没关系，我只是有点儿紧张

书名：没关系，我只是有点儿紧张
作者：[美]克洛伊·卡迈克尔
译者：张玫瑰
ISBN：9787512513211
出版社：国际文化出版公司
出版时间：2021-7-20
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 8.0

书籍简介：

如果你关键时刻犹豫不决，总是担心自己会搞砸； 如果你明明做好了万全的准备，仍然发挥失常； 如果你过分追求完美，反复纠结，导致进展停滞； 如果你沉浸于过去的失误，跳不出情绪的泥潭； 如果你感觉内心有燃不尽的能量，却不知如何安放…… 那么，这本书献给你。 ◆ 内容简介 ◆ 约会后总是纠结自己哪里可以做得更好，发言完毕回忆起一时的口误难以忘怀，工作中做足准备依然担心发挥不佳……本书帮助你摆脱上述困扰，将焦虑情绪转化为可利用的高效动力。 许多人在学校里读书时或刚入职场的阶段，凭借反复地自我确认、追求完美而取得了一定的成绩，但随着我们年龄的增长、职位的提升，我们在生活和工作中要面对的状况变得越来越复杂，这种对自己高标准、严要求的心理状态很容易产生“自我强迫”。如果管理不善，情绪问题就会随之显现，甚至使我们陷入过度的自我怀疑，身心俱疲。 但是，只要善加利用，这些被贴上“焦虑”标签的紧张能量就可以发挥积极作用，效果超乎想象。本书提供9个实用工具及其变式，帮助我们应对、控制过度紧张，将其转化为激励你不断提高工作效率，给你带来源源不断的满足感。

作者简介：

克洛伊·卡迈克尔博士

拥有美国长岛大学临床心理学博士学位。她的私人诊所专注于压力管理、关系问题、自尊和相关训练。她还是瑜伽教练、心理学家，以及纽约青年联盟委员会的联合主席。曾任纽约足病医学院的兼职教授。她的文章发表在各种学术期刊上，并在多家媒体上进行专题报道。现居纽约市。

书友短评：

@ 余遇雨 焦虑感也是一种能量：1、焦虑感能激活求知欲。2、焦虑感能增强自我驱动力。焦虑在某种程度上能使我们更专注，更自律，更刻苦。3、焦虑感使我们高度尽责。很多时候，我们感到焦虑的原因，是总想着把工作做到最好。这就是尽责的表现。4、焦虑感使我们懂得自省。促使我们诚实地看待自己，帮助我们认识到自身的不足，进而能够帮助我们提升前进的动力，成为一个更好的人。如何驾驭「焦虑能量」？1、三段式呼吸法：打断消极的内心独白。所谓「三段式呼吸法」，就是边做深呼吸，边在吸气的过程中用心感受腹部、中胸部和上胸部三个部位的变化。2、可控区法：付出有意义的行动。从自己能控制的事情做起。3、心理短清单法：退出情绪「牛角尖」。4、忧虑时间法：给焦虑定个「闹钟」。以15分钟为宜，15分钟结束之后，就要及时将一切负面情绪叫停。 @ God'slatte 溺水之人的浮木… @ 余遇雨 作者是心理咨询师，本书结合受访案例介绍了一些缓解内心纠结的方法，方法很不错，但需要读者去练习。 @ 大原娜娜子 此刻心情🥶 @ IridescentMia 基于事实的觉察，自我关怀，聚焦到某个目标上然后无法将思想抽离的正向和负向作用。 @ 噜啦啦 20230127

第一部分 基础知识
第1章 紧张感，还能利用？
第2章 追求成功而非完美
第3章 技巧清单
第4章 如何使用本书?
第5章 紧张能量的三大元素
第6章 寻找帮助
第二部分 技巧训练
第7章 三段式呼吸法
第8章 可控区法
第9章 心理短清单法
第10章 任务与情绪法
第11章 思维导图法
第12章 忧虑时间法
第13章 反应预防法
第14章 思维置换法
第15章 锚定语句法
第16章 向前走
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