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书名：单核工作法图解事多到事少,拖延变高效
作者：史蒂夫·诺特伯格(StaffanNöteberg)
译者：大胖
ISBN：9787115448606
出版社：人民邮电出版社,中国工信出版集团
出版时间：2017-10-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：188
豆瓣评分： 7.7
书籍简介：
本书的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，首创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。全书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。 本书不仅适用于高管和上班族，还适用于学生等一般人群。所有想提高做事效率的人，都能从本书中获益。
作者简介：
Staffan Nöteberg
超级畅销书《番茄工作法图解》作者。拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。
书友短评：
@ 京郊低配黄子华 百姓日用即道。可利用的辅助工具：布谷布谷App。 @ 李厂长? 2020年的第1206本标题党，书很很很一般 @ 丁丁虫 创造性的工作根本不是腾时间就能做的…… @ 生活在别处 这本时间管理的小册子，着重强调事务的优先级排列。单核工作法为将我们从繁复的工作环境和人际关系中解救出来而生，简单易行、科学有据，是一套可快速上手的时间管理方法。 @ waiting 番茄工作法的升级版—单核工作法Monotasking：（1）写下最多5项候选任务；（2）从候选任务中选出唯一一项最重要的任务，把闹钟设到下一个整点或半点，但从此刻开始算不能少于25分钟；（3）开始工作，只专注于刚才选出的那一项任务；（4）闹钟响起时，稍事休息，然后回到步骤（2），选出此时最重要的任务。如此循环往复不止。 @ 埃德加尔 其实就是把番茄工作法的固定25分钟改成不固定的25-60分钟，单核专注+全景时间都是从番茄那边出来的。然而作者参考材料里一句都没提番茄及其原作者，可谓是成功学分道扬镳大戏了。 @ miraflores 重复的文字太多。。。有凑篇幅嫌疑。不过还是学到了一些技巧，已经开始每天列规划了。 @ 笑忘忧 跟《番茄工作法图解》同一个作者，一如既往的简单明了，并没有什么难的理念，读起来也很轻松。如果是读过很多关于提升生产力、工作效率之类书籍的朋友，读这本书时可能会觉得大部分的内容都很熟悉，像是任务优先级、时间管理、拖延、分解任务、订立目标等，尤其是第6章里讲的锻炼身体合理饮食注意睡眠都是老生常谈。但其实还是有些新的东西可以学到，就留待各位自己发掘吧。我一向喜欢multitasking，而本书提倡mon… @ 本燕 一般般，没啥感觉。整体上还是工作要排优先顺序的问题，不过我个人一直是觉得只有战五渣（包括我自己）才会学时间管理，真正做事的人一般优先级都在脑子里，执行力也是雷打不动的。 @ 载梦压星河 1，5件重要的事情清单2，紧急的往往不重要，容易错误预估未来的忙碌程度3，会议要分清楚，是研讨会，决策会，清楚会议的目的。4，专心在一件事情上，而不要频繁的转换赛道，
果壳中的单核工作法 1
第1章 削减待办任务 18
一分钟：如何做到削减待办任务？ 18
黄瓜和洋蓟在商店门口相遇 20
忙碌谬论 21
本周目的 22
快捷清单 23
集草器清单 24
除草 25
硬时间和软时间 26
可支配时间的稀缺 27
单核工作法的工具 28
健康的邮件摄入量 29
收件箱是厨房水槽还是书架 30
全部清空 31
选择性阅读 32
限制任务清单的容量 33
有效的“不” 34
选择退出的条件 35
优雅地选择退出 36
日历与任务清单 37
委托 38
关键的少数，有用的多数 39
精要主义 40
动态优先级三法则 41
削减待办任务：小结 42
第2章 现在专注一件事 45
一分钟：如何做到现在专注一件事？ 45
黄瓜和洋蓟在马戏团相遇 47
工作记忆容量 48
多任务的误区 49
任务切换的代价 50
注意力类型 51
恶性反馈循环 52
戒绝通知 53
正确执行 54
前瞻记忆 55
注意力瞬脱障碍 56
不速之客 57
志愿者小时 58
有利工作的音乐 59
过渡时间 60
核对单 61
康奈尔笔记法 62
心不在焉 63
时间压力 64
现在专注一件事：小结 65
第3章 永不拖延 69
一分钟：如何做到永不拖延？ 69
黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇 71
时间不一致 72
心流和拖延 73
可支配时间的浪费 74
拖延的征兆 75
服务生效应 76
艾维•李方法 77
自动坚持任务 78
批量处理 79
晨间流程 80
手边管理法 81
专心模型 82
专注于单一目标 83
硬时间拖延 84
规划过度也是拖延 85
反射思维与反省思维 86
杂乱无章 87
棘手问题 88
先视觉化再开始 89
内在动力 90
脑力预算 91
永不拖延：小结 92
第4章 循序渐进 96
一分钟：如何做到循序渐进？ 96
黄瓜和洋蓟相约在森林散步 98
任务分解 99
拉金问题 100
开发-测量-认知 101
截止期限、目标日期和交付日期 102
时间盒子 103
虚假紧急 104
危机式管理 106
施行力 107
SMART 108
幼鸟先飞 109
不定度锥形 110
帕金森定律 111
优先级分配方式 112
透支未来 113
循序渐进：小结 114
第5章 简化协作 117
一分钟：如何做到简化协作？ 117
黄瓜和洋蓟在步行街广场见面 119
富足心态 120
幸运的方法 121
相处的责任 122
有效聆听 123
议会场合 124
本杰明•富兰克林效应 125
沟通带宽 126
鸡尾酒会问题 127
组织会议 128
接受邀请的条件 129
打电话 130
如实预估 131
一图胜千言 132
问题排队时间 133
临场失误 134
认知失调 135
简化协作：小结 136
第6章 给创意充电 139
一分钟：如何做到给创意充电？ 139
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇 141
特克斯勒消逝效应 142
基本休息-活动周期 143
坐以待毙怎么行 144
充氧的大脑 145
创意散步 146
不对路的午餐 147
八小时外的压力 148
社交激励 149
加班的恶性循环 150
停一步海阔天空 151
快速眼动与记忆编码 152
瞌睡的危害 153
自律 154
习惯的脑科学 155
坚持习惯 156
思维导图 157
给创意充电：小结 158
附录 大脑地图 163
大脑地图是如何绘制的 163
大脑皮层 165
前额叶皮层 166
丘脑和基底核 167
边缘系统 168
后记 170
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