不睡没必要的觉

书名：不睡没必要的觉3小时深度睡眠法
作者：（日）大石健一
译者：李鹏程
ISBN：9787515501413
出版社：金城出版社
出版时间：2011-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：114
豆瓣评分： 5.7

书籍简介：

美国癌症协会研究报告指出：人的死亡率会随着睡眠时间长度而增加! 美国加州大学丹尼尔•克里普济教授说：每天要睡8小时是没有医学根据的! 很多人把工作表现、学习成绩的不理想归因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有达到深度睡眠才有助于人体智能的发挥及身体的拓展，而睡眠时间并不能代表睡眠深度。 人体的每次睡眠由5个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟，而睡眠效率则会随时间的延续而减弱，因此，只要有效利用前两个阶段，即约3个小时的深度睡眠阶段，就能使体力得到有效的恢复，使身体智能回调到最优的状态。 就睡眠来说，品质远远大于时间！如果还在困扰于睡了几个小时，那么不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些准备，花了多少时间。请务必谨记：睡得早，不如睡得好！睡得多，不如睡得饱！

作者简介：

日本中央大学经济学部毕业，后进入大型证券公司，1994年离职并开发“身体愈僵硬的人愈舒服之观想瑜伽”，之后致力于该套瑜伽的普及，并指导无法熟睡的人使用该瑜伽以进入有效睡眠状态。2003年，出版了《帮助熟睡的身体动作》、《利用生理时钟醒来》等一些列以改善睡眠状态和提高睡眠质量为主题的作品，并由此享誉日本。本书为其最新作品。

书友短评：

@ fishcried 试了一下，起不来，无法熟睡啊。再试验一段时间看看 @ 苏草maggie 看到最后也没给方法，莫名其妙 @ tk 不到一小时翻完，很难实践，不过睡前运动+泡澡+喝一点白酒的方法可以参考。 @ 姚乾 比较空洞概念，但有启发性。 @ 月之沉梦 作者把睡眠当成了一种时间管理，把睡眠区分成生理必需和心理享受两类。3小时睡眠法只是一个幌子，作者自己都没有实践（否则作者应该讲他个人的例子），但是里面的部分观点，比如说不睡回笼觉，提高午睡效率等还是很有借鉴意义的。 @ 二一老人 2014年 @ _毛线o 只能说一般般，评论区有整体简介，粗读即可。 @ 飘花瓣雨 补标很想要把那么多睡觉的时间利用在其他事上。。。kk @ tk 不到一小时翻完，很难实践，不过睡前运动+泡澡+喝一点白酒的方法可以参考。 @ 颜言家-颜颜 里面的很多知识点都曾经看过了，只是增加了观想瑜伽，但是也是瑜伽课经常交到的简单动作。无论如何可以试一试。

前言第一章 理解睡眠机制 人为什么要睡觉? 睡眠深度非常重要 睡眠因人而异 睡眠的节奏第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活 社会压力阻碍睡眠 夜晚型生活所引起的副作用 3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚第三章 不睡没有必要的觉 纠正错误的睡眠观念 睡得少的天才第四章 实践3小时熟睡法 睡眠3小时，强化大脑与身体 睡眠3小时，让每天都很快乐 起床比就寝重要 舒服入睡的准备 成功挑战3小时熟睡法的诀窍 入睡前做的“观想瑜珈” 起床时做的伸展动作 调整生理时钟的伸展动作与指压 转换心情的“灭火器” 自然安眠十招
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