从自我苛求中解放出来

书名：从自我苛求中解放出来
作者：[法]弗雷德里克•方热
译者：
ISBN：9787807681359
出版社：生活•读书•新知三联书店生活书店出版有限公司
出版时间：2016-7-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：184
豆瓣评分： 7.4

书籍简介：

“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……” 我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美…… 严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？ 这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克•方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！

作者简介：

弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget

精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

书友短评：

@ 马嗑菠萝 好薄的一本，价贵了 @ 梦想家洛薇 内容再丰富些就好了，预读第二遍~ @ Raphaël “忍受生活中的不安，而不是逃避生活” @ Bridget 很好的自我愈疗书，简直为我这个完美主义者加苛求强迫症而写。看完整个人好了很多，所以，有病多读书。 @ 三联·生活书店 这本书最大的槽点，就是很多读者认为薄薄的一本定价偏高。这本书用的纸是70g纯质纸，纯质纸柔和、轻薄，在书籍用纸里造价也比较高。如果用便宜又厚的轻型纸，纸的成本不但能降低将近三分之一，而且视觉观感上会厚一倍，读者就会觉得”实惠“很多。anyway，三联经常做这种吃力又不讨好的事情，但我们会一如既往地为读者竭诚服务！我们的目的是，让读者能享受到真正高性价比的阅读！ @ 冬贝贝 其实该知道的也都是知道，那些实践操作起来，也不容易。试着用开放性问题提问吧 @ inner 1.探寻那个自我苛求的声音来源，往往来自我们的童年。2.我们要学会的不是完全放下焦虑，而是与它共处。3.内心的声音带给我们的影响存在两面性，被焦虑困扰的同时，它也让我们成为我们希望的成为的样子。4.我希望成为什么样的人，真的很重要吗，还是说，我希望在别人眼中的自己是什么样的人，而让别人怎么看真的很重要吗。5.希望之后，我可以对内心的电台说，我可以，我能做到，我想走好当下的路。 @ 圆慈魔法师 2017年5月31日在万象城翻阅了这本书。现在，我总算是做到了将自己从自我苛求中解放出来。 @ 一定会有猫的 认识内心的自我批评“电台”并削弱它带来的不安和焦虑，书中的案例很翔实易于理解。一晚上看完有些匆忙，将来或许可以再翻翻。 @ sophie 完美主义者应该看看

目录
第一章解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自幼年时的认知模式 86
冒牌货综合征： “要配得上自己的位置” 87
认知模式的根源： “我是个无能的人” 99
第六章人人解放自我
针对他人和社会的人生准则 111
“应该跟别人一样” 114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我。 ” 118
“必须刚正不阿” 121
“必须直奔主题” 125
其他常见的人生准则 127
第七章教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择 132
自我肯定疗法的益处 136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定 141
改变看待内心声音的视角 146
结论 159
致谢 167
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