爱自己的人自带光芒

书名：爱自己的人自带光芒圣母型人格自救手册
作者：[英]雅基•马森
译者：王丽
ISBN：9787510851483
出版社：九州出版社▪阳光博客
出版时间：2017-6-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：248
豆瓣评分： 7.8

书籍简介：

无数鸡汤文中写道：你要学会爱自己，别人才会爱你。 可是，无论这个道理有多正确，你有多认同，实际生活中的你依然做不到。不是因为你努力不够，也不是你的问题如何根深蒂固，你只是需要一套更清晰的自助指南。 在英国心理咨询师雅基•马森看来，你之所以踏不出爱自己的第一步，是因为内心深处不能接受现在的自己。你习惯于将全部能量用于温暖他人、赢得他人的认可，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“圣母诅咒”。 在《爱自己的人自带光芒》这本书里，雅基•马森分享了“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事，并从心理学的专业角度阐述怎样才算真正的爱自己： 你有权表达自己的感受、意见及价值观。 你有权做自己。 你有权说“不”。 你有权犯错误。 你有权把自己放在第一位。 你有权不依赖别人的认可。 …… 当你能够行使上述权力，你就开始爱自己了。 爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏、尊重是吸引来的，而不是乞讨来的。

作者简介：

雅基•马森（Jacqui Marson）是一名注册心理咨询师，拥有咨询心理学硕士学位及临床心理学硕士学位，是英国心理学协会（British Psychological Society）及健康专业人员委员会（British Psychological Society）的成员。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括霍罗威监狱及圣托马斯医院。目前，拥有一家私人诊所。她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们提高交流技能、建立信心及进行团队建设。

她还是一名新闻工作者，备受媒体推崇的心理学知识传播者，经常受邀参加英国广播公司和其他商业电台及电视台的节目。她的文章曾在《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。此外，她还在《心理月刊》杂志写月度专栏。

书友短评：

@ 園圈圈 随手翻了翻。其实这种心理学的书内容大多大同小异，之前接触过很多这方面的书，所以可能没什么惊喜了。不过还是值得翻翻。爱自己一切爱的开始，一个人只有学会爱自己，才会爱别人，不然他的每一种关系的每一份爱都注定失败。因为一个人不会爱自己，就更加不会爱别人。怎么爱自己呢，心理学上有一个理论每一个人内心里有一个小孩，这个小孩是以前每个人的童年形成的现在依旧住在自己心里的。而长大的我们要学着去做这个内心小孩的父母，沮丧时鼓励他，疲惫时呵护他，苦难时帮助他，孤独时陪伴他……总之，你可以学着像别人爱护自己家小孩一样去爱自己的内在小孩。这样慢慢来学着爱护自己。应该避免的是过于严厉的批评与指责，特别是之前童年时有过被父母严厉对待和虐待的人。让内心的小孩在自己这个父母的关爱下拥有安全感，修复曾经的伤痛健康快乐成长 @ 禁代布丁 对愤怒的恐惧通常可追溯到我们的童年时代。那时候，我们相对脆弱，无力面对周围人的愤怒。你要认识到，你的恐惧反应通常是一个无助的孩子才有的反应，与你现在面对的威胁，及你作为成年人应对这种威胁的能力不成比例。对此负责的还是杏仁体：它保留了对威胁事件的记忆，却对时间无感。这种“学步幼童的恐惧”潜藏在我们的很多反应背后。这种反应是“历史反应”，而不是当前反应。将自己“锚定”在当前时刻的正念技巧，对“学步幼童的恐惧”是一种有效的解药。这一理念的原理是，你利用自己的感觉把自己带回到当下，通过触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉体验此时此地的情景。例如，你可以感觉到自己脚下的土地，就是让自己“接地气”。触摸随身带着的一件珠宝配饰，尤其是具有感情意义的配饰，如他们喜欢的人送给他们的礼物等。

引言／不会爱自己的人，可能是受了“圣母的诅咒” 01
PARTI
第一部分
每个人都有脆弱之处
第一章／让人受尽委屈的“圣母诅咒” 08
我们习惯了满足他人的期望，却又在某一时刻感到自己被拖累了，而那些帮助我们满足他人期望的能力就成了改变现状的阻碍。
第二章／每个人都有脆弱之处 21
没有人能做到方方面面都保持沉着冷静，我们都有一小块儿被施了诅咒的脆弱区域。
第三章／身体的感受与情绪的觉察 40
如果你能够开始识别身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。
第四章／内心深处控制我们的暴徒 60
对于我们来说，脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们，直到我们退回原地。
第五章／原生家庭对人格形成的影响 81
很多深深影响我们当下的选择和行为的观念都源自孩提时代，尽管它们是错误的、不合时宜的。
PARTII
第二部分
爱自己的人自带光芒
第六章／什么是真正的爱自己 104
重要的一点是，你将开始注意自己好的品质，并给予自己夸奖和肯定。这是救赎自己的一部分——首先，你必须为了自己而这么做。
第七章／好好爱自己的技巧 125
在这一章中，我们提供一系列方法，帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息（如拒绝、抱怨及划清界限等）。
第八章／面对未知，如何能够免于恐惧 148
我们会陷入害怕恐惧的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚这些预设（通常是孩提时代确立的观点），然后把它们放到行为实验中，以最安全的方式开始实验。
第九章／你无需对别人的情绪负责 171
如果你过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们，不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。
第十章／接受，让改变真正发生 193
任何人都可以坚持己见，并且有充分的权利这样做，一旦你接受了这一点，你便可以开始以一种富有成效且尊重他人的方式去解决问题了。
第十一章／觉醒和改变的旅程 207
在这段觉醒和改变的旅程中，很重要的一点是，你要对自己富有同情心。记住，你是在试着改变一些自童年起就已经根深蒂固的思维和行为习惯，这很难。
附录1／参考文献 229
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