福格行为模型

书名：福格行为模型
作者：［美］B.J.福格（BJFogg,PhD）/B.J.福格
译者：徐毅
ISBN：9787557696672
出版社：湛庐文化/天津科技出版社
出版时间：2021-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：336
豆瓣评分： 8.7

书籍简介：

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。 本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。 本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

作者简介：

斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。

“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。

众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。

“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。

书友短评：

@ 看星星的舒克 ▫️可操作性很强的个人管理解决方案！把所有行为拆解成三部分解读：动机（motivation）x能力（ability）x提示（prompt）。从能力和提示去着手改变行为，而不依赖复杂不稳定而容易导致失败的动机，打开这一思路后许多计划都跃跃欲试！❶帮助自己和别人做那些他们本来就想做的事❷设计有效的行为提示❸用每天必定发生的日程做新习惯的启动锚点❹为任何微小的成功庆祝，并不为此感到羞耻❺当新习惯养成失败，不要苛责自己，接受自己是个普通人。回到【提示x动机x能力】的三要素，重新设计行为的配方，再次开始尝试就好了！❻正向行为的微习惯，会散播和生长出更多正向行为。 @ 左思 23-03-06 发现自己在生活中一些行为和习惯也是福格行为模型的应用比如上完厕所把垃圾收拾一下再洗手。。当然更值得的是不自责，学会去分析行为，去重新设计。 @ 笑到露出大牙床 这本书和那本Atomic habits原理很像，确实很实用。现在我要立一个离开工位前整理自己的办公桌的习惯。 @ 朱朱大师 我感觉有点复杂 但有用 @ JackLee 垃圾轻型纸 @ whisper 是会想推荐给每位朋友的一本书

中文版序 行为设计改变一切
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型， 影响行为的要素只有3 个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3 个步骤
用福格行为模型观察世界
02 要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为
明明拥有动机却还是无法改变的5 个原因
明确愿望与列出行为集群
行为匹配的3个误区
焦点地图
轻松找到你的黄金行为
03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做
“容易做”分析，在能力范围内找到行为
实现“容易做”的3 种方式
设计你的微习惯
只要足够简单，就能实现改变
04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生
生活中常见的3类提示
设计“对”的提示的3个步骤
在日程中找到最佳锚点
“珍珠习惯”，管理压力与焦虑
05 创造积极情绪，将行为固化为习惯_ 121
行为设计，本质就是情绪设计
习惯来自让你感觉美好的情绪
用庆祝滋养你的“习惯花园”
庆祝的原则，“及时又简单”
打一场“庆祝闪电战”
06 高频率小成功，让小改变自然生长
习惯的生长，习惯的繁殖
从想改变的地方开始，逐渐感受成功
掌握技巧，变身“习惯忍者”
07 行为改变系统方案，一次只解一个结
行为改变系统方案的3个阶段
一次只解一个结，关键是不断继续
从小改变中看到颠覆的美
08 群体行为设计，帮助其他人感受成功
改变他人必须坚持两项原则
引导群体行为的两种身份
群体行为设计的场景实践
行为设计能够应对任何挑战
结语 改变一切的小改变
附录 福格行为设计工具箱
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