自控力：和压力做朋友

书名：自控力：和压力做朋友斯坦福大学最实用的心理学课程
作者：[美]凯利·麦格尼格尔
译者：王鹏程
ISBN：9787550267831
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2016-3-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：272
豆瓣评分： 7.6

书籍简介：

压不死你的只会使你更强大！百万级畅销书《自控力》作者教你如何应对压力，只需8周轻松转化负能量！ ============================= ★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！ ★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财 务损失、心理创伤等挑战。 ★ 2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》姊妹篇 自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑 霸踞当当、京东、亚马逊榜单42个月至今 ★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。 ★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。 ============================= 作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。 “在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。” 但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。 拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

作者简介：

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

书友短评：

@ 珍珠欢喜坨 太多数据了…可读性就很差劲 @ 一棵仙人掌? 拥抱鸭梨，今年爱吃梨。压力是否有害在于如何看待它，更可以把它当成资源。本书成功改变了我的思维模式，可能内容确实如作者所说没有再清楚想起来，反正他接受这种情况的~~ @ Jerry 披着心理学外套的鸡汤 @ 匡々ちゃん 全篇都在讲案例,深入分析的内容并不占太多的篇幅,不过值得一读,即便是一句话被记住了也会有所收获 @ 紫地丁 1.思考压力背后的意义；2.相信紧张是身体在帮助自己更好地表现，用“挑战反应”来代替“战或逃反应”；3.在身体、情绪、精神方面更好地照顾自己，保存能量；4.压力下成长的契机在于“我想用怎样的态度和行动去应对困难”；5.关怀他人、与他人联结能够降低无助感、让人更抗压，“愿每个人都找到勇气”。可能没有比现在（面临论文、找工作压力）更适合练习和压力做朋友的时刻了。 @ 蓝白调 让我重新认识到压力，不再讨厌和逃避压力，而是拥抱压力，吸取它的力量让我更快地解决问题 @ LeeBeibei 把压力当成可利用的资源，一种兴奋的信号，而非急需摆脱的烫手山芋 @ 嗯. 压力有益，相信心理暗示的力量 @ 墨笑柒 这本是自控力的实践篇，写得例子还挺不错的值得看看 @ Nemo 压力使人健康，变老也是。

引言　/　001
关于本书　/　007
这本书会帮我处理压力吗　/　011
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第一章 改变我们的思维模式：
什么是压力？压力真的都是负担吗？　/　017
我们对压力有什么心理预期　/　019
从安慰剂效应到思维模式　/　025
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？　/　029
思维模式初干预：改变对压力的想法　/　033
归属感干预：忘掉它，内化信息　/　036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变　/　039
如何尝试自行改变压力思维模式　/　042
了解你的压力思维如何在生活中运行　/　046
最后的想法　/　048
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第二章 迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　/　051
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　/　054
该抑制某些压力反应　/　060
超越或战或逃　/　062
压力给你应对挑战的力量　/　064
压力鼓励你社交　/　067
压力帮你学习和成长　/　069
选择你的压力反应　/　073
36000英尺高空的压力　/　075
最后的想法　/　077
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第三章　 压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力　/　079
你的生活有意义吗　/　081
在日常的压力中寻找意义　/　084
记着你的价值观能转化压力　/　090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要　/　092
逃避压力的代价　/　099
最后的想法　/　102
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第二部分　转化压力
擅长压力意味着什么　/　106
第四章　 全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　/　111
转化压力：变紧张为兴奋　/　113
实现梦想：把科学应用到现实　/　119
如何把恐惧变成挑战　/　123
挑战反应是最有益的反应方式　/　126
从“真希望不用做这个”到“我能做”　/　134
拥抱焦虑有局限吗　/　135
从福利到工作　/　139
最后的想法　/　143
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第五章　 内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　/　145
照顾与友善如何转化压力　/　148
更宏大的目标如何转化压力　/　153
为职场设计更宏大目标　/　159
关怀如何创造韧性　/　162
“植根社区，随时服务”　/　168
从掠夺者到保护者　/　170
当你在痛苦中感到孤独　/　173
孤立思维或是基本人性思维　/　174
让不见可见　/　176
手术前无眠的夜　/　178
创造你想要的支持性社群　/　179
Sole Train：实现不可能　/　183
最后的想法　/　187
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第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊　/　189
杀不死你的，都会令你强大　/　191
你是说我应该对痛苦说感谢　/　193
培养成长思维　/　197
创伤后成长　/　203
选择看待困难的好处　/　208
如何传播成长和韧性　/　215
用画面与声音传递希望　/　217
故事能激发创造韧性文化　/　220
最后的想法　/　222
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第七章　 最后的反思　/　225
致谢　/　231
注释　/　235
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