无压力社交

书名：无压力社交
作者：[英]吉莉恩·巴特勒
译者：程斯露
ISBN：9787511377333
出版社：后浪丨中国华侨出版社
出版时间：2018-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：272
豆瓣评分： 7.5

书籍简介：

认知治疗学院创始人之一吉莉恩•巴特勒女士的经典著作，一本写给“社恐”人士的自助指南。 ◎编辑推荐 ☆ 比通俗读物更具科学性，比专业书籍更具可操作性。 以认知行为疗法的理念为基础，围绕社交焦虑模型展开，并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。 ☆ 适合各种人群阅读。 大众读者可以借此克服自己的“社恐”问题，而心理咨询师也可以参考本书讲解的内容，提升自己的专业技能。 ☆ 澄清了由来已久的误解。 传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上，反复尝试错误的做法，只能让他们的问题变得更严重。 ☆ 提出了一种隐性的社交焦虑现象。 由于工作有规律可循，有些人能很好地完成销售、公关、接待等含有大量社交内容的工作，因此意识不到自己也面临社交焦虑的问题。可一旦面临毫无“章法”可言的社交场合，我们又该怎么办呢？ ◎内容简介 习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触？ 觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事？ 在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同？ 种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。 在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。 作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。 ◎媒体推荐 “在以认知行为疗法为基础的书籍中，本书是对读者来说蕞实用的一本，它非常全面。” ——《观察家报》（THE OBSERVER）

作者简介：

吉莉恩•巴特勒（Gillian Butler）是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署（NHS）和牛津认知治疗中心（Oxford Cognitive Therapy Centre）。合著《牛津通识读本：生活中的心理学》（PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION）。

书友短评：

@ 蒋一刀不留痕 很系统很全面，就是可读性差了一点 @ Jimkk 前面讲述了造成社交压力的一些原因，大多是因为过分自我感受引起的，后面大部分内容就是重复三点解决方案1减少自我意识（多留意周围）2改变行为模式 3改变思维模式。由于后面一直在重复这仨点，导致闷到无法读完 @ 落叶 非常实用且具有极强操作性的关于社交方面的一本科普指南性质书籍。不是不靠谱的心里鸡汤类，书内非常详实细致但很通俗的将了提升社交能力，降低社交焦虑的方法，框架结构清晰，分析的也足够全面了。是一本不多得的人际沟通和交流方面的专业书籍了。 @ 海盗电台 关于改变思维方式和行为方式就值了。粗读了一遍。因为要理论联系际，所以先试着改变一下。一个重要提示是，我的（其中一部分）拖延行为都是跟与他人接触有关。知道这点，就轻松多了。我不是不喜欢出去走。纠正思维方式，自我意识和行为方式自然会变。来吧。 @ YAYA 拼凑的大锅饭，无研究分析无观点 @ windyAJM 模型挺靠谱，但解决办法写的太浅了 @ 戎飞 我老了 @ 随心而动 解决了困扰我多年的社交焦虑，真的很感谢有作者写了一本这么好的书 @ 易乙 没有新的观察点 @ SR么么哒 普普通通，乏善可陈

致　谢
第一部分 了解什么是社交焦虑
1 什么是社交焦虑
2 关于害羞
3 思维的核心作用
4 是什么导致了社交焦虑？
5 社交焦虑的模型
第二部分 克服社交焦虑
6 出发点
7 减少自我关注
8 改变思维模式
9 改变行为模式
10 建立信心
11 总结：设计一个自己的自助策略
第三部分 一些补充建议
12 关于意志坚定
13 遭受欺凌的后遗症
14 放松与正念
附　录
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