内在成长

书名：内在成长心智成熟的四个思维习惯
作者：[美]塔玛·琼斯基
译者：吴书榆
ISBN：9787550293595
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2018-12
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：240
豆瓣评分： 7.2

书籍简介：

一有事就睡不着怎么办？ 一选择就纠结怎么办？ 工作效率越来越低怎么办？ 总觉得事情会出错怎么办？ 总是畅想以后怎么办？ 常常烦躁无法专注思考怎么办？ 对未来充满迷茫怎么办？ 深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？ 本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。

作者简介：

[美] 塔玛·琼斯基

美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。

曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。

书友短评：

@ 麦克斯_M 这本书起初是搭配《为什么我们总是在逃避》一起买的，但看完却觉得超出预期。内容更侧重是一些可以在实际生活中与焦虑战斗的可操作的策略，确实，理论需要应用到实践才有效。现在在生活中（虽然不总是发生，但偶尔发生也会让我惊喜），我会突然停下来，告诉自己这是杏仁核在冲动，把问题缩小到真正具体的一件事上，实际发生的事与行为者不要等同起来；告诉自己父母没有能力做到我的期待；修正自己的社交网络，多一些正能量的朋友，远离消耗自己的“朋友”；不死心眼非要追问“为什么”，而是认同一个既定条件：这些行为对行为者而言就是对的，即使这不同于自己的做事方法，也不能否定别人就是错的；不同的事情是有优先级差别的；让自己拥有更多的弹性，错误或是挫折反而是宝藏，可以从中学到更多；没什么输不起。 @ 茜色夜空 值得多次阅读。收获：1.世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。2.你可以比保护过度的大脑更聪明，别每一次听到假警报都跳起来，杏仁核的干扰是不必要的绕道，你可以做出选择、尽快转弯。3.可每天设一段焦虑时间，想象成对着焦虑关上门，上面挂着“请勿打扰”的牌子。4.把？！改成。用中立的想法，而不是直接冲向“这是灾难”的结论。5.反省时，试着挑战自己，从顺利、赞赏的事开始。6.问题只限于现在，而非永远。别落入将“暂时”标示为“永久”的陷阱中。事情会变，我们也会随之调整。7.不是要排除感觉，而是排除对感觉的恐惧。负面感觉不是错的事物，学会接收感觉想要传达的信息，然后解决问题。感觉是你的，但不是你，像一阵风暴终会过去。当信息以愤怒出现，传递信息的人也在和自己的感觉奋战，他的警报器响了，不是攻击你。

第一篇　深度思考，了解本质
1. 摆脱过度猜想
我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。
2. 让思维停留在当下正在发生的事情上
活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。
3. 可能性思考的力量
可能性思考让我们的情绪拥有弹性。
第二篇　理性分析，从容应对
4. 学会暂停，然后赋予自己一个新身份
名字让世上的一切变得不同。
5. 把问题缩小到真正具体的一件事上
不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。
6. 解决方案不止一个且无须立即制定
强迫自己不停思考，只会越陷越深。
7. 脑力激荡，把自身能量集中到一点
因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。
8. 设立破解密码
掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。
第三篇　内观思维 修炼自身
9. 强化内在沟通系统，善于与自己对话
你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。
10. 先收集优势而不是先想到缺点
做你自己，其他人已经有人做了。
11. 预防失望最有效的方法就是许下更好的期望
可无须期待，随缘且喜。
12. 带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考
宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。
第四篇　多向理解，终身成长
13. 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧
拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。
14. 为了未来的成功而拥抱失败的现在
这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？
跋　为了大家好，请永远戒除焦虑
致谢
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