郝鹏飞极简派健身

书名：郝鹏飞极简派健身
作者：郝鹏飞
译者：
ISBN：9787553749266
出版社：紫焰传媒/江苏凤凰科技出版社
出版时间：2015-11-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：176
豆瓣评分： 6.8

书籍简介：

这是一本你可以拿到健身房里边看边练、代替私教的健身书 几乎所有的健身教练都在帮你把健身计划复杂化，因为越复杂，他们上的课就越多，赚的钱就越多。而实际上，健身没那么复杂。健身是一个易学难精的事，郝鹏飞要告诉你健身为什么“易学”，让普通人能快速地对健身“上手”，至于“难精”，也会给你强调要点，帮助你掌握要领，退一步讲，如果你不想成为专业人士，只是想身材好的话，也没必要过于“精通”。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。 这本花了7年的时间写成的《郝鹏飞极简派健身》，究其本质，就是大道至简，因为郝鹏飞一直相信：简单的才是有效的。 以下四条就是他的极简健身主张，也是本书的主要内容： 1. 拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式。 2. 重量训练每次只需30分钟，每个部位只需1~2个动作即可。 3. 重新定义有氧运动，让减肥事半功倍。 4. 极简拉伸法则：让你“刚柔并济”的神奇运动。

作者简介：

郝鹏飞，极简派健身的创始人。80 后，坚持健身15 年，目前是国家级健身指导员，并以763 分（800 满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM 自1954 年成立至今，已知的中国人考取的最好成绩。

“在我刚开始健身时，健身还只是一小拨人的业余爱好，但今天健身已经是很多人的生活方式了。可惜的是，我看到太多人在做着错误的动作，吃着错误的运动补剂，甚至连最基本的健身常识都没有就冲进了健身房。所以，我要写这样一本你可以拿到健身房里边看边练的书、一本可以代替私教的书。“文明其精神，野蛮其体魄”是我们的追求，我们都希望有天使般平和的心态和魔鬼般诱人的身材，唯有健身才能帮我们实现这个理想。你不需要学习高深莫测的健身知识；不需要购买设计精巧、五花八门的“伪高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的运动补剂。这本书里有你需要的一切。

不限男女，同道中人总能走到一起！来吧，跟着我练起来！”

——郝鹏飞

书友短评：

@ Peterrobin 推荐电子版大屏幕观看，观其大略即可。因为也确实缺乏动作细节。另外作者个人写真的数量太多了，扣一星。 @ 小出离 非常棒，提醐灌顶 @ Monkey.D.Law 文字有点鸡汤，健身动作很多也不适合在家里做，禁食的内容更是让人不敢苟同。ps：作者为啥放这么多自己的艺术照，醉了。 @ 城隐者 2017年9月16日 22:36:36 已有epub 郝鹏飞极简派健身》郝鹏飞（作者）2019.04.12已阅删除 @ simonx 可以一读的健身小册子 @ 龙飞在天 写的挺实在的，健身越简单越好 @ Austin3:16 题目取得很不错，健身确实简单几个动作就好。但从内容就看出完全是站在健身房的角度写的，家里有屁的倒立靴，很多动作还不如囚徒六艺那样 @ 阳光蛐蛐 我读过，但只能算一般的书，有收获但不多。这类书，还是喜欢斌卡的。 @ 西风烈123 通过尽量避免器械，利用自重来塑造身材。同时，提及许多关于如何去吃方面的科学知识，对健身小白大有裨益。 @ Yoga 看似戴了一顶“普通人”“上班族”健身的帽子 实则大同小异

健身，人生从此改变
第一章 你的身材就是你的人生态度
第二章 你可以实现的最理想体形
第三章 阻力训练怎么做最高效？
第四章 减脂必修课：有氧运动
第五章 我的独门健身秘密：拉伸
第六章 吃和练一样重要：最高效的饮食指南
第七章 选择和努力一样重要：如何选择健身房、健身设备、私人教练
第八章 运动保护与损伤处理
后记
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