Powerful Sleep

书名：Powerful SleepSecretsoftheInnerSleepClock
作者：KacperM.Postawski
译者：
ISBN：9783161482304
出版社：PowerfulSleep.com
出版时间：
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 8.5

书籍简介：

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书友短评：

@ theorbo 全书的核心为体温节律和激素作用。我们的睡眠主要受我们的体温和褪黑素的影响。所以我们要在白天多晒太阳，减少褪黑素，保持精力充沛，在晚上要在尽量黑暗的环境下睡觉，这样有利于褪黑素的产生。当我们的体温由低到高，我们就会很清醒，当我们的体温由高到低，我们就会很困。这也就解释了为什么我们午后会犯困，因为午饭后体温会降低。所以我们应该在白天多运动，多晒太阳，让体温升高。在晚上睡觉60——90分钟前洗个热水澡，使体温先升高再逐渐降低，从而帮助提高睡眠质量。 @ 星辰 对于提升睡眠非常有帮助！ @ theorbo 好棒啊，很系统可是太浅了，体温对睡眠的影响到底是怎么做到的？ @ Joy 1. 6.5小时睡眠（6+0.5）2. 同一时间入睡和起床 3. 白天晒太阳体温高精神好，晚上遮光睡得香 4. 运动：起来就跑半小时；午睡后；晚饭后；睡前三小时别；5. 白天一次10-45分钟小睡；6. 每天2升水；7. 洗澡后体温上升然后90分钟左右下降再睡觉。 @ 回纹针 简洁明了，干货满满。

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