恰如其分的害羞

书名：恰如其分的害羞高敏感者自我成长之路
作者：【丹麦】伊尔斯·桑德著
译者：冯力德译
ISBN：9787516831489
出版社：台海出版社
出版时间：2021-12
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：160
豆瓣评分： 7.3

书籍简介：

备受全球15亿高敏感族信赖的心理治疗师、《高敏感是种天赋》作者伊尔斯·桑德新作！ 在生活中，让人感到羞耻的话题和情境数不胜数—— 你可能会为自己各种不足和负面的情绪羞耻； 你可能会因为自己无法产生某种情感而羞耻； 被别人羞辱或者恶意相待，会加深你的羞耻感； 对于别人对你做的事感到无助时，也可能感到羞耻； …… 在寻找自身问题的原因时，可能很少有人会想到羞耻感，因为它经常跟自我压抑、自我苛责混淆在一起。羞耻感让太多人以孤独的方式逃避自我，却不愿冲破孤独，去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。 身为心理治疗师，伊尔斯·桑德深知要一个人谈论自己的脆弱是多么不容易。她在书中分享了自己如何克服深深的羞耻感的个人经验，以及她所陪伴的许多个案故事，并以专业且充满同理心的温柔，引导你发现隐含在羞耻感底下强大的内在力量。 本书既能让你看清羞耻感的真相，也能帮你找到直面它的勇气。作为高敏感人群的“救星”，作者一再提醒我们——羞耻感会传染，勇气也会传染，如果你想弥补自己精神方面的缺陷，找寻内在力量的支持，要和那些有勇气、积极的人在一起！

作者简介：

伊尔斯·桑德，心理治疗师，丹麦奥尔胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。

身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处，其作品《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣，帮助无数人走出了心理困境，先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本，占据各国心理自助类排行榜前列。

继《高敏感是种天赋》之后，她还出版了这本关于“羞耻感”的作品，希望能够帮助高敏感人群直面自己的害羞……

书友短评：

@ Aaron 这些年看了许多心理/自助方面的书才渐渐了解到自己属于高敏感人群，以前看书到激动处会流泪，渐渐到看电影听歌都会触动到流泪，共情能力强+对自己太苛刻容易自责。这本书太好了！很多问题都捋顺了，切中要害！羞耻感会代代相承，父母辈没有得到多少爱，他们用错误的方式来爱你，给你的个性造成了人格缺陷。突然就想起好几件小时候的事情，悲从中来。。。一切都有因可循。不过生活还是掌握在自己手中，每天对自己说，我没有什么问题，生活有无限可能。 @ Ginanana “从出生起，我们就四处张望，渴望找到一双可以对视的眼睛。充满关爱的眼神会向你的“真我”发出强烈的邀请信号，会触动你内心的“真我”。当“真我”受到触动时，会唤醒那种担心被抛弃的痛苦，这种痛苦会让你抑制“真我”。你可能只注意到，你在那些用充满爱心的目光看你的人身边觉得不安全、不自在，所以总是与他们保持距离。如果你有勇气召回自己原先已经抛弃的情绪，你的人格会更完善，更有能力应对逆境。有时候我们必须深入了解自己的悲伤，才能摆脱悲伤，找回幸福感。如果和自我保持距离，我们会感到非常孤独。” @ 昆山南虚拟豆浆 “如果被羞耻感控制，我们会从别人的角度看待自己——可能是以一种讨厌的眼光来评判自己——然后觉得自己做错了什么。我们会一下子和自我拉开距离，就像电话忽然中断了一样。你可能会努力忘记所发生的事。这样会面临一个风险，就是你的自我意识中可能会出现一个你不想让别人发现也不想让你自己发现的缺陷。而你内心就有一部分会迷失，开始过一种不为他人所知的生活，好像被放逐了一样。”在很恰当时间段读到了这本书，书里的很多例子都让我觉得非常有代入感，感觉有被安慰到（虽然可能不会太长久 @ BladeRunner_ 想过坦荡的生活，就必须忘记内心的恐惧，走向外面的世界，即使内心的恐惧尖叫着让你回去，也不回头。——你觉得自己好像出了什么问题。确实是出了问题，但出问题的不是你。——和别人没什么不同。就像所有人一样，你这样做也很正常。——你已经尽力了。每个人都有犯错误的时候，这些错误会使别人和自己失望，但你还是个好人。 @ 不洗头就会想s 看得很快，主打一个即时安慰剂效果^_^ @ 一纸忧伤落满霜 按照书里面说的开始把自己从小到大的羞耻事件写下来，发现还在折磨自己的大部分是发生在大学里面的事情，而且吃吃无法下笔，这可能就是为什么我不喜欢母校的最根本原因

导言 敢于脆弱的勇气
很多人以孤独的方式逃避自我，却不愿冲破孤独，去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。
第一部分 直面羞耻
第一章 羞耻感是一种社交情绪
有些人会为了摆脱羞耻感而选择独自生活，却因为孤独而更加羞耻。
第二章 习惯性羞耻
习惯性羞耻是一种持久地认为自己不值得为他人所爱或自己有什么问题的感觉。习惯性羞耻源于不和谐的互动。
第三章 所谓尴尬，就是未处理好的羞耻感
羞耻感是对自我意识中某些缺陷的反应，这些缺陷越多，我们和他人相处时就越难放松。
第四章 为什么我们总是在逃避
表达自己的观点需要勇气，总是考虑别人的评判，会让我们不敢去做内心真正想做的事情。
第五章 敢于羞耻的勇气
努力做得比别人好，通常就是在努力摆脱那种自己有问题的感觉。只有敢于成为会受伤的普通人，敢于接受别人充满关爱的眼神，才能克服羞耻感。
第二部分 打破循环
第六章 成为自己的勇气
你对自己的认识越深入，你面对别人的不同意见时就会越坚强。你越了解自己，就越能应对羞耻感。
第七章 拥抱羞耻
每向别人展示一次自己觉得羞耻的事情，你就会发现内心多一分自由，焦虑也会减轻，社交场合对你来说也就不会有太大压力了。
第八章 小心，羞耻感会代代相传
人际关系中不和谐的互动会代代相传，不和谐的互动引起的羞耻感也是如此。
第九章 找回对自己的同情心
如果你一辈子都习惯自责，那么你需要进行大量练习，才能在出现问题后第一时间激活对自己的同情心。
结语 让空虚开花
修复自我意识中的缺陷，让自己更深刻地参与到生活和他人中，什么时候开始都不晚。
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