关灯就睡觉

书名：关灯就睡觉这样治疗失眠更有效（全球顶尖英国医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会强烈推荐！）
作者：[英]格雷格·D.贾克布
译者：
ISBN：9787562482741
出版社：重庆大学出版社
出版时间：2014-8
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：218
豆瓣评分： 8.6

书籍简介：

格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。 为什么该疗法与众不同 我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括： ●关于睡眠的态度和想法； ●对于失眠的消极想法和紧张感； ●对失眠的失控感； ●锻炼不足或接触阳光过少； ●上床过早或睡得太晚； ●努力控制睡眠而不是顺其自然； ●对压力的消极应对； ●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；

作者简介：

格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

书友短评：

@ Ok 运动晒太阳no咖啡因睡前不玩手机。http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=2655720713&idx=1&sn=fec71af9641f2f9a572f20ba77a423ee&chksm=bd51068a8a268f9c73822f9ac0171ba97662c4bd91ab3507a1b299b88ad4006ef2c7480bc445&dt_dapp=1#rd @ 灯塔 越到后面越是鸡汤和废话，不过作者的诚意还是满满的。 @ 李国藩 与其说这本书的目的是帮助治疗失眠，不如说是一种帮助人们重构关于睡眠的认知，并且在整体改善生活方式、习惯，甚至性情的基础上，辅之以一些实用的疗法，达到对睡眠的正向调节。从另一个角度来说，人的思想和认知具有强大的力量，绝对不可等闲视之。比如，通过对自己睡眠这一行为的控制，建立起一种对自己的掌控感尤为重要。这就反过来对于建立自信、自尊，克服焦虑、抑郁有着重要的意义。 @ chago 认知重构+松弛疗法 @ Mr.Wildkid 对睡眠系统脆弱的人挺有帮助的一本书，尤其适用于正在遭受失眠困扰、药物治疗失眠的人。书中对睡眠和失眠机制的解读开我眼界，一些睡眠习惯给与我灵感，调整习惯。最后的调适压力部分帮助不大，内容宽而浅，不如阅读专门应对压力的心理学读物。

第一部分 开始行动
第一章 跟失眠说晚安 / 003
第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013
第三章 让安眠药长眠吧 / 029
第四章　自我评估失眠 / 046
第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法 / 073
第六章 养成助眠好习惯 / 092
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107
第三部分 调适压力，克服失眠
第八章 松弛疗法 / 133
第九章 学会忘却压力 / 158
第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174
附　录
附录 A 管理轮班工作 / 197
附录 B 管理时差反应 / 201
附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205
附录 D 其他放松方法 / 211
致谢 / 215
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