嘿，反常的我

书名：嘿，反常的我为什么在亲密关系中，我变成了另一个人?
作者：[美]米歇尔·斯凯恩
译者：陈玉嫦
ISBN：9787546426006
出版社：成都时代出版社
出版时间：2020-8-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 8.2

书籍简介：

为什么当你真心投入到一段关系中后，容易变得反复无常？ 为什么平日乐观自信的自己，一恋爱就变得患得患失、多疑易怒？ 为什么我们越想拥有时，越会像个小孩子一样无助、哭闹、崩溃？ 为什么我们会在最在乎的人面前，呈现最“坏”的自己？ ………………………………………………………… ………………… ……………………… 「✿」内容简介「✿」 心理学家米歇尔·斯凯恩认为我们的童年经历会让我们体验到被抛弃的恐惧，形成对我们一生都有重要影响的核心信念。如果我们内心存在着被抛弃的恐惧，成年后的我们会很容易在亲密关系中产生内在无价值感、羞耻感、孤独感、嫉妒感或焦虑感。 这些情绪会促使我们像个小孩子一样表现出不良的反常行为，比如哭闹、回避、固执或责骂，进而破坏自己特别在乎的亲密关系。反常的行为之所以会出现，并不是因为关系中的对方，而是源自童年时自己形成的核心信念。 临床心理学家米歇尔·斯凯恩博士在本书中分析了我们所有人在童年会形成的核心信念：被抛弃感、多疑和虐待、情感剥夺、自我否定、失败。这五种核心信念会触发被抛弃的恐惧，影响到我们成年后处理感情问题的方式。 米歇尔博士将接纳与承诺疗法( ACT )、图式疗法和辩证行为疗法( DBT )结合起来，帮我们理解过往经历是如何导致了当前的关系处境和问题的，并教给我们深入去理解自己与他人的方式，尤其是自己在亲密关系中表现反常的根源，并教我们一步步去觉察、识别、分析、改变原有不良行为和情绪，形成新的健康的自我行为习惯。除此之外，米歇尔博士还详细分享了提升自我了解、构建健康行为和关系的18种行为练习。如果你渴望深层次认识自我、拥有安全感和舒服的关系，这本书值得细读。

作者简介：

【美】米歇尔·斯凯恩

美国关系心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院心理学博士、美国加利福尼亚大学心理学博士后。

米歇尔曾在全球30多家出版物上发表文章，并出版了《嘿，反常的我》等7部心理学作品。她的电视节目《与米歇尔的关系2.0》在美国黄金档播出，深受人们喜爱。

米歇尔师从马修.麦凯教授和图式疗法创始人杰弗里·杨教授。她非常擅长运用接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法等帮助人们疏解愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪，修复个体创伤，解决关系问题。

米歇尔说:如果你想摆脱你所面临的痛苦，那你必须去认识它，了解它的根源。

书友短评：

@ 望尘莫及 对我帮助很大的一本书 @ 史迪仔YYYY 远离那些触发我某些情感信念的朋友。 @ Karen 第二部分似自我关怀的力量，还是那本更佳。本书对我来说的价值是最后的操作部分，具体实用，有些感觉是家长早就应该教给孩子的，然而我到40岁才看到。 @ 圆气喵仔 一度哭到无法继续读下去。没想到心里的结被一语道破。没想到这个世界上也会有跟我一样的人。感觉被拯救了。 @ 秋未及 我自己发现了，在心情低谷的时候就会不由自主地跑去看治愈类的书。 @ 小乌龟 对我帮助很大的一本书 @ 秋未及 我自己发现了，在心情低谷的时候就会不由自主地跑去看治愈类的书。 @ 呆萌二demo994 虎头蛇尾的感觉

第一章 你为什么总是害怕被抛弃？
为什么你会害怕被抛弃？
认识你的核心信念
抛弃信念及其四个共谋者
认清自己的核心信念
第二章 触发抛弃恐惧的五种核心信念
对抛弃信念的自我评估
对多疑和虐待信念的自我评估
对情感剥夺信念的自我评估
对自我否定信念的自我评估
对失败信念的自我评估
分析评估结果
第三章 我们的大脑和关系陷阱
对大脑陷阱的三大反应：战斗、逃跑与原地不动
识别自己的行为反应
哪些人能触发我们的核心信念？
触发核心信念的行为
如何识别触发行为？
人际关系触发练习
第四章 活在当下，摆脱核心信念的掌控
当过去的故事妨碍我们的时候
正念：关注现在，摆脱过去
培养日常意识
正念与人际关系
第五章 用核心价值观代替核心信念
消除继发性疼痛
创造性绝望：接受不可避免的痛苦
基于价值观的行为
第六章 核心信念触发的消极想法对关系的影响
扫除自己的认知障碍
远离棘手的想法
内心批评家：想法的叙述者
培养自我同情
第七章 核心信念触发的消极情绪对关系的影响
创建自己的雪球练习
应对策略的代价
“私人分心计划”练习
放松与自我照顾
个人分心计划
第八章 核心信念触发的消极行为对关系的影响
反思自己的习惯性行为
利用价值观作为行为的动力
心理灵活性
第九章 在亲密关系中，我们都需要沟通的艺术
自我表露
倾听技巧
表达需求
确认
同理心
道歉
第十章 关系不伤人：如何建立一段新的关系？
他人的核心信念
警告标志
他人的价值观
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