应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法)

书名：应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法)九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)
作者：埃德蒙·伯恩（EdmundBourne）/洛娜·加拉诺（LornaGarano）
译者：张轶蓓
ISBN：9787111579564
出版社：机械工业出版社
出版时间：2017-9-13
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：181
豆瓣评分： 6.9

书籍简介：

编辑推荐 全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。 焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。 全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑 原书第2版热销10年全面修订 20年焦虑症治疗结晶。 媒体推荐 “本书的两位作者为读者提供了一系列易学有效的方法，让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。本书内容广泛，易读易学，适用于所有正存为解决焦虑问题辛苦努力的人。” ——杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley)，医学博士，杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人 “伯恩和加拉诺为因焦虑而寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。这本书内容新颖而日．全面，重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读时可以感受到本书极强的实用性，体会到本书强大的治疗效果。” ——蒂莫西 A．西西莫尔(Timomy A．Sisemore)，博士，美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任 “这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，埃德蒙·伯恩在书中为读者提供了专业的指导，教给读者9种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和合理运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献。” ——林恩·亨德森(Lynne Henderson)，美国社会适应中心创立者，伯克利害羞研究院创立者及负责人 “当你以为一本自助手册已经足够完美，埃德蒙·伯恩却已经精益求精，让它更完美。这是关于缓解焦虑的书籍里内容全面、有的放矢、简单易用的一本。强烈推荐！” ——詹尼弗V．欧文斯(Jennifer V．Owens)，心理咨询师，以认知行为疗法治疗焦虑症方面的专家 “《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充宴的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。” ——里德·威尔逊(Reid Wilson)，博士 “埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》，像一把锋利的手术刀，在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时，教人们与良性部分和平共处，学会控制焦虑。这是一本实打实的工具书，让我们学会应对焦虑，还生活本真、简单的面貌。” ——张嫡，江苏省常州电视台新闻中心主持人，主任播音员

作者简介：

作者简介

埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）

伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。

洛娜·加拉诺（Lorna Garano）

专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

书友短评：

@ 你不困谁困 听书。大型鸡汤文章成书。 @ mini 懂得一些道理 却依然过不好这一生 @ frank78 克服恐惧最有效的方法就是正视它。 @ 冥王星党委书记 也不是书不好，就是说来说去，变的只是壳子，使得这类书注定成为一类心灵鸡汤的代表，能不能对抗焦虑还是靠自己吧 @ Mr.Jocbe 快听睡着了 @ t9oi2 内容相当地杂，整本书没能将种种方法串联起来形成可以应用到体系，仿佛是种种策略/主义/疗法的搬运工。 @ 游离的坐标 本书中从生理、心理和行为三个层面提出了科学应对焦虑的方法，实用性挺强的。 @ 豆拌丹 樊登听书8: 晚上睡好觉，白天小憩，阅读陶冶心灵的书籍，花时间获得感官享受。 @ 奥德赛 51 @ 两颗赛艇 恕我直言都是废话

目录
本书评价
原书第２ 版序
前言
第１ 章 放松身体／ １
焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２
渐进式肌肉放松／ ２
被动肌肉放松／ １０
无收缩肌肉放松／ １２
线索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
尝试瑜伽练习／ ２０
第２ 章 放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引导式内观／ ２４
练习冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
听舒缓的音乐／ ３５
第３ 章 思考问题从现实出发／ ３６
我思即我得／ ３６
灾难化思维／ ３８
其他扭曲思维方式／ ４８
应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３
第４ 章 正视恐惧／ ５７
让我们正视问题／ ５７
与恐惧相关的焦虑／ ５８
暴露疗法／ ６０
保持正确的心态／ ８５
想象暴露疗法／ ８８
第５ 章 经常运动／ ９３
跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３
运动不只让肌肉变得更强健／ ９４
实施运动计划前的准备工作／ ９６
优化运动缓解焦虑的效果／ ９７
符合个人需要的运动／ ９８
从运动中获得乐趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章 呵护自己／ １１０
自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０
安排空闲时间／ １１１
不当工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好觉／ １１６
放稳步调， 白天小憩／ １２０
让自我呵护成为日常／ １２２
第７ 章 简化生活／ １２６
保持简单／ １２６
什么是简单生活／ １２７
简化生活的方法／ １３１
其他简化生活的方法／ １３６
第８ 章 停止忧虑／ １４１
迷失在忧虑的漩涡中／ １４１
转移注意力， 不想忧心事／ １４２
解离／ １４６
焦虑暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延迟忧虑／ １５４
制订行动计划解决烦忧／ １５６
第９ 章 即刻应对／ １５９
经受焦虑／ １５９
知道什么时候进行防卫／ １６０
采取积极有益的行动———做什么／ １６１
应对陈述／ １６８
肯定话语／ １７２
参考书目／ １８０
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