肌肉与力量(精准锻炼每一条肌纤维)

书名：肌肉与力量(精准锻炼每一条肌纤维)
作者：吉姆斯托帕尼
译者：尚书
ISBN：9787530489338
出版社：北京科学技术出版社
出版时间：2017-9-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：592
豆瓣评分： 8.9

书籍简介：

这是一本以器械健身为主的健身百科，融入了现代运动生理学知识、解剖知识和健身器械知识，讲解和制订了分别适用于肌肉、力量和减脂训练的训练方案和营养计划，是一本适用于现代健身房器械训练的经典之作。 作者通过540幅照片，讲解了11组肌群、381种练习和大量训练方法，另有116套详细的训练计划模板，无论你的目的为何、处在健身的何种阶段，无论你遇到了什么样的瓶颈，你都能在书中找到答案。

作者简介：

吉姆 斯托帕尼博士是著名的约翰 皮尔斯实验室和耶鲁大学医学院的博士后，并在那里研究了运动和饮食对肌肉组织中的基因调控的影响。由于他的突破性研究，他在2002年被美国生理学学会授予运动科学奖。2002年到2013年，斯托帕尼是《肌肉与健美杂志》（Muscle﹠Fitness）和《曲线》（Flex）杂志的高级科学编辑。被读者称为“健身界*值得信赖的导师”。

书友短评：

@ 爱上奔跑的自由 增肌必看的书，非常详细的计划，要细读并按着自己的情况去调整，不打算继续减脂了，增肌作为下步训练的重点， @ NEVER、EVER 理论讲的很好，但是这么多计划，有谁会去看呢？而且和书名严重不搭，训练动作部分处理的不好 @ Esther 180824 翻阅 at 来福士西西弗｜不水，有参考价值，值得健身爱好者入手。 @ 波枫凌叶 动作示范不适合初学者，但是训练计划类型讲解的很系统 @ sun晒 非常好，适合不同训练阶段的人群，而且还有饮食方面的营养计划，训练计划特别多，而且非常详细， 不愧是双博士。原来是在图书馆借 《施瓦辛格健身全书》 时看到的，借阅了一遍后，买了本自己留着， 并按着自己的情况去调整计划。 @ 歌尔德蒙 @ Joyce ? 悠然 不是我的菜 路过打扰 @ 波枫凌叶 动作示范不适合初学者，但是训练计划类型讲解的很系统 @ sun晒 非常好，适合不同训练阶段的人群，而且还有饮食方面的营养计划，训练计划特别多，而且非常详细， 不愧是双博士。原来是在图书馆借 《施瓦辛格健身全书》 时看到的，借阅了一遍后，买了本自己留着， 并按着自己的情况去调整计划。 @ NEVER、EVER 理论讲的很好，但是这么多计划，有谁会去看呢？而且和书名严重不搭，训练动作部分处理的不好

第一卷　训练要素
第一章　核心概念 3
第二章　训练变量 9
第三章　周期化训练 17
第四章　力量训练的装备 25
第二卷　增肌训练
第五章　最大限度增肌的策略 43
第六章　最大限度增肌的训练方法 73
第七章　最大限度增肌的周期化训练计划 119
第三卷　力量训练
第八章　最大限度增强力量的策略 161
第九章　最大限度增强力量的训练方法 175
第十章　最大限度增强力量的周期化训练计划 213
第四卷　减脂训练
第十一章　最大限度减脂的策略 239
第十二章　最大限度减脂的有氧训练 243
第十三章　最大限度减脂的训练计划 259
第五卷　各种练习
第十四章　胸部练习 293
第十五章　肩部练习 319
第十六章　背部练习 349
第十七章　斜方肌练习 373
第十八章　肱三头肌练习 387
第十九章　肱二头肌练习 405
第二十章　前臂练习 425
第二十一章　股四头肌练习 433
第二十二章　腘绳肌和臀肌练习 449
第二十三章　小腿练习 457
第二十四章　腹部与核心区练习 467
第二十五章　全身练习 493
第二十六章　徒手体操练习 513
第六卷　最有利于增肌、增强力量和减脂的营养
第二十七章　最有利于增肌和增强力量的营养 521
第二十八章　最有利于减脂的营养 539
附 录
法定单位换算标准571
各种食物的替代品572
专业术语575
参考文献580
作者简介588
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