书名:如何克服社交焦虑
作者:埃伦·亨德里克森(EllenHendriksen)
译者:
ISBN:9787521721898
出版社:中信出版集团
出版时间:2020-12
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:269
豆瓣评分: 8.1
书籍简介:
你是否遇到过以下情况: 和老师、上司等人对话时,你会感到紧张 需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难 不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张 和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张 …… 实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。 在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱: “我必须时刻监控自己和自己的焦虑” “我的感觉就是我真实的模样” “人们都会评判我” “我必须表现得很完美” “我的社交能力很差” “喝酒能让我放松” 埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
作者简介:
【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来,她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。
书友短评:
@ Amo Wu 社交焦虑,源自我们的生存本能,它让我们预见到可能的危险,在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看,社交焦虑很重要,它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说,适度的社交焦虑也不是坏事,它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是,过度的社交焦虑,会束缚我们的手脚,让我们没办法做自己想做的事。我们需要用一些方法来处理这种焦虑。第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话。第二个是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。 @ 晓喻筱语 1. 社交焦虑并不是人类天生的缺陷,恰恰相反,它是人类心智的重要功能,可以保护我们远离伤害,也能让社会更和谐稳定。2. 社交焦虑伴随我们成千上万年,正是因为从进化的角度看,它带来的好处,比我们付出的代价要多。3. 这个时候,我们需要用表演法来处理这种焦虑:第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话;第二种是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。4. 圣雄甘地说:焦虑让我成长,帮我明辨真相。 @ 哆啦大胖 得到APP每天听本书分享:社交焦虑不完全是一件坏事。社交焦虑,源自我们的生存本能,它让我们预见到可能的危险,在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看,社交焦虑很重要,它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说,适度的社交焦虑也不是坏事,它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是,过度的社交焦虑,会束缚我们的手脚,让我们没办法做自己想做的事。这个时候,我们需要用一些方法来处理这种焦虑。在书里,作者给出了他的工具箱。我把他的工作箱,总结成表演法,表演法可以分成两种,第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话。第二个是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。就像圣雄甘地说的:焦虑让我成长,帮我明辨真相。 @ Youhei 有对自我有更深刻的认识,也学到了一些方法。 @ 喵喵喵 随便翻了翻,感觉同类书籍蛮多的,很多观点也有些同质化个人建议配合《钝感力》和《被讨厌的勇气》食用更佳,简单总结:坚持做个温暖友善的人,同时 get 到没那么多一直关注着你 take it easy @ 晴空 非常实用和温暖的一本书 @ 暮萤 例子准确的把握了社恐人的心理和行为,推荐的方法非常实用易操,例如告诉自己实际情况没有想的那么糟糕,量化糟糕情况的影响范围,角色扮演,降低对自我的社交标准,坚持多次尝试等等,常年的内耗和社交焦虑真的有在变好 @ 乌拉拉 挺好的书,看晚了,替娃备着吧
前 言:测测你的社交焦虑程度 V
Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的? 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处? 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么? 043
Part 2
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的? 055
第5 章
反驳内在评判:替代 075
第6 章
与内在评判讲和:拥抱 085
Part 3
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105
第8 章
进行角色扮演,塑造真实自我 113
第9 章
重复去做、直面恐惧 127
第10 章
集中列出你的挑战清单 133
Part 4
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1:我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163
第12 章
陷阱2+3:
我的感觉就是我的模样 175
第13 章
陷阱4:
我必须表现得很完美 193
第14 章
陷阱5:
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6:
喝酒能让我放松 227
Part 5
与人为善,敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235
后记 使用你的焦虑工具箱 257
致谢 267
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