自控力

书名：自控力
作者：KellyMcGonigal
译者：王岑卉
ISBN：9787514219203
出版社：文化发展出版社
出版时间：2017-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：263
豆瓣评分： 8.0

书籍简介：

自控力是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。 凯利·麦格尼格尔著的《自控力（斯坦福大学广受欢迎心理学课程）》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。 麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是本书的基础。

作者简介：

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

书友短评：

@ 烟霞之悦 2012年读过，2020-5喜马拉雅二刷 @ Allen 看这本书的肯定都是拖延患者。。。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。冥想训练，深呼吸有助于训练意志力。人的意志力好像肌肉，用进废退，需要常常锻炼，比如增强我不要的力量，不要随便发誓，每天都做一些事增强我想要，增强自我监控，觉知自己在干什么，想什么，而不是让意识如脱缰野马浑浑噩噩。增强或放松意志力最好的方式是锻炼、阅读，音乐，瑜伽等，而不是沉溺于游戏和娱乐。这本畅销心理书，是当下注意力缺… 看这本书的肯定都是拖延患者。。。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。冥想训练，深呼吸有助于训练意志力。人的意志力好像肌肉，用进废退，需要常常锻炼，比如增强我不要的力量，不要随便发誓，每天都做一些事增强我想要，增强自我监控，觉知自己在干什么，想什么，而不是让意识如脱缰野马浑浑噩噩。增强或放松意志力最好的方式是锻炼、阅读，音乐，瑜伽等，而不是沉溺于游戏和娱乐。这本畅销心理书，是当下注意力缺失时代人们焦虑的一剂解药，一味鸡汤。 @ 彗星一击 当欲望开始打架，接受，呼吸，感受。 @ 潘允嫒 1、冥想2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品3、深呼吸 （每分钟4-6次）4、锻炼（有意或无意）5、充足的睡眠、早睡早起6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分7、意志力告急时，想一想你的长远目标8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己… 1、冥想2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品3、深呼吸 （每分钟4-6次）4、锻炼（有意或无意）5、充足的睡眠、早睡早起6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分7、意志力告急时，想一想你的长远目标8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想 @ 磐礴斋老道 虽然在论证逻辑上面有点问题，而且过于简易，但是应对方法很实用，简单易行，适合初学者学习。 @ 肖翔 有些道理 @ momo小桃崽 道理我都懂，可是我做不到?‍♀️ @ 彗星一击 当欲望开始打架，接受，呼吸，感受。 @ 今朝2013 还是值得一看的，只是翻译过于垃圾了 @ Trevor 纸上得来终觉浅

导言：欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须指导自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
07 出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
08 传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
09 别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
10 结语
鸣谢
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