当压力来敲门

书名：当压力来敲门哈佛大学SMART压力管理本土化指导手册
作者：从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。（1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册；（2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（GregoryFricchio…(展开全部).introp{text-indent2em;word-breaknormal;}SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。（1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册；（2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（GregoryFricchione,MD）、艾尔伯特·杨（AlbertYeung,MD,ScD）约翰·丹尼哲（JohnDenniger，MD,PhD）三名哈佛大学医学院教授联袂推荐。（3）总裁读书会推荐阅读；（4）SMART压力管理源于哈佛大学，极具科学性。以哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果为基础，从科学的角度解释压力是什么，如何影响我们的身体，这也是SMART压力管理的理论基础。（5）SMART系列练习方法，实操性强且可随时练习。随书可下载练习配套音频。40种练习方法教你缓解压力，更为失眠、焦虑、抑郁提供自我调节的实用方法。.report-comment{overflowhidden;visibilityhidden;}.btn-report{floatright;color#bbb;cursorpointer;font-size13px;}在线试读：得到作者简介······.introp{text-indent2em;word-breaknormal;}王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。目录······上篇压力的科学/001
译者：
ISBN：9787508097794
出版社：华夏出版社
出版时间：2020-1-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：232
豆瓣评分： 8.4

书籍简介：

SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。 作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。 本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。 （1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册； （2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（Gregory Fricchione, MD）、艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）约翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大学医学院教授联袂推荐。 （3）总裁读书会推荐阅读； （4）SMART压力管理源于哈佛大学，极具科学性。以哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果为基础，从科学的角度解释压力是什么，如何影响我们的身体，这也是SMART压力管理的理论基础。 （5）SMART系列练习方法，实操性强且可随时练习。随书可下载练习配套音频。40种练习方法教你缓解压力，更为失眠、焦虑、抑郁提供自我调节的实用方法。

作者简介：

王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。

从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。

书友短评：

@ 放松，缓慢柔匀 最近刚换工作，刚看完上篇，先评论，后续再追评😁。之前我看过一些心理方面的书籍，例如卡巴金的正念。感觉这本书主要在两个方面给我留下了深刻得印象。一方面，是对压力产生的原理、危害进行了通俗易懂的阐述。另一方面，书中的rr技术，涵盖了多种方式的减压方法，呼吸觉察、冥想、身体扫描等，每个人的体质与情况不同，有的人适合瑜伽，有的人适合冥想有的人适合正念，按照这本书的rr方法，总能找到最适合的一款。这也是与同类书籍相比的与众不同之处👍 @ 大庆景园优品优 这本书非常好！具有安全可靠具有指导性，语言简洁易懂，深入浅出地介绍了当前压力缓解技术，既有实践价值，也有科学参考价值，感谢作者的倾情奉献！

上 篇 压力的科学 / 001
第一章 什么是压力？ / 003
一、压力的定义 / 003
二、压力对大脑的影响 / 004
三、压力对心脏的影响 / 014
四、压力对健康的影响 / 020
五、压力与童年创伤 / 028
六、压力与女性以及母婴健康 / 030
七、压力与睡眠 / 036
八、压力与衰老 / 043
九、压力与抑郁 / 045
十、从压力中获益 / 048
第二章 什么是 SMART 压力管理？ / 053
一、本森亨利心身医学研究所的发展历史 / 053
二、SMART 压力管理的发展历史 / 055
三、SMART 压力管理的基本内容 / 056
（一）SMART 压力管理相关概念 / 056
（二）SMART 压力管理四要素 / 067
（三）SMART 压力管理特色训练——RR 训练 / 071
四、SMART 心身疗法减压效果的科学证据 / 074
五、SMART 压力管理在中国 / 076
下 篇 SMART-C 压力管理 / 081
模块一 觉察压力 / 083
一、日常练习 / 086
（一）压力预警信号练习 / 086
（二）能量电池练习 / 091
二、推荐的 RR 训练 / 092
（一）呼吸式 RR 训练 / 092
（二）身体觉察式 RR 训练 / 093
（三）推荐的迷你 RR 训练 / 095
小 Tips 觉察的游戏 / 096
模块二 认知提升 / 097
一、认知基本知识 / 099
二、自动思维和认知偏差 / 100
（一）自动思维的特点 / 101
（二）常见认知偏差的种类 / 102
三、针对认知工作的压力应对策略 / 105
关于接纳 / 107
四、日常练习 / 109
（一）压力事件应对日记练习 / 109
（二）分享练习 / 116
小 Tips 关于自己你不知道的 9 件事 / 118
模块三 释放情绪 / 121
一、按大脑部位进行情绪应对的方法 / 125
（一）源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对 / 125
（二）源于杏仁核基础上的负性情绪的应对 / 129
二、紧急压力事件应对流程 / 131
小 Tips 摆脱坏情绪的十个小窍门 / 134
模块四 唤醒激情 / 137
（一）积极躯体感觉诱发练习 / 139
（二）分享练习 / 142
（三）理想自我练习 / 143
（四）便利贴练习 / 144
（五）感激日记练习 / 145
（六）同理心练习 / 146
（七）愉快行为发现练习 / 148
小 Tips 寻找积极情绪 / 151
模块五 关注当下 / 159
一、关注当下的原因 / 163
二、关于正念 / 165
三、推荐的 RR 训练 / 166
四、日常练习 / 168
（一）当下式饮食练习 / 168
（二）当下式行走练习 / 170
（三）找到和开发适合自己的方法 / 172
小 Tips 这只鹅出来了 / 173
模块六 整合工作生活 / 177
一、饮食 / 179
（一）识别与压力有关的饮食改变 / 179
（二）纠正由压力引起的不良饮食习惯 / 180
（三）金字塔膳食结构 / 181
（四）盘子平衡术 / 183
二、运动 / 184
（一）冥想式运动 / 184
（二）推荐的 RR 训练：瑜伽练习 / 184
（三）推荐的 RR 训练：八段锦练习 / 192
（四）推荐的 RR 训练：太极拳练习 / 192
三、睡眠 / 193
四、日常练习 / 194
小 Tips 培养创造力 / 198
SMART － C 压力管理方法归纳 / 199
附录 压力水平测试 / 203
参考文献 / 208
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