Powerful Sleep

书名:Powerful SleepSecretsoftheInnerSleepClock
作者:KacperM.Postawski
译者:
ISBN:9783161482304
出版社:PowerfulSleep.com
出版时间:
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:
豆瓣评分: 8.5

书籍简介:

作者简介:

书友短评:

@ theorbo 全书的核心为体温节律和激素作用。我们的睡眠主要受我们的体温和褪黑素的影响。所以我们要在白天多晒太阳,减少褪黑素,保持精力充沛,在晚上要在尽量黑暗的环境下睡觉,这样有利于褪黑素的产生。当我们的体温由低到高,我们就会很清醒,当我们的体温由高到低,我们就会很困。这也就解释了为什么我们午后会犯困,因为午饭后体温会降低。所以我们应该在白天多运动,多晒太阳,让体温升高。在晚上睡觉60——90分钟前洗个热水澡,使体温先升高再逐渐降低,从而帮助提高睡眠质量。 @ 星辰 对于提升睡眠非常有帮助! @ theorbo 好棒啊,很系统可是太浅了,体温对睡眠的影响到底是怎么做到的? @ Joy 1. 6.5小时睡眠(6+0.5)2. 同一时间入睡和起床 3. 白天晒太阳体温高精神好,晚上遮光睡得香 4. 运动:起来就跑半小时;午睡后;晚饭后;睡前三小时别;5. 白天一次10-45分钟小睡;6. 每天2升水;7. 洗澡后体温上升然后90分钟左右下降再睡觉。 @ 回纹针 简洁明了,干货满满。

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