焦虑心理学

书名：焦虑心理学别让美好的生活被焦虑毁了
作者：陈东城
译者：
ISBN：9787511732057
出版社：中央编译出版社
出版时间：2017-1-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：228
豆瓣评分： 6.5

书籍简介：

本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。 【要战胜焦虑，首先要正视它】 焦虑，这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措施。 不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。 【赶走焦虑，重拾心底的宁静】 越来越多的人陷入了焦虑之中，他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力；他们渴望寻求突破，却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人，严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时常坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。 与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对更微妙、更复杂，甚至更难以形容。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地焦虑。 本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究，并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法，让读者在阅读和实践的过程中，循序渐进地摆脱焦虑的困扰，重回宁静。

作者简介：

陈东城，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在实用心理学领域颇有建树，其作品屡见于国内外知名心理学刊物，以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长，可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来，已帮助许多读者摆脱心理困扰。

书友短评：

@ MusicGenie 开年第一本 @ 北在北边 完美主义和存在主义的问题困扰着我 @ Leo 亚马逊购书送的，去年秋天读了两章就搁置了，隔了一年终于又拿出来。这本书基本包含了焦虑症的所有问题，并且介绍了很多比较成熟的方法，对于有焦虑症的人绝对值得一看。 @ 兔子小暖 看到世界上有这么多焦虑的人，就不再感到孤单，我们头脑里的想法很多都是不真实的胡思乱想，如果被思想牵着鼻子走，自由将远离你而去。 @ 夕琦 20190220 @京东读书 治疗心累的最好方法是把烦恼告诉你信任的人，术语叫‘倒垃圾’。终于读完了。首先要承认自己的缺点和不足，以及认识到自己的焦虑情绪。其次心态很重要，得有想要改变现状的愿望和真的尝试这么去做。不然一切都是白搭。??♀️ @ 蔚珂 感觉作者努力控制让书讲的很浅？一往深处讲他就停下来了，努力的通俗易懂。可以当入门书看吧，有点傻白甜，但是也有点用。 @ 蒹葭 2020年第17本。忘却是一种智慧，其实，很多时候，我们之所以痛苦、焦虑，就是因为我们一直记住了不该记住的东西。归根结底，人的欲望是无限的，人的力量是有限的，那么我们只有学会取舍，才能用有限的力量做最大的努力。因而，智者总会遗忘那些曾经的苦难。唯有如此，他们才能不被悲伤压垮，才能继续一往无前地进发。 @ 张小树 没吸收到任何有益的东西 @ 倾萱 非常好的一本心理工具书，从剖析人为何会焦虑，到焦虑产生后语言动作的具体走向，都非常有共鸣，解决的方案也很实用。强大自己的内心，填满寂寞的精神世界，面对焦虑后各种心理的小窍门都很平易近人，但是直到读完还一直纳闷明明是中国人写的为啥例子都是外国的 @ 比比扬 我看到了卡耐基，我看到了森田，我看到了睡眠革命，我甚至看到了思想品德课。这书怕不是教材！“请这样告诉自己”，“请让有益的观念代替有害的观念”…这是在逗我玩吗……不推荐

序言：滚蛋吧，焦虑症！
第一章 人人都有焦虑感
那些因陷入焦虑而无法自拔的日子
来者不善？
当守护者变为破坏者
无法走出的高频惶恐
过度担忧真的会让事情变得更好？
那些伤，为什么你放不下？
害怕面对人群中的自己
第二章 你为什么总焦虑？
“节奏太快，我跟不上了”——压力感
别人会怎么看？——认同危机
无法做自己——身份焦虑
绝不能做 loser——失败恐惧
一定要展现*好的一面——完美主义
“我总觉得自己很差劲”——自我贬低
第三章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环
当“我想要”遇上“我应该”
这世上没有绝对的坏事
想出来的灾难
自我标签 VS 负面暗示
“都是我不好”
外界批评是如何“毁掉”一个人的
第四章 你到底在怕什么？
……
把心放在哪里才会安全？
死神来了？
电梯里的恐慌
恐惧来自你内心的压迫感
森田疗法：不抵抗，不逃避
循序渐进，恐惧“Bye-bye”
第五章 安全感是自己给的
人人都会有不安全感
你所担心的，绝大多数都不会发生
行为抑制法：接触那些令你不安的事物
无法走出的保护圈
她为什么一上学就生病 ?
丢掉不安全感，让自己平静下来
不再纠结，先做好最坏的心理准备
第六章 压力感是自己逼出来的
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
从现在开始，“浪费”时间
你的工作日程里有“休息”这项吗？
责任感“爆棚”就能得到认可吗？
“独行者”的困境
你并不是唯 一的不幸者
第七章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大”
行为对情绪的反向影响
拖延者的焦虑症
低效率者的职场焦虑
每一个消极倾向，都是你的“亚人格”
调动自控力，战胜自己，赶走焦虑
空想家的焦虑：想得太多，做得太少
第八章 不完美焦虑症：别对自己太“狠”了
病态性完美主义是焦虑的根源
你是哪一种完美主义者？
“黑天鹅”的自我毁灭
“我也有自己的软肋”
自我施压真的会让人变得更好吗？
空与满的博弈
第九章 摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处
别做依赖者，摆脱情感焦虑
摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时
看破非对等关系，当心他人的利用
越可怜的人，越可怕
讨厌鬼也能“为我所用”
拆穿刁难者的心思
第十章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑
你的情绪定势是怎样的？
培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形
调整心情，重拾宁静
识不足则多虑
过去的你≠未来的你
附：行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法
意义疗法：拯救心灵失衡
反向思考：美化痛苦的经历
内观认知疗法：专注内在感受
正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪
ACT 疗法：接受，并且认同
释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口
描述体验：重新“经历”
痛快说出来
简单易行的焦虑症治愈 Tips
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