不受伤，跑到100岁

书名：不受伤，跑到100岁
作者：[美]杰夫·盖洛威
译者：尹芳
ISBN：9787210096238
出版社：后浪丨江西人民出版社
出版时间：2017-9
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：224
豆瓣评分： 7.4

书籍简介：

从20岁到100岁，上百万人受益的跑步法 ………………. ※编辑推荐※ ☆ 跟随杰夫·盖洛威（JeffGalloway）安全无伤病地跑到100岁 杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，最重要的是在运动中几乎 没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。 ☆ “跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快 采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。 ☆ 营养知识与伤痛预防同样重要 针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。 ………………. ※内容简介※ 作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

作者简介：

杰夫·盖洛威（Jef Galloway），跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。他结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

书友短评：

@ 未来的鼹鼠 打开跑走交替的新世界，跑步相关涉及很全，交叉训练讲太少了 @ 浪子椰青 正如这个题目暗示，这本书适合没什么健身习惯的老年人看，第一二章心灵鼓励和一些方法注意事项，看过跑步书籍的可以很快翻过，没有什么新奇的地方。后一半篇幅，后一半主要是营养学，讲了一些原理但是没有量化方案。 @ 劈头士》睁木 已购。中老年跑步法：“跑—走—跑”，跑后48小时休息，以及不求快，比保守更保守的跑步心态，这些都是我现在要践行的~~除此以外，书里还有一半篇幅的饮食建议等，没有什么对我有用的干货了。。。 @ 颜小婧 大都是对老年人的建议，个人觉得对于初跑者也可以作为参考。 @ 不紧不慢 喜欢跑步时的放空与重生！ @ smile 凯蒂81岁的时候，参加了桃树10公里公路赛。她是一个活生生的例子，告诉了我一些生活中的基本原则：永不放弃，把握好每一天，迎接挑战并竭尽全力。每运动一个小时，你的寿命就延长了两个小时。越来越多的证据显示：跑步和健步走可以带来有质量的生活，延年益寿；如果姿势和方法正确就不会伤害关节。盖洛威的跑-走-跑方法：以跑5-10秒开始，然后健步走1-2分钟。 @ 半块儿西瓜 终于不用强迫自己跑步的时候不能走 @ fraud 挺好的一本跑步指南，只可惜工作以后就懒得猪了，很久没有动过了，希望今天就能行动起来不要加班 跑个步 @ flyskyward 间歇跑的建议很好，要享受跑步? @ 浪子椰青 正如这个题目暗示，这本书适合没什么健身习惯的老年人看，第一二章心灵鼓励和一些方法注意事项，看过跑步书籍的可以很快翻过，没有什么新奇的地方。后一半篇幅，后一半主要是营养学，讲了一些原理但是没有量化方案。

献　辞
Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？
坚持就是胜利
研究说明了些什么
身体力行：身形良好所带来的变化
如何随着年龄增长而越跑越健康
随着年龄增长，跑步有什么变化
目标和练习次序
健康警报
Chapter 2 　 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法
“今天我适合多快的步伐？”
跑步者的装备清单
生理改善在任何年纪都可以出现
关键因素：长跑、斜坡和规律
成熟和更快的步伐
令跑步更轻快的训练
用于计划、评估和激励的个人日志
正确跑步姿势的原则
坚韧不拔的精神
Chapter 3 　 运动营养学
针对年长跑步者的建议
我们需要补充维生素吗
为什么甩不掉脂肪
如何燃烧更多的脂肪
为了以后的人生——燃脂训练
控制吸收脂肪的方程式
血糖指数优秀＝动力
交叉训练：在双腿休息时变得更好
上半身的交叉训练
玩具：心率监测器和导航仪
Chapter 4 　 如何解决问题
对抗炎热
出现问题的原因
不良反应及对策
处理受伤的方法
选择一双最舒服的跑鞋
衣着温度计
有助跑步的产品
训练的首要因素
· · · · · ·

添加微信公众号:好书天下获取