焦虑心理学

书名:焦虑心理学别让美好的生活被焦虑毁了
作者:陈东城
译者:
ISBN:9787511732057
出版社:中央编译出版社
出版时间:2017-1-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:228
豆瓣评分: 6.5

书籍简介:

本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。 【要战胜焦虑,首先要正视它】 焦虑,这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上,每种负面情绪都有其存在的理由,都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样,它就像我们心中的卫士,提醒我们危险的来临,并对我们从头到脚进行“检视”,帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁,并逼着我们采取积极措施。 不过,一旦它的精力太过旺盛,对一些原本不需要参与的事情加以干涉,就会给我们的心理造成伤害,使人一直处于紧张状态,无法正常地生活。 【赶走焦虑,重拾心底的宁静】 越来越多的人陷入了焦虑之中,他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力;他们渴望寻求突破,却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。 与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。 本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究,并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例,得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法,让读者在阅读和实践的过程中,循序渐进地摆脱焦虑的困扰,重回宁静。

作者简介:

陈东城,知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年,在实用心理学领域颇有建树,其作品屡见于国内外知名心理学刊物,以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长,可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来,已帮助许多读者摆脱心理困扰。

书友短评:

@ MusicGenie 开年第一本 @ 北在北边 完美主义和存在主义的问题困扰着我 @ Leo 亚马逊购书送的,去年秋天读了两章就搁置了,隔了一年终于又拿出来。这本书基本包含了焦虑症的所有问题,并且介绍了很多比较成熟的方法,对于有焦虑症的人绝对值得一看。 @ 兔子小暖 看到世界上有这么多焦虑的人,就不再感到孤单,我们头脑里的想法很多都是不真实的胡思乱想,如果被思想牵着鼻子走,自由将远离你而去。 @ 夕琦 20190220 @京东读书 治疗心累的最好方法是把烦恼告诉你信任的人,术语叫‘倒垃圾’。终于读完了。首先要承认自己的缺点和不足,以及认识到自己的焦虑情绪。其次心态很重要,得有想要改变现状的愿望和真的尝试这么去做。不然一切都是白搭。🤷🏻♀️ @ 蔚珂 感觉作者努力控制让书讲的很浅?一往深处讲他就停下来了,努力的通俗易懂。可以当入门书看吧,有点傻白甜,但是也有点用。 @ 蒹葭 2020年第17本。忘却是一种智慧,其实,很多时候,我们之所以痛苦、焦虑,就是因为我们一直记住了不该记住的东西。归根结底,人的欲望是无限的,人的力量是有限的,那么我们只有学会取舍,才能用有限的力量做最大的努力。因而,智者总会遗忘那些曾经的苦难。唯有如此,他们才能不被悲伤压垮,才能继续一往无前地进发。 @ 张小树 没吸收到任何有益的东西 @ 倾萱 非常好的一本心理工具书,从剖析人为何会焦虑,到焦虑产生后语言动作的具体走向,都非常有共鸣,解决的方案也很实用。强大自己的内心,填满寂寞的精神世界,面对焦虑后各种心理的小窍门都很平易近人,但是直到读完还一直纳闷明明是中国人写的为啥例子都是外国的 @ 比比扬 我看到了卡耐基,我看到了森田,我看到了睡眠革命,我甚至看到了思想品德课。这书怕不是教材!“请这样告诉自己”,“请让有益的观念代替有害的观念”…这是在逗我玩吗……不推荐

序言:滚蛋吧,焦虑症!
第一章 人人都有焦虑感
那些因陷入焦虑而无法自拔的日子
来者不善?
当守护者变为破坏者
无法走出的高频惶恐
过度担忧真的会让事情变得更好?
那些伤,为什么你放不下?
害怕面对人群中的自己
第二章 你为什么总焦虑?
“节奏太快,我跟不上了”——压力感
别人会怎么看?——认同危机
无法做自己——身份焦虑
绝不能做 loser——失败恐惧
一定要展现*好的一面——完美主义
“我总觉得自己很差劲”——自我贬低
第三章 斩断焦虑思维,打破自我折磨的死循环
当“我想要”遇上“我应该”
这世上没有绝对的坏事
想出来的灾难
自我标签 VS 负面暗示
“都是我不好”
外界批评是如何“毁掉”一个人的
第四章 你到底在怕什么?
……
把心放在哪里才会安全?
死神来了?
电梯里的恐慌
恐惧来自你内心的压迫感
森田疗法:不抵抗,不逃避
循序渐进,恐惧“Bye-bye”
第五章 安全感是自己给的
人人都会有不安全感
你所担心的,绝大多数都不会发生
行为抑制法:接触那些令你不安的事物
无法走出的保护圈
她为什么一上学就生病 ?
丢掉不安全感,让自己平静下来
不再纠结,先做好最坏的心理准备
第六章 压力感是自己逼出来的
没有超负荷的工作,只有超负荷的情绪
从现在开始,“浪费”时间
你的工作日程里有“休息”这项吗?
责任感“爆棚”就能得到认可吗?
“独行者”的困境
你并不是唯 一的不幸者
第七章 不焦虑行为养成法,告别“压力山大”
行为对情绪的反向影响
拖延者的焦虑症
低效率者的职场焦虑
每一个消极倾向,都是你的“亚人格”
调动自控力,战胜自己,赶走焦虑
空想家的焦虑:想得太多,做得太少
第八章 不完美焦虑症:别对自己太“狠”了
病态性完美主义是焦虑的根源
你是哪一种完美主义者?
“黑天鹅”的自我毁灭
“我也有自己的软肋”
自我施压真的会让人变得更好吗?
空与满的博弈
第九章 摆脱社交焦虑,与麻烦的人不麻烦地相处
别做依赖者,摆脱情感焦虑
摆脱情感操纵:当对方不断蚕食你的生活时
看破非对等关系,当心他人的利用
越可怜的人,越可怕
讨厌鬼也能“为我所用”
拆穿刁难者的心思
第十章 建立强大的心理屏障,阻隔焦虑
你的情绪定势是怎样的?
培养积极的情绪,让焦虑感无处遁形
调整心情,重拾宁静
识不足则多虑
过去的你≠未来的你
附:行动起来!摆脱焦虑的自我疗愈法
意义疗法:拯救心灵失衡
反向思考:美化痛苦的经历
内观认知疗法:专注内在感受
正念练习,平静地对待挥之不去的小情绪
ACT 疗法:接受,并且认同
释放法:为焦虑找个无伤大雅的出口
描述体验:重新“经历”
痛快说出来
简单易行的焦虑症治愈 Tips
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