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书名：养成自律，从来都不靠硬撑图文并茂，深度讲解，幽默有趣，一看就懂、一学就会的自律养成法！
作者：time刚刚好
译者：
ISBN：9787516826164
出版社：台海出版社
出版时间：2020-6-5
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：320
豆瓣评分： 7.7
书籍简介：
为什么很多人都是重度拖延症患者？ 为什么我们做事只有三分钟热度？ 为什么我们总是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”？ 我们对身体和意志力的探索，还停留在“反抗和战胜”的层面上，总想一步到位，想到就要做到，制订的目标也都很复杂且困难。这就好比你要求一个成绩倒数的学生一下子就要考满分一样，目标和水平完全脱节。这样无视自身情况的计划是毫无益处的，反而会把自己吓倒，加重拖延。 意志力就像电池，用完就得休息、充电。你得根据自身的电量做计划，而不是根据计划要求电量充足。身为自律达人的作者基于这一现实思考，并研究了习惯与身体的联系，习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因，并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大法宝，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。从而使你轻松养成自律习惯，剔除恶习。 自律原来这么简单！这次一定能做到！
作者简介：
time刚刚好，原名李婧，知识技能达人，专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的优质干货分享，文风精炼，不鸡汤，不废话，作品被新京报、新阅读、知乎、36氪、简书等众多媒体网站转载，深受读者的喜爱。
书友短评：
@ qqiiuu 自律不是要求完美自己，允许自己犯错，其中提到的0+1+n很值得学习，从一点一滴养成好习惯。 @ 小豆丁 目测有帮助，想了想原来自己已经养成的习惯，好像也是这样形成的，只不过没有一个系统的梳理 @ Basara 唯一一本真的对我有用的 @ 小米虫 这个是帮助佛系青年每天改变一点点的好书。0+1+N的理论比较有趣，最低目标，有底线，可调节。 @ 诫鋽咖啡 看了个开头，觉得写的很贴合实际，多次立志又失败的过程描述的忒真实了，呵呵，熬夜再看会，挺不错的书。看完了，挺不错的书，有很多干货和方便执行的建议。嗯，实践了再说。拒绝苛刻，要温柔的对待自己。 @ 空空酱 浪费钱，别买别看。市面上时间管理方法、如何自律、如何养成习惯以及自媒体文章观点大乱炖。大量借鉴已出版时间管理书籍，比如高效能人士的七个习惯，但是核心观念一笔带过。如果看过原书的人可能已经理解了概念，但像我这种没有看过的人，是知道了应该做自己影响圈范围内的事，但该如何判断自己的影响圈？另外还借鉴了古川武士的养成习惯的三个时期，且提出观点，要针对各个时期对症下药。但并没有给出药方直接跳到下一个观… @ 八月 书的风格很喜欢，但不那么实用。自律还得靠自己，别人说什么都没用。 @ ? 我觉得还挺有用 尤其是提出目标不要过于大 要给自己的目标是即使今天很累也能继续的目标。“0+1+N”法则 @ Aka_阿卡 意志力就像电池，用完就得休息、充电。你得根据自身的电量做计划，而不是根据计划要求电量充足。身为自律达人的作者基于这一现实思考，并研究了习惯与身体的联系，习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因，并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大法宝，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。从而使你轻松养成自律习惯，剔除恶习。希望看完自己能养成自律好习惯吧 @ song1 0+1+N还是挺好玩的。把很多前人的经验总结下，一本相对好操作的自我提升的书。洞见这个维度上，可能作者年龄，经历原因就没有涉及到了。
序言
第一章 为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”
第一节 自律和意志力的关系
第二节 目标过大，让自己倍感压力
第三节 计划过于繁重，容易透支意志力
第四节 悲观的墨菲定律
第五节 你需要的不是完美，是精进
第六节 拒绝“适合主义”，逃离固定思维
第七节 今日事，今日毕
第八节 警惕放纵式奖励
第九节 如何对待习惯养成的“倦怠期”
第二章 习惯养成的原理是什么
第一节 自律与身体的秘密
第二节 习惯是如何运作的
第三节 培养一个习惯需要多长时间
第三章 为什么你的意志力总是不够用
第一节 为什么越自控越失控
第二节 意志力耗损的五大因素
第三节 学会高质量的放松和休息
第四节 学会冥想
第五节 番茄时间工作法
第六节 认真工作，好好生活
第七节 为规则松绑
第八节 让执行力“步步为营”
第九节 坚持“小游戏”
第十节 巧用积极的自我暗示
第十一节 正确看待消极情绪
第十二节 学会自我观察
第十三节 0+1+N行动法，攻克“懒癌”的秘诀
第十四节 为什么要使用0+1+N行动法
第四章 从懒癌到自律达人，只需要勇敢地走出N步
第一节 制定你的习惯养成目标
第二节 打印计划，并观察你的刻意行动执行情况
第三节 用“奖励暗示”引导自己的行动
第四节 如何设置“暗示”奖励
第五节 为自己打造自律的好环境
第六节 记录自己每天执行的积累情况
第七节 习惯养成中的几大难题及应对
第五章 确保成功的习惯养成十四大原则
原则一：少即是多，为自己“做减法”
原则二：制定计划目标要“立足当下”
原则三：制定目标时要远近结合，主次分明
原则四：创造积极诱因，激励自己
原则五：不要贪心地去制定更多目标
原则六：不要过于调高自己的期待值
原则七：学会疏导情绪
原则八：避开疲劳区，合理精力配置
原则九：“以退为进”，细分目标
原则十：如何用“替换术”戒掉坏习惯
原则十一：别把努力当成有趣的游戏
原则十二：执行中要有仪式感
原则十三：做个快乐的“甩手掌柜”
原则十四：“天机”不可泄露
第六章 习惯养成中的五个秘密武器
第一节 “四象限法则”帮你分清做事的主次
第二节 养成制作有效习惯的“打分”表格
第三节 让你重获自信的成功经验素材库
第四节 执行过程中的“免死金牌”
第五节 计划执行拼图
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