掌控习惯

书名：掌控习惯如何养成好习惯并戒除坏习惯
作者：【美】詹姆斯·克利尔（JamesClear）
译者：迩东晨
ISBN：9787559632265
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2019-7
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：288
豆瓣评分： 8.6

书籍简介：

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。 习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。 美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

作者简介：

詹姆斯•克利尔（James Clear）

美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

书友短评：

@ 小米虫 很多的知识其实都是知道的，所以第一遍读下来也不觉得很惊艳。第一定律里边说的是，其实你改变的不是你的行为，而是你对自己的一个认定，也就是你的身份。转而言之，更像是一个人内心的价值观，或者行为准则。比较打动我的是第12页的那个潜能蓄积期:当你的努力和时间达到一定的量的时候，你才能看到预想的情形，在那个之前都只有加速度，没有速度，但是是需要耐心去等待的。第二定律说的是在习惯的形成过程中，外部环境… 很多的知识其实都是知道的，所以第一遍读下来也不觉得很惊艳。第一定律里边说的是，其实你改变的不是你的行为，而是你对自己的一个认定，也就是你的身份。转而言之，更像是一个人内心的价值观，或者行为准则。比较打动我的是第12页的那个潜能蓄积期:当你的努力和时间达到一定的量的时候，你才能看到预想的情形，在那个之前都只有加速度，没有速度，但是是需要耐心去等待的。第二定律说的是在习惯的形成过程中，外部环境非常重要，你要创造利于你形成习惯的环境，避开那些不利的就环境。第三定律说的是:慢步前行，但绝不后退，即使利用两分钟来形成好习惯也值得坚持。就习惯培养而言，不在于时间长短，起决定性作用的是频率。第四定律说的是:让你的习惯给你带来愉悦的情绪，这样才能天天保持。 @ 希米格 个人感觉这本算是习惯养成里面最诚恳最有体系化的一本了，习惯养成的方法也是层层递进，从最简单的开始做起，完全可以从个人习惯养成拓展到如何创造适合孩子或者员工的良好习惯环境，很值得一看。 @ 沈入忘? 习惯养成类书籍里，目前看到最好的一本。全都是思路清晰，逻辑明确的干货。不要当好天气的冥想者，你必须爱上厌倦。 @ 媛熙 糟糕的坚持好过放弃 @ 张灵风 习惯养成里面的经典之书 @ Claire 改变源于此 @ 闪闪? 好书，再读一遍 @ helen 非虚构常见拖延症，下次不能这样了。本书首先介绍了作者的经历，也算是传奇人生了，起初悲惨的那种有很多原理和方法，与我们在社交网站上大佬分享的经验贴是有雷同的。更加深了印象，也是对为什么要这么做的一个更深的理解。给我印象最深的是几个小tips：1，习惯计分卡，让养成习惯的路上的进步更加清晰可见，能有效地让自己坚持更久。2，让好习惯的环境更舒适、所需物品更唾手可得，让坏习惯的相关物品获得难度增… 非虚构常见拖延症，下次不能这样了。本书首先介绍了作者的经历，也算是传奇人生了，起初悲惨的那种有很多原理和方法，与我们在社交网站上大佬分享的经验贴是有雷同的。更加深了印象，也是对为什么要这么做的一个更深的理解。给我印象最深的是几个小tips：1，习惯计分卡，让养成习惯的路上的进步更加清晰可见，能有效地让自己坚持更久。2，让好习惯的环境更舒适、所需物品更唾手可得，让坏习惯的相关物品获得难度增加。3，绑定自己的喜好和好习惯，每一次放纵要绑定另一件有意义的事情。4，慢步前行，但绝不后退。100%加减1%的n次方是很惊人的。5，且我们养成习惯总是很难做到第一步，以至于迟迟不开始/逃避。所以可以每天就2分钟，不能多，不能做到自己的厌烦情绪产生，每日一做，习惯养成后便想做的更多。 @ 风之子 “提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。你 将 收 获了解习惯养成的四大核心步骤不靠毅力“死扛”，而是用正确方法戒掉恶习让好习惯助力自己的精彩人生金 句 精 选1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天 @ ?????????? 逻辑性和实操性很强的习惯养成方法论。之前读过《微习惯》、《刻意练习》，这一本更像是升级版。“致力于微小、可持续、不懈的改进。成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。”

前言　我的故事
基本原理 点滴变化何以意义重大
第1章　微习惯的惊人力量
第2章　你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章　培养良好习惯的四步法
第一定律 让它显而易见
第4章　看着不对劲儿的那个人
第5章　培养新习惯的最佳方式
第6章　原动力被高估，环境往往更重要
第7章　自我控制的秘密
第二定律 让它有吸引力
第8章　怎样使习惯不可抗拒
第9章　在习惯形成中亲友所起的作用
第10章　如何找到并消除你坏习惯的根源
第三定律 让它简便易行
第11章　慢步前行，但决不后退
第12章　最省力法则
第13章　怎样利用两分钟规则停止拖延
第14章　怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律 让它令人愉悦
第15章　行为转变的基本准则
第16章　怎样天天保持好习惯
第17章　问责伙伴何以能改变一切
高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
第18章　揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
第19章　金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
第20章　培养好习惯的负面影响
结论　获得持久成果的秘诀
附　录
接下来你该读什么
从四大定律中吸取的教训
怎样将这些想法应用于商业
怎样将这些想法应用于养育子女
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