睡觉

书名：睡觉
作者：梁冬
译者：
ISBN：9787543982246
出版社：上海科学技术文献出版社
出版时间：2021-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：264
豆瓣评分： 7.2

书籍简介：

中国睡眠障碍人口达4亿，而且在持续增加，并呈现低龄化趋势。 睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。 而睡眠障碍的主要诱因，在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，简而言之，睡不好，是心病。 《睡觉》，总结梁冬十余年、12家诊所临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，理顺睡觉这件人生中的重要仪式。 小到细碎的日常杂念，大到人生观、世界观，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识，以及中国传统智慧，帮助读者发现焦虑所在，追寻人生意义，锚定心之所向，获得精神上的安宁和笃定，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安”，夜里自在安睡，白天精神饱满，一生清醒舒心。 全书十二章，语言通俗幽默，内容详略得当，为梁冬继 “黄帝内经说什么”系列（与徐文兵合著）之后，集大成的大众健康力作。 本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。梁冬把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。书名“睡觉”（jué），就是对上述主旨的精当描述：出发点是好好入睡，立足点则在于充分觉醒。

作者简介：

梁冬，毕业于北京广播学院（中国传媒大学）广告专业。曾任百度副总裁，凤凰卫视主持人及主编，正安文化创始人。

1998年加入凤凰卫视，担任过《凤凰早班车》等节目主编、主持人。2005年加入百度，任公司副总裁，2007年请辞。

曾主讲电台节目《冬吴相对论》，主持电视节目《国学堂》，也是《生命》系列纪录片出品人及主持人。先后创办正安康健、正安文化、正安“自在睡觉”，任中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员。

书友短评：

@ 小飞侠zen 一个人明知未来会产生什么结果，仍然做出这样一种选择，这和他不知道未来可能会产生什么结果而做出选择，有什么区别吗？区别就是将来有一天，当他睡不着觉的时候，他会知道这是自己的原因。那他就不会对自己的失眠抱有任何的愤怒、憎恨、绝望和焦虑，因为他知道这是自己之前所造的业，也就是他自己形成的习惯的结果。把这个话题推而广之，我们就会对自己未来的人生有一种淡定感，因为你知道未来的一切，都是自己现在各种习惯的结果。而且你已经知道它就是这样，所以对于未来，你就能够坦然了。有意思的是，当你能够对未来坦然的时候，当下的你反而更加从容。 @ 顾大海 能好好睡觉的人，运气都不会太差。 @ joe 关于肠道菌群的部分，在另一本书，好像是肠道的小心思那本书里，有得到印证，是完全正确的。血循环和鼻炎的部分很有意思，现在也很想去买个洗鼻器来试试，哈哈哈。总体来说，是本看起来很愉悦的闲书。虽然是写睡眠，但是角角落落也会写到关于人生的活法的建议。 @ 索多玛党组书记 感谢书评第一篇读书笔记的总结，这本书的主要内容全在那几千字里了，至于其中展开“讲道理”的内容，一会儿中医一会儿西医，左抄抄右侃侃，一些推论如同神棍或者网络上带货的养生大师，不看也罢 @ Mademoiselleli 在微信读书听完，还保护了眼睛。恰逢三伏天，身体难受，肠道脆弱，睡眠不稳，这本书给予了我很多启发，让我更关注身体本身。 @ 珍珠欢喜坨 看着是讲睡觉，实际更像一个长者在娓娓道来讲人生。总结几个要点：保持鼻子通畅，多深度腹式呼吸，常提肛，少吃一点，多晒太阳，完全地想象自己想要成为的样子。 @ 豆友rFfFzOudQs 作者堪称跑题大户，他提的每个点我都在别的领域的书上读到过，他给整了个大杂烩。有人觉得这是知识渊博，但我更喜欢看专精一个话题的书。不太合口味。

前言:入睡与觉醒
第一章 气不顺:呼吸对睡眠有多重要?
第一节 “气不顺”的三种诱因
第二节 “气不顺”怎么调?
第三节 睡眠节律周期杀手:呼吸暂停
第二章 胃不安:其实都是菌群在抗议
第一节 胃是什么?
第二节 “卧不安”可能是因为“胃不和”
第三节 如何才能避免“卧不安”?
第三章 血不和:循环系统就是身体里的天道
第一节 循环系统对睡眠质量的影响
第二节 改善循环系统的方法与建议
第四章 肾不强:中医的肾不仅指肾脏
第一节 你的肾气足不足?
第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用
第三节 肾不强，全身各功能都会变差
第四节 强肾的法门
第五章 光线:光是看得见的宇宙频率
第一节 光线不对，睡眠节律也不对
第二节 利用光线改善睡眠
第六章 声音:听得见的是声，听不见的是音
第一节 声音可以让你的身体找到安全感
第二节 利用声音调节睡眠
第三节 借助声音“锚定”幸福
第七章 在哪儿睡:不在自己的床上，就在别人的床上
第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量
第二节 睡眠空间会影响睡眠质量
第三节 你值得一张好床
第八章 何时睡:时间就是节律
第九章 和谁睡:各归其位，各安其所
第十章 睡眠就是睡出你的节拍
第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病
第十二章 睡出更好的自己
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