好心情手册

书名：好心情手册
作者：邵夷贝
译者：
ISBN：9787521717792
出版社：中信出版集团
出版时间：2020-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：232
豆瓣评分： 7.7

书籍简介：

如果你—— 习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环 陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天 日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭 …… 请翻开这本书，从现在开始改变！ 按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册 直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！ 作者亲测有效，一套看完就会的行动法则 能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘…… 语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开 搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！ 原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！ 她痛过，所以更知道如何快乐。 ———————————— 经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。 本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。

作者简介：

邵夷贝

又称邵小毛。毕业于北京大学新闻与传播学院，2017年于清华大学进修积极心理学。知名原创音乐人，因创作《大龄文艺女青年之歌》而受到关注。已发行《过家家》《灰色人种》《新青年》《此刻明白》四张个人原创专辑。曾出版畅销书《我站在蚂蚁这一边》。

书友短评：

@ 探琛 和身边很多朋友一样，「邵夷贝」这个名字来自10年前那首《大龄文艺女青年之歌》。20岁的时候，不知道什么叫「大龄」，只偏爱那个刚刚兴起的标签「文艺青年」，在我们对自己未来的想象里，那是一个明媚的方向。后来，邵夷贝不见了——作为初代网红，她同时承受着初代网暴，她把自己藏匿了两年，反复问自己为什么：为什么要承受这些，为什么走不出暴力的伤害？然后她踏出了去清华修习「积极心理学」的第一步。10年光景，在这样一个脉络下进行，然后归于这本新书《好心情手册》，邵夷贝剖析自己，在她的经验里，挖掘出一些能够变开心的实用建议。因为那些日子她熬过，她知道很难，她试图去予以帮助，能帮一个是一个。 @ 赱向远方 稳定情绪曲线，提升幸福基准线 @ zh_ayi 旁观到关于情绪影响了 有意思 @ Redis潇 过长和无效的启动流程是对人生最大的消耗 @ thinkingmatter 参与感很强的一本书，行文流畅。 @ eeee 生活需要方法，灵活自由地去生活。这本书感觉是把积极心理学的知识按照自己的逻辑梳理了出来，讲得很浅显易懂。可以以这个脉络去继续学习，填充属于自己的生活方法。看的时候会回溯起之前看《了不起的我》的一些learning，里面介绍的一些小技巧也很棒诸如45分钟工作法。2021的第一本书是内心有驱动想读完的书，上次有这种感觉还是看《了不起的我》 @ Dylan 像是一锅积极心理学相关知识的大杂烩，增加了一些作者的演绎，随便看看还行，往深了研究更建议看原著，比如《积极心理学》、《真实的幸福》等等。 @ Yelyn 【2020 3】一个年轻歌手，能写出这样的作品，有背书有实例有合理建议，我确实相当瑞思拜。 @ 小肖 有收获和警示。书的前面大部分内容没有新观点，介绍的概念“英雄的旅程”蛮别致，“45分钟+15分钟”工作法有启示，以及用自己的歌曲为书作配好酷！ @ 只能用新号 适合没怎么读过这类书籍的读者看，这书比较像是作者的学习笔记和实践总结

自序
《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
第一章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）最终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在最后 旅途结束，再见啦
参考书目
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