核心基础运动

书名:核心基础运动顶级运动教练写给每个人的身体改造计划
作者:[美]埃里克·古德曼/彼得·帕克
译者:阎惠群
ISBN:9787550252592
出版社:北京联合出版公司·后浪出版公司
出版时间:2015-6
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:232
豆瓣评分: 8.2

书籍简介:

风靡全美:用人体天生设定好的方式,正确使用你的身体! 一切肢体动作的根本,两周摆脱腰背疼痛,达到体能高峰! 长踞美国亚马逊运动类图书热销榜! 奥斯卡影帝马修·麦康纳倾情推荐! 秀腹肌的时代已经过去, 打造强大的身体后方肌肉群才是王道! 【什么是核心基础运动?】 核心基 础运动是要教大家用人体天生设定好的方式,也就是以臀部为动作中心支 点的原始动作模式做动作,它把锻炼的焦点放在人体真正的核心——身体后方肌 肉群,包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群,由它们担负起支撑上半身的任务,能令身体恢复平衡,保持良好姿势。 核心基础运动的神奇和与众不同之处在于 —— ● 只需两周、每周3天、每次15分钟、熟练5个基本招式,你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群,远离酸痛。 ● 如果你习惯久坐不动,这套运动会帮助你远离肌肉紧绷与酸痛,保持良好体能! ● 如果你热爱户外活动,这套运动能让你驾驭各种动作,轻松完成跑步、打球、 瑜伽、游泳、骑自行车…… ● 如果你有椎间盘突出或坐骨神经痛、骨刺问题,这套运动可以让你不再疼痛, 因为脊椎周围的肌肉强化了,自然能支撑起你的躯干。 【编辑推荐】 长期以来,久坐不动的生活形态彻底地改变了我们的生活,也彻底地改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的,但久坐不动却把这份工作转移到腰椎,限制了我们的 动作,造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动便是教大家用人体天生设定好的方式,也就是原始的动作模式做动作,把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群,通过强化身体后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群,由它们担负起支撑上半身的任务,并推动身体做任何动作,一口气解决了长期存在的问题。 这套运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发的一种新的方法,这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果,令他们脱胎换骨,同时吸引了诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教,并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。 该运动无需器械辅助,不需专业场地,简单易行,效果显著。只需两周,每周3天,每次15分钟,熟练5个基本招式,你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群,远离酸痛。 一旦你真正开始练习核心基础运动,你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动,更是一种健康平衡的生活形态,它将会给你的生活带来意想不到的改变。 《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册,阅读本书,你将真正学会如何才能正确使用自己的身体! 【内容简介】 核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心, 把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群,通过强化身体后方肌肉群,包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群,由它们担负起支撑上半身的任务,并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果,令他们脱胎换骨,吸引诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教,在本书中您也能看到他们分享的成功经验。该运动包含三套为期两周的体能训练:舒缓急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的进阶招式和强化身体并预防背痛复发的加强版招式,每个招式都简单易行,能够打造层层强健的肌肉,强化臀部支撑力。 【推荐语】 我原本以为我的下背部永远不会好了,但核心基础运动扭转了这个负面想法,我现在感觉自己的身体既强壮又灵活,姿态也比以往任何一个时候还要好,我相信核心基础运动对各位也会有好处。 ——马修·麦康纳,奥斯卡影帝、电影《星际穿越》男主角 背部问题已经困扰我好长一段时间了,幸好核心基础运动能够训练我达到赢得第10 次冠军头衔的体能境界。 ——凯利·斯莱特,世界冲浪冠军

作者简介:

埃里克·古德曼(Dr. Eric Goodman),美国脊骨神经医师,大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法,帮助他训练的顶级运动员提升身体机能与动作。

彼得·帕克(Peter Park),美国最顶尖的教练之一,曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯·阿姆斯特朗的体适能教练,白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手,曾两度赢得世界最难铁人三项头衔,并五度创下铁人大赛排名前十的佳绩。

阎惠群,法律系毕业的重度文字上瘾症患者, 擅长自我激励,沉浮翻译洪流十多年,常因身为翻译的幸福感而微笑。译作有《小屁孩的伟大问题》《靠睡觉燃烧脂肪,99% 的人一定瘦》《FBI 教你办公室读心术》《希腊山居岁月》等。

书友短评:

@ 列星安尘 有效果,坚持!要是能把学员感受单独放一章就好了,正文里干扰阅读。 @ 1997xhp 试着练了几天,有效果。 @ 疯象飙 请上面使劲撅屁股的那位注意肩膀动作~ @ 泥脑狮 简直神了! @ 后浪 核心基础运动 —— 一切肢体动作的根本! @ 李北茄 我十分钟翻完了,。。。。这不是常识吗?? @ 清蒸鱼ˉ﹃ˉ 理论讲的真的挺好的。练了两天,确实有效果的感觉。。。今年1月就买了,现在才开始练。 @ 七月份的尾巴 这是一本畅销健身书籍. 该书首先提醒了读者锻炼的意义, 并解释了相关肌肉的基本知识; 然后给出了三套几乎不需要额外器械的运动方法. 总地来说, 让我有一定的收获. @ 小蜥蜴 第一章都是口水话。2-9章是详细的运动专业术词用语,专业运动人员看比较合适。第10章有关饮食这一点写的不错,改变饮食习惯,而非节食,才能带来持久的好身材。不过不想再看了,哈哈 @ ilabx 背真的舒服多了,体态也好多了

前言  核心基础运动,一切肢体活动的根本
第1章 顶尖运动员为何都在练?
第2章 为何运动会频频受伤?
第3章 人人都会有背部问题,因为你做动作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、动得太少?
第5章 练习5 大基本招式,轻松完成所有运动
第6章 进阶 7 招式,体能更上层楼!
第7章 加强版 10 招,疼痛不复发、动作更完美!
第8章 臀部伸展 2 动作,找回柔软与灵活
第9章 运动后修复、提升体能,让家用“按摩师”来帮你
第10章 打造无毒无痛的饮食与健康生活守则
第11章 化身超强燃脂机,运动高手教你这样练
后记 正确运动改变人生
出版后记 改变你一生的神奇运动
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