无器械健身（女性版）

书名：无器械健身（女性版）畅销美国、英国、德国的女性健身圣经，每周3×30分钟，塑造前所未有的完美身材
作者：[美]马克·劳伦/[美]乔舒亚·克拉克
译者：
ISBN：9787530475188
出版社：北京科学技术出版社
出版时间：2015-6-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：180
豆瓣评分： 7.8

书籍简介：

马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

作者简介：

作者简介

马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克?劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者，这本书已在国内出版，并取得了骄人的销售成绩。

乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。

书友短评：

@ #小波福娃# 跳读了一下觉得挺浅的，说是无器械锻炼但还是抗阻训练那一套框架嘛，自重训练想要效果好，最后还是要有器械等健身基础打底，真是一个悖论。乖乖去健身房撸铁吧，我家门把手没那么结实。 @ 大力花 我的天 里面的动作难炸了啊 @kindle @ 小出离 给软妹纸版本的不错，有些动作至少可以上手了哈哈。那个汉纸的实在是…… @ 小L│梵高的向日葵。 想忽悠我一天吃十个鸡蛋吗？ @ back2black 写的很好，只怕自己不努力 @ Ludwig. 这样的书还能打一分的是鬼吧……简直是2020以来看过的最好的健身书了！理论、动作、进阶方案全都有了。至于饮食，教练的执业范围本来就不允许提供“标准化知识”之外的内容，要看饮食找营养师去啊！！！ @ 小宝 就算是对里边的一些健身计划不感兴趣，也可以通过前面内容对健身有个概念，是比较好的健身参考。特别是对于无基础女性来说。 @2017-05-24 13:58:13 @ Emma 很多知识点已经在杨老师视频里学到了，多做力量训练长肌肉提升消耗，没有局部减肥，大肌霸很难练，多餐制，欣赏强壮健康的体形。但最后食谱其实还是比较单调，出生在最有做饭天赋的民族，一定要吃得开心～ @ 蓝雪人。 可以继续看 @ Dakota 里面有些说法太绝对了，能独自健身当然好，去健身房能带来的情绪价值也不能忽视2333

目录
第一部分 完美的身体
1.什么在妨碍你练出理想体形？ 2
2 .自身体重训练：完美身材之匙 9
3.保持动力 12
第二部分 无器械健身计划
4. 训练计划 22
5 .准备开始 26
6 .练习的级数和动作要领 36
第三部分 合理摄食
7 .营养基础 98
8 .读懂食物，计划饮食 105
9 .十大快速增肥方法 113
最后一步：独立
致谢
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