专注(把事情做到极致的艺术)

书名：专注(把事情做到极致的艺术)把事情做到极致的艺术
作者：[美]亚当·格萨雷/拉里·罗森
译者：李闻甲/尹晓虹
ISBN：9787559407283
出版社：江苏凤凰文艺出版社
出版时间：2017-9-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：248
豆瓣评分： 6.4

书籍简介：

工作时想旅行，旅行时想工作，学习时想游戏，游戏时想学习，打工时想创业，创业时想打工，娱乐时想冥想，冥想时想娱乐。吃饭时想运动，运动时想吃饭。你不是懒，只是不够《专注》！ 专注，是每个年轻人都该修炼的品质。《专注》助你提升70%的人生效率，把事情做到极致！ 【大咖推荐】 1. 亚当•格萨雷和拉里•罗森的这本《专注》非常吸引人。《专注》讲述了我们如何有意识地追求我们的目标，以及我们的大脑是如何频繁地克服来自内部和外部的干扰（包括来自现代技术的干扰），从而成功地发挥作用。书中清晰而生动的例子让我们了解这些目标干扰是什么，以及它们会如何影响我们的日常生活。这是一本非常有益且有趣的书，所有对神经科学、心理学以及高科技对社会的影响感兴趣的人都值得一看。 ——芭芭拉•瑟哈干（Barbara J. Sahakian） 剑桥大学临床神经心理学教授，著有《不良举动》 2.在数字时代，为什么要时刻意识到我们分心的程度愈演愈烈，甚至有成瘾的趋势？为什么要通过健康的生活方式策略来稳定和保持我们注意力？对于这些问题进行科学而有说服力的解读绝对有必要。 ——乔•卡巴金（Jon Kabat-Zinn） 正念减压疗法（MBSR）创始人，著有《正念的感官觉醒》和《全面苦难生活》 3.格萨雷和罗森的这本书精彩且实用，正是处于高科技时代的我们所需要的。 ——杰克•康菲尔德（Jack Kornfield） 著有《惠心自在》 4.《专注》在前沿科学知识和实用建议之间取得了绝佳的平衡，能有效应对当下电子设备的使用所引发的所有年龄段的注意力分散，使我们不再相信人可以进行多任务处理的神话。 ——帕特•德莱恩（Pat DeLeon） 美国心理学会前主席 【编辑推荐】  治愈拖延、抑郁、效率低下的人生技能，学习、工作、生活中把事情做到极致的艺术； 陈坤：专注，就是禅修  在充满干扰的世界中不再浪费人生，你不是懒，只是不够专注。为什么感觉没做什么事情一天就过去了？答案是“缺乏专注”。

作者简介：

亚当•格萨雷（Adam Gazzaley）

美国加州大学旧金山分校神经学、生理学和精神病学系教授，神经科学影像中心主任。他创作并主持了美国公共电视台的特别节目——《跟着亚当•格萨雷博士一起研究分心》。

拉里•罗森（Larry D. Rosen）

加州州立大学多明戈兹山分校心理学荣誉教授。他是“今日心理学”的博主，著有《自我紊乱》等7部书籍。

书友短评：

@ 语鸢 （39）很一般，主题还是不错，但是叙述极为拖沓，无关的东西讲了太多，让人抓不住重点，本来能几页纸说明白的东西，写了一本书 @ 小野喵喵森小姐 作者想表达的和翻译者以及出版商之间有很大偏差，作者是完全的理论派，但是书包装成为了实用派，对于想要寻求如何专注的人来说，要失望了。 @ 北野 版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。作者：芝士君（来自豆瓣）来源：https://book.douban.com/review/8786436/这本书，将告诉你大脑是如何在这充斥干扰的世界中，处理波涛汹涌的信息流的，以及背后的原因。 @ ■■■■■ 原版看介绍是偏科普的神经科学，中文版变成了心理自助。 @ 李爪子 其实还是不错的。对我而言，口水书，有些东西留个印象就行了。1⃣️分心&中断差别在于你决定管不管它。2⃣️造成干扰的来源分内外。3⃣️可以通过锻炼和冥想提升专注力。4⃣️集中注意力：1.提高元认知。2.限制新信息元的可及性。3.减少厌倦感（创造兴奋点）。4.减少焦虑感。 @ 皛 文中充斥着大量的引用来的实验数据，分析了电子科技产品对于人的工作生活学习的负面影响，电子产品背锅，对于专注的提升就一个“放下手机”。为了专注二字而来的可以放弃。 @ 终极之梦 偏向神经科学，有明确的模型，可以和心理学书籍结合看。 @ 喵喵猫 介绍了一些大脑运作的原理，还有小时候对于集中注意力培养的重要，如果你想解决无法专注的问题，那么我觉得，他说的应该是你已经知道的方法吧。对个人而言，收获就是，以后小朋友的教育，早早关注目标管理的培养，少用电子设备。个人方面，尽量不期待多任务切换，除非不紧急不重要。运动和大自然，定时冥想?‍♂️要坚持呀！ @ 艾梯浮 更像是一本科普书、实验书。 @ 阿拙 看书名以为是心理学读物，结果读了1/4还在讲大脑分心的原理，翻翻后面才意识到，好的这是一本关于神经学的科普读物。其实写的并不差，但不是我想阅读的内容。

第一部分
认知和控制的本质
第一章充满干扰的世界
你决定完成目标时受到的干扰
为什么我们会如此容易被干扰
情况会越来越糟糕吗
为什么我们明知会受干扰却忍不住
第二章我们的目标和认知控制
原始大脑的感知——行动循环
人类思维的真正巅峰
人的认知控制过程
第三章大脑和控制力
大脑设置和完成目标的中枢
人类大脑的神经网络
认知控制的自上而下调制
第四章我们认知控制能力的局限
选择性：隔绝非相关信息
分配：有限的信息下优化应对
可持续性：越枯燥越难以集中
处理速度：注意力的终极局限
工作记忆的局限性
目标管理的局限
总结：了解我们认知的局限
第五章我们的专注力总在不断地变化
随着年龄相关性变化
我们当下状态对注意力的影响
哪些疾病会对注意力产生干扰
第二部分
高科技世界中的行为学
第六章科技心理学
科技在专注力下降中起了什么作用
多任务处理、任务转换和持续走神状态
如何减少工作中的干扰
高科技产品对学习的干扰
生活中的“多任务同时处理”
行为期望加大了干扰
第七章专注力散失
为什么学生集中注意力不会超过5分钟
科技产品分散注意力越多我们越不安全
干扰状态下工作的代价
苹果手机效应：手机影响关系
心理健康、情绪稳定和身体健康
你还在睡前玩手机吗
第八章科技产品对人群专注力的影响
儿童和青少年更容易分心
年长者应对分心的力不从心
缺乏认知控制能力的病患
第九章我们为何自我干扰
科技发展驱使人们的行为
厌倦感：为了逃避无聊而放弃思考
焦虑感：频繁查看信息的迫切心情
可及性：不断获取新信息的欲望
元认知：对思维的认知和理解
第三部分
控制思维，提升专注力
第十章如何提高认知控制
教育：在任何年龄提升我们的认知能力
冥想：提高思维能力
脑力游戏：认知训练
电子游戏：并非所有游戏都有助专注
自然：环境影响大脑
药物：虚假地增强认知调控能力
体育锻炼：更好的身体，更好的思维
神经反馈：尚待完善的研究
大脑刺激：仅仅是信号级别
结论：同时改善大脑和行为
第十一章改善行为方式以保持专注
如何不分心安全驾驶
如何高效完成关键任务
如何实现免受干扰的社交
如何拥有良好睡眠
总结：掌控科技而不被科技掌控
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