真正厉害的人，都能掌控自己的情绪

书名：真正厉害的人，都能掌控自己的情绪TheEmotionallySensitivePerson
作者：[美]卡鲁恩・霍尔（KarynHall）
译者：李恩宁
ISBN：9787514513615
出版社：中国致公出版社
出版时间：2018-12
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：280
豆瓣评分： 8.3

书籍简介：

【全美国民心理学家教你与情绪和解，变负累为财富，发挥自己最大潜能】 【8大急救方法，告别：敏感、焦虑、恐惧、迷茫、无助、焦躁不安】 【人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册】 【任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”的人都能从此书获益！ 】 【全美6500000人正在学 习；美国电视台节目常年推荐】 【8大对策，47个技巧，高效管理负面情绪】【运用辩证行为技术破除性格魔咒】 【不做情绪的奴隶，把天赋发挥到极致，成为真正厉害的人。 】 ************************************************* 情绪高度敏感是一种天赋，也是一种负累。如果你是情绪敏感的人，那你天生就对他人的感受敏感，很容易与他们建立情感连接，对大自然一切事物感知敏锐，具有很高的艺术感和创造性，这是你与生俱来的天赋；同时你也很在意别人无意中说的话、一些偶然事件或小摩擦，这时你的高度敏感就成了负累。 你的敏感情绪是天赋还是负累，关键看你的情绪控制力如何。美国著名心理学家卡鲁恩·霍尔将通过这本书，带你了解高敏感情绪人群的性格特点，告诉你情绪管理的有效方式及具体的实践策略，帮助你接纳自己的情绪、重建和谐的人际关系、做出更有效的选择。任何内向、敏感、叛逆、多疑等，其实都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大的优势，让你取的更大的成就。 一旦你真正学会了和自己相处，整个世界都欣喜于你的绽放，而地狱也变成了天堂！ 【编辑推荐】 【推荐一：美国辩证行为疗法（DBT）治疗师的“情绪管理指南手册”。 】 作者卡鲁恩·霍尔是美国知名辩证行为疗法治疗师，其独创的情绪管理疗法已在欧美地区火热普及，经常做客于电台和电视节目。 作者结合实际，就情绪管理，提出了极具针对性、实用性的8大对策、47个技巧，帮助读者高效管理负面情绪，并运用运用辩证行为技术破除情绪魔咒。 【推荐二：全美6500000人正在学习、美国电视台节目常年推荐。 】 这是一本人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册，让成千上万的高敏感者和内向者不做情绪的奴隶，把天赋发挥到极致，成为真正厉害的人。 【推荐三：任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”的人都能从此书中获益！ 】 任何内向、敏感、叛逆、多疑等，其实都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大的优势，让你获取更大的成就。 作者将高敏感情绪人群的内心挣扎、痛苦及潜藏的能力娓娓道来，并借由自己丰富的临床经验，向读者呈上了许多独具匠心的策略，让高敏感情绪者将自身的情绪敏感问题发展成自身优势。 【推荐四：让高敏感、内向、坏情绪成为你的异类天赋。 】 霍尔在书中阐释的实用性的建议和有效的练习，不仅教会我们如何消除自己过山车式的情绪模式，还能教会我们如何用适当的敏感和恰当的情绪来替代旧有模式。

作者简介：

卡鲁恩·霍尔（Karyn D. Hall）美国休斯顿辩证行为疗法中心负责人，同时也是美国著名的辩证行为疗法（DBT）治疗师。其独创的情绪管理方法在欧美被火热普及。

她在弗吉尼亚大学获得了儿童和青少年心理学博士学位，并在凯斯西储大学和彩虹婴儿和儿童医院完成了她的实习。她还 拥有来自Alliant大学/加州职业心理学学院的临床心理药理学硕士学位。她经过密集训练，完成了辩证行为疗法的高级培训，目前是著名的辩证行为治疗师。

卡鲁恩·霍尔居住在德克萨斯州的休斯顿，她是辩证行为治疗中心(www.dialectical behaviortherapycenter.com)的主任/所有者，并在国家、国际和地方一级的会议和研讨会上发表过演讲。霍尔博士一直是休斯顿广播和电视节目的嘉宾。

【媒体推荐】

作为一个高度敏感的人，我爱这本书！霍尔做了一件如此出色的事情，她带着共情与同情阐释了这个微妙的话题。本书不仅提供了一个成功应对情绪的实际操作指导，而且饱含激励。强力推荐此书！

——阿曼达 L. 史密斯， 辩证行为治疗师

我希望把这本充满悲悯之心的指导性手册，放在床头。霍尔依据辩证行为治疗法，给我们提供了无数个有效方法，让人们能即刻用上，去更好地应对各种情绪状态。

——亚力克 L. 米勒， 心理学博士，临床精神病学和行为科学教授

这本书让读者爱不释手。书中将高度敏感人的内心挣扎、痛苦及潜藏的能力娓娓道来。霍尔藉由自己丰富的临床经验，向读者呈上了许多基本策略，这些都有助于高度敏感的人将情绪敏感的问题发展成一种自身优势。任何被判为“太敏感”的人都能从此书获益！

——伊丽莎白 W. 纽林， 医学博士

这本书无疑是一个无价之宝。我无法想象还有什么书能比这本更好，可以帮助那些生活中正与情绪问题作斗争的人们。

——约翰 M. 格罗霍尔， 心理健康中心网站执行总裁和创立者。

霍尔在书中阐释的实用性建议和有效练习，能教会我们如何消除过山车式的情绪模式，并运用适当的敏感和恰当的情绪来替代旧有模式。强力推荐！

——约翰 M. 奥尔德姆， 贝勒医学院精神病学教授

书友短评：

@ 丁丁喵不是猫 非常实用的一本书，告诉高敏感的人如何识别情绪，如何管控情绪，以及改变自己的认知和不良的惯性思维。更好地掌控情绪，更好地享受生活。 @ 暗红色乌鸦 差不多是辩证行为疗法的那一类内容吧，可能跟同类书籍内容接近，但至少读起来还是很实用的，不过第五章开头似乎把“杏仁核”翻译成了“扁桃体”吧，有点尴尬。 @ 蓝胖 “情商之父”丹尼尔·戈尔曼曾说过：“在成功人生的决定因素当中，智商最多有20%的贡献率，其余80%是由非智力因素决定的。”在这80%的非智力因素当中，一个人的情绪掌控能力占有非常重要的位置。 @ 时间停留 人生不如意之事十有八九，面对不满，我们的情绪难免会有所波动，唯一不同的是有的人被情绪控制，有的人却能控制情绪。 @ yingying 简单清晰 @ 暗红色乌鸦 差不多是辩证行为疗法的那一类内容吧，可能跟同类书籍内容接近，但至少读起来还是很实用的，不过第五章开头似乎把“杏仁核”翻译成了“扁桃体”吧，有点尴尬。 @ 开启自毁模式 重在实践 @ 层楼终究误少女 干货较多，不错的工具书 @ Charlotte 其实处理情绪，也是我们日常“工作”的体现。处理情绪和处理工作很类似，首先，剖析自己为什么会有这种情绪（了解为什么要做这项工作），其次，这种情绪的短期意义和长期意义是什么（这项工作的短期意义和长期意义是什么），然后，自己希望得到什么结果（这项工作要达到的目的是什么），最后，复盘整个情绪处理过程（复盘整个工作过程，输出心得/总结）。 @ 二零四八 我觉得这是一本非常非常有用的书

第1章 你是高敏感情绪者吗
高敏感情绪者的基本特征
你的情绪如此敏感，是什么原因造成的
识别你的情绪敏感等级
高敏感情绪者，一定是心理障碍者吗
*************************************************
第2章 情绪急救：管控情绪的首要步骤
高敏感情绪的类型
如何避免自己回避情绪
情绪恐惧症
评估：你的情绪对生活产生着怎样的影响
管制情绪的首要步骤：情绪急救
练习情绪急救
*************************************************
第3章 要想管控好情绪，你必须保证什么
睡眠要充足
锻炼身体
系统安排一天的时间
制定合适自己的计划，然后执行
关注你周围的环境
*************************************************
第4章 用正念，管控你的敏感情绪
正念观照所有情绪
正念训练
专注于你的恐惧和控制欲
如何进行情绪的正念练习
日常的正念
一些表示你没有专注的行为
*************************************************
第5章 辨认你的情绪
辨别你的情绪有何好处
怎样辨认你的情绪
情绪辨认的困难之处
正确辨认你的情绪
*************************************************
第6章 放下评判
自我评判
他人对你的评判
与评判相关的问题
改变评判性思维
正确表达事情的后果和自己的情绪
运用智慧，假设他人居心良好
自我惩罚不是一种好的激励方式
当他人评判你时
*************************************************
第7章 学习有效地做决定
情绪的两难问题
接纳，再次接纳
将你的决定和情绪分开
提升要么/或的思维方式
在解决问题的每一步上都做出最好的抉择
*************************************************
第8章 发展自我身份认同感
了解自我身份认同感的发展
拆穿你自己的谎言
改变你的刻板印象
空虚与自我身份认同感
放弃自我憎恶感，建立自己的身份认同感
过一种与自己的价值观一致的生活
*************************************************
第9章 忍受或战胜孤独
孤独
用其他的方式体验与他人的连接感
随时准备与他人建立连接
如何更好地与人建立联系
如何维系良好的人际关系
怎样增强你对“拒绝”的耐受性
担忧是如何损害人际关系的
如何发展亲密关系
· · · · · ·

添加微信公众号:好书天下获取