饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定，科学管理体重， 让脂肪代谢功能恢复正常，才能彻底减肥不反弹，才能一瘦一辈子！ 内容提要： 传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，一旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念，是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 本书特色： 内容有自己的减肥理论、逻辑体系，能够自圆其说，且经过大量成功案例的验证。

作者简介：

刘松景，北京大学EMBA，中国保健协会体重控制专家委员会专家委员，国际减肥美体协会常务理事，体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院，多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验，帮助上万人获得健康体重。

书友短评：

@ 冬菇茶茶ii 每次都说要减肥可是每次都没有成功这次这本书希望能够帮助到我刚看到了很喜欢 @ [已注销] 标签里谁加的"中国文学"?很贴切了。 @ BACK 很有治愈能力的一本作品 @ 沫夏的雪 让你肥胖自愈 @ 竹居然 合理的饮食总能利于减肥的！就看你的饮食是否科学！ @ hiroko 不明白拿常识出书这种操作 @ 学生马士林 可以试试食谱 @ 独行的北极熊 还未付诸行动。 @ a-keep刘显平 花钱买广告回来看！气愤。没什么干货，满满的推销。以后买书，豆瓣的评分也要仔细分辨一下。我们买书作者你都已经赚钱了，请你不要做广告，如果要做广告，你的书应该免费送人，大家时间都很忙的，花钱买广告回来看。 @ 七亩心田 不要读，非常浪费时间

第一章　传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥
伪减肥的三大通病：第一，自虐式减肥；第二，伤身体；第三，易反弹。
科学减肥四大标准：第一，人性化减肥；第二，健康、安全、不伤身体；第三，不反弹；第四，不脱水、皮肤不松弛。
1. 简明减肥发展史 // 003
2. 节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质 // 007
3. 药物减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化 // 009
4. 吸脂减肥：治标不治本，手术风险大 // 011
5. 针灸拔罐：减得快，反弹更快 // 014
6. 运动减肥：一旦停下来就疯长 // 017
7. 辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食 // 020
8. 排毒减肥：见效慢、耗时耗力 // 022
9. 代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱 // 024
10. 伪减肥与科学减肥的衡量标准 // 027
第二章　发现减肥的密码
减体重只治标，减体脂也不是根本，恢复人体脂肪代谢功能才是根本！
只有脂肪代谢功能恢复了，才能彻底减肥不反弹，才能一瘦一辈子！
1. 医学教科书揭示的减肥秘密 // 033
2. 7 大生活方式是导致肥胖的主要原因 // 039
3. 基础代谢低，减肥速度就慢 // 043
4. 传统减肥易反弹，在于治标不治本 // 048
5. 减重≠减肥 // 050
6. 减肥不只是减脂，一切让数据说话 // 054
7. 成功减肥的核心标准是什么？ // 060
第三章　吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去
胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。
减肥，不是节食，不是挨饿，要从营养调节入手。
通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念，主张吃饱了再减肥，合理膳食，均衡营养，健康享瘦！
1. 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡 // 063
2. 减少热量摄入，确保营养均衡 // 066
3. 外行饿自己，内行会搭配，专家补营养 // 070
4. 人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动 // 073
第四章　激活自身减肥程序：健康减脂不反弹
传统减肥方式之所以容易反弹，在于随着减肥过程的终止，外在作用力（节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等）消失，体重和体脂下降也随之停止。
营养调脂减肥理念，旨在通过营养调脂，借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序，恢复肝脏正常代谢。同时，建立健康的生活方式，使减重过程不因减肥行动的结束而中止，自动自发地循环下去。
1. 身体对体型的记忆功能 // 083
2. 真正的减肥，是用脂肪代谢来供能 // 086
3. 增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪 // 089
4. 营养调脂：科学减肥新主张 // 092
5. 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态 // 098
6. 从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质 // 100
7. 为健康而减肥，减肥之后更健康 // 102
第五章　轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段
轻脂化饮食的最终目的是传递一种健康管理生活方式，借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。
轻脂减肥配方，无需药物，无需节食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可达到传统减肥方式所不能比拟的瘦身美体效果。
1. 轻脂化饮食：科学进食，健康享瘦 // 109
2. 轻脂化饮食适用范围及准备工作 // 113
3. 21 天养成一个好习惯 // 116
4. 轻脂化饮食第 1 阶段：速效期 // 118
5. 轻脂化饮食第 2 阶段：平台期 // 123
6. 轻脂化饮食第 3 阶段：巩固期 // 125
7. 轻脂饮食个性化餐单组合推荐 // 127
第六章　瘦而美：不仅减体重，还要塑体型
体重轻≠好身材，所以，别再纠结体重秤上的数字了，体型好才真的身材好！
关于减肥这件事，科学的衡量标准为：外行减体重，内行减体脂；外行饿自己，内行讲营养；外行看斤两，内行看体型。
1. 外行看斤两，内行看体型 // 155
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥 // 158
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质 // 161
4. 脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材才匀称 // 169
第七章　体重管理：减肥不是单纯问题，而是系统问题
减肥不是一个单纯问题，而是一个系统问题，不仅仅是一个关于美的面子的问题，更是一个与健康攸关的核心问题。所以，我们要引入体重管理的理念。
所谓体重管理，即在科学的基础上对人的体重进行有效的管理，旨在实现科学瘦身的同时确保身体健康，达到终生控制体重的目标，实现健康减肥不反弹。
1. 系统的体重管理模式 // 175
2. 重新审视你的生活方式 // 178
3. 自驱力：一种内在惯性的改变 // 180
4. 饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定 // 183
5. 找到适合自己的减肥模式 // 188
6. 体重管理：永远让肥胖、三高远离 // 190
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