周一断食

书名：周一断食
作者：[日]关口贤
译者：吴梦迪
ISBN：9787559449016
出版社：江苏凤凰文艺出版社
出版时间：2020-6
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：192
豆瓣评分： 7.3

书籍简介：

“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！ 日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。 除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！

作者简介：

[日] 关口 贤

关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长

1985年出生于日本千叶县千叶市。

2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。

之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。

2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。

2017年，在六本木开设分店。

是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。

拥有治疗人数超七万人次的临床经验。

希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。

书友短评：

@ 啊芳芳芳、 阐述断食的操作方法及好处 @ 我跑路了 记录一下读完决定改变的事项：1. 周一24小时以水度日，周二早餐只吃酸奶水果或果蔬汁2. 如果当天吃多了，第二天晚间断食3. 0点前睡觉4. 提高自我认同力。即使否定自己也要补上“但是”以肯定结尾5. 一周以内选三天精心打扮去上班，让人以为当天有约会6. 下班后直接回家，而不是去便利店7. 上下班坐公交地铁时站着，地铁站内走楼梯8. 回家第一时间先卸妆 @ sllew 减肥的方法大家都大同小异，周一断食，后面的周二到周五的食谱也是非常的低能量，这种情况下当然可以减肥。总之还是要管住嘴。除了控制自己，确实没有更好的办法。 @ 喻昀 读完好像有勇气去试一试了。 @ 十月十日 年纪增长基础代谢减慢，瘦下来不容易，不如试试每周一的轻断食 @ 小镜子 等我实践了看看有没有效果，目前一整天断食还做不到，真的饿的受不了，继续努力 @ 素年 锦时 好处很多，看起来很容易，假期结束开始。断食：提高免疫力 激活长寿基因 中医养生法脱胎换骨瘦十斤 消肿理想体脂率 23% 55-50kg 正常体重一周菜单很适合我：第一个月通常10斤每次支吃2拳少喝咖啡 红茶 建议水守时 房间整洁 晚间断食开始假期结束实验 @ 神流转 具体效果可能要实施才有资格评。但是核心就是不吃碳水，少吃。看着很难受╯﹏╰ @ 员外👻 像是专为女性写的书。还是要比轻断食要激进不少。

第1章“周一断食”—终极减肥法&体质改善法
周一断食的建议 2
现代人已经忘记了“断食”这个常识 6
断食为什么对身体好？ 8
断食的神奇功效 11
断食会很痛苦吗？ 15
断食有助于提高睡眠质量 18
断食可以改变一个人的生活方式 21
简单自测一下自己是否过食 24
消化系统失调是万病之源 27
过食引起肥胖的原理 29
所有人都可以实施的健康减肥法 31
断食减肥，不反弹 33
第2章周一断食，谁都可以轻松实践！
断食开始前，请先检测体脂率 36
请先尝试为期一个月的周一断食 38
成功的关键在于断食第一周 39
第一周是“破坏再治疗”的时间 41
周一断食的一周菜单 43
周一断食的菜单说明 45
周一断食的5大准则 49
断食前一天该如何度过？ 54
饥饿难耐时该怎么办？ 56
关于周二早上的恢复餐 58
断食期间可以吃零食吗？ 60
断食期间可以饮酒吗？ 62
断食期间，该如何运动？ 64
关于断食和排便 66
关于断食后的身体变化 68
专栏 哪些人不能实施断食？ 71
第3章 轻松断食小贴士
断食是让食欲恢复正常的手段 74
给断食进展不顺之人的建议 77
建议1 遵守时间 79
建议2 保持房间整洁 81
建议3 不以“忙”为理由 83
建议4 试着从晚间断食开始 86
把握好最后的关键一步 88
最后关键一步1 早上泡澡 90
最后关键一步2 提高睡眠质量 91
最后关键一步3 认同自己 92
最后关键一步4 设定两个目标 94
最后关键一步5 不怕麻烦 96
体重和体脂率呈阶梯式递减 98
第4章 不再迷茫！周一断食Q&A
Q 开始实施周一断食后，
就不可以参加聚会了吗？ 103
Q 断食期间，会影响和朋友的交往吗？ 105
Q 实在戒不掉零食，该怎么办？ 107
Q 生理期到来之前，体重不下降，
快要失去信心了，该怎么办？ 109
Q 最好每天都称体重吗？ 111
Q 连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？ 113
Q 实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？ 114
Q 断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？ 116
Q 为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？ 119
Q 想要快速达到减肥效果，
可以一周实施两次断食吗？ 120
Q 断食日能吸烟吗？ 121
第5章 防止反弹的饮食方法讲座
维持体重型的周一断食菜单 124
通过“进食时间×进食内容×进食量”
来决定如何吃 130
在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物 133
便利店是敌还是友？ 135
关于断食期间的饮水 137
了解适合各个季节的饮食方法 140
为想要两个月减重7kg以上的人
准备的周一断食高级菜单 142
第6章 通过断食重获新生！经验谈
经验谈①
患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！ 147
经验谈②
直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。 150
经验谈③
生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。 152
经验谈④
体重减轻了，春天也没有得花粉症！ 155
经验谈⑤
四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。 157
经验谈⑥
困扰多年的皮肤粗糙问题，彻底解决了。 159
附录 良食期间的食谱 161
后记 167
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