学会呼吸

书名：学会呼吸重新掌握天生本能
作者：[爱尔兰]帕特里克·麦基翁/PatrickMcKeown
译者：李相哲/胡萍
ISBN：9787505747890
出版社：后浪丨中国友谊出版公司
出版时间：2019-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：352
豆瓣评分： 7.7

书籍简介：

立足经典权威的布泰科呼吸法，风靡欧美、日本及中国台湾 让你彻底摆脱呼吸问题困扰的新锐呼吸法 ◎ 编辑推荐 ☆ 本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。 ☆ 风靡欧美日，获顶尖运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。 ☆ 本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。 ☆ 应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。 ◎ 内容简介 换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。 ◎ 媒体推荐 麦基翁在本书中向读者介绍了“呼吸优化训练”，这项训练较为系统、完备，而又兼具开创性，可以帮助人们提高整体健康水平……麦基翁积极的态度也使本书读者受众更加广泛，影响力极为深远。 ——《出版人周刊》 呼吸疗法导师帕特里克·麦基翁推荐的鼻呼吸方式……开始几周虽然觉得不适，但久之你会发现自己锻炼时间更长且不会迅速进入疲惫状态。 ——《奥兹医生健康生活》杂志 ◎ 名人推荐 我是一名NFL外接手，根据测量自身BOLT值只有13秒。接受呼吸优化训练三周后，BOLT值达到了30秒，目前还在进步。我在跑步时感觉到比以往更轻松，因为呼吸过程变得简单有效，结合其他训练能帮助表现更出色。呼吸优化训练真的有效果！ ——杰伊·威斯纳，美国职业橄榄球大联盟自由球员 本书推介的是你应该融入日常生活的健康妙招。正确的呼吸法并不会对身体造成任何负面影响，所产生的正面效果却是数也数不清。我个人是本书呼吸法的使用者，并且强烈建议你改变呼吸习惯，好好享受健康的好体能。 ——约瑟夫．默克拉医师　Mercola.com创始人、天然保健先驱

作者简介：

毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

书友短评：

@ 后浪 要学习、要工作、要运动、要睡眠、要健康……太太太太太难了，你需要好好呼吸 @ holly2007 作者亲历病痛，在无可奈何际得遇贵人，于是久病成医，利用所知回馈社会。他理念先行，另辟蹊径，以最基础、最简单、几乎免费的呼吸为突破口，直接破题，一击秒杀，纠缠、苦恼及令人颓丧的功能性疾病，不药而愈。随着进度深入，初读的疑惑一扫而空，余注意力转向更具体的实际操作。Flow那章最好，几乎字字珠玑，值得翻回头来反刍消化。 @ 把噗 赶紧买胶带 @ 冬至 中间讲了不少正念冥想、心流相关知识呢 @ 珍妮的肖像 好的，是错误的呼吸方式，令我在地球只能做个忐忑的外星人。我的关注点在提高体能，稳定睡眠，心神专注上，所以可以直奔教程。教程有够详细的从初级到进阶，分亚健康或老年人（是我），还有儿童青少年（哮喘和嘴呼吸对外貌影响），瘦身肥胖者的不同训练方法。正确呼吸，重考地球人呼吸资格证，学做这届从容有度，愉悦清瘦的老人家（还是我）。 @ 静含太古 仅浏览。冥想的蜂鸣式呼吸法和鼻腔呼吸的好处。 @ 山海 小朋友用嘴呼吸会影响面部骨骼和牙齿发育。 @ Galatea 花了352页，要点：用鼻子呼吸，减少呼吸量。 @ 自由以太 如果可以好好呼吸就好了，可惜我鼻子?总是不通…… @ 二胖的豆瓣人生 我曾经因为跑越野赛过度换气去过急诊科，通过这本书的理念，我现在运动表现提高不少，不再大口喘气了.焦虑的情绪也少很多，真心感谢

开始训练前的重要指南
前言
导语　少花力气多做事
第一部分　呼吸的秘密
第二部分　健身的秘密
第三部分　健康的秘密
第四部分　呼吸优化训练实践篇
附录　屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献
致谢
出版后记
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