肠道黄金书

书名：肠道黄金书养生先养肠
作者：松生恒夫
译者：孙翠翠
ISBN：9787538176759
出版社：辽宁科学技术出版社
出版时间：2012-12
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：159
豆瓣评分： 8.6

书籍简介：

近年来，罹患肠道疾病的人逐年增多，现代人肠道环境的恶化已经是不争的事实。 饮食西方化是肠道环境恶化的罪魁祸首，另外，不良的生活习惯、不健康的减肥方式、运动量的减少等共犯也数不胜数。 本书介绍了包括3天断食计划、5种排毒饮料、32道肠道食疗菜谱在内的多种饮食调理方法，帮助您改善肠道环境，从而达到养生的目的。

作者简介：

松生 恒夫

1955年生于东京。医学博士。松生诊所院长。

东京慈惠会医科大学毕业。曾担任此大学第三医院内科助手、松岛医院大肠科肛门疾病中心诊疗部部长等职位，2004年1月起任现职。

现为日本内科学会认定医生、日本消化器官内视镜学会专家与指导医师、日本消化器官疾病学会认定专家、日本东洋医学会专家、日本大肠肛门疾病学会专家。

专业领域为：大肠内视镜检查、炎症性肠道疾病的诊断和治疗、消除便秘的饮食生活改良与指导等。

著有《掌握“排便力”的书》《瘦身！排毒热果汁》（日本Makino出版社）《完全治愈排便障碍的书！》（日本Lyon社）等多部著作。

书友短评：

@ 言L言 跟进一步了解了肠胃和如何保持肠胃健康，收获很大，就是菜谱部分比较偏日本的食材，但是也有可以借鉴之处，如果有视频教程就更好了 @ LIZHI 肠胃还是需要饮食和运动来调理。 @ 布朗尼 肠胃不好的可以看看。 @ 藍星人 我要好肠子 @ 几米梦游 内容有点少，就讲了下便秘的原因，女性月经期激素，寒冷，憋便意，少运动，吃太多应轻断食，压力环境等因素，多吃富含膳食纤维和乳酸菌的食物，少吃泻药，泻药会加重便秘，然后就是讲了几种简单改善肠胃的食物及做成饮料的食谱，书很薄，信息有点少，帮助不大，半小时就翻完了。 @ 几米梦游 内容有点少，就讲了下便秘的原因，女性月经期激素，寒冷，憋便意，少运动，吃太多应轻断食，压力环境等因素，多吃富含膳食纤维和乳酸菌的食物，少吃泻药，泻药会加重便秘，然后就是讲了几种简单改善肠胃的食物及做成饮料的食谱，书很薄，信息有点少，帮助不大，半小时就翻完了。 @ 言L言 跟进一步了解了肠胃和如何保持肠胃健康，收获很大，就是菜谱部分比较偏日本的食材，但是也有可以借鉴之处，如果有视频教程就更好了 @ Douben 2019.11.19（1天），关于肠胃生理知识介绍有限，将近一半篇幅介绍肠胃的食疗食谱。 @ On market 信息量不大 但是很针对，所以我不是从小肠胃不好 而是一些不好的习惯破坏了良好的肠胃环境对肠胃科普，感兴趣的人还可以看下《肠子的小心思》 @ 泽山少点盐 看之后觉得自己肠道还行，一些食谱试过了再来评价。

目 录：
前言……………………… 2
便秘症状自我检测表………………………………………… 8
第1章 肠道的构造和功能 ………………………… 11
肠道是身体的“清道夫”…………………………………… 12
肠内的第二大脑………… 14
第二大脑也有喜怒哀乐的感情……………………………… 16
增加有益菌让肠道更清爽…………………………………… 18
饮食习惯导致便秘增加……………………………………… 20
专栏 听听音乐，改善便秘 …………………………………… 22
第2章 如此恐怖的便秘 ……………………………… 23
经常便秘的你可能患有“肠道停滞”……………………… 24
为何便秘的女性比男性多…………………………………… 26
水肿、皮肤差、胃灼烧、打嗝——便秘会引起各种身体不适…………………………… 28
经常憋着不上厕所会直接导致便秘………………………… 30
饮食紊乱、不规律的生活习惯是导致便秘的原因之一…… 32
压力也会引起自主性神经紊乱进而导致便秘……………… 34
泻药服用过多会导致便秘加重……………………………… 36
不同的部位有不同的治疗方法 …………………………… 38
无反应型肠道的便秘，治疗需要花费一定的时间………… 40
便秘会引起大肠癌是真的吗？……………………………… 42
酷暑容易对肠道造成损伤，使便秘患者激增……………… 44
夏天的冰凉也会引起便秘…………………………………… 46
专栏 冬天的寒冷也会引起便秘 ……………………………… 48
第3章 肠内调节和排毒饮料 …………………… 49
便秘的程度不同治疗方法也不同…………………………… 50
轻度便秘的人可以通过控制水油平衡来调节肠道………… 52
解毒效果超棒的排毒饮料…………………………………… 54
让肠道清爽舒畅的短暂断食3天计划 ……………………… 56
短暂断食3天计划的早餐 …………………………………… 58
重度便秘的患者可以尝试挑战短暂断食一周计划………… 60
短暂断食一周计划的早餐…………………………………… 62
断食期间午餐靠两个小饭团支撑…………………………… 64
晚餐可以摄取充足的膳食纤维来改善肠内环境…………… 66
专栏 散步可以使肠道功能更加活跃 ………………………… 68
排毒饮料 ………… 69
●排毒果汁……………… 70
●肠道调节汤…………… 72
●囫囵洋葱汤…………… 74
●排毒冰饮料…………… 76
●香料苹果茶…………… 78
专栏 用肠道按摩的方法排出肠内气体 ……………………… 80
第4章 肠道食疗和肠道食疗菜谱 …………… 81
开始有益于肠道健康的饮食吧……………………………… 82
8种食材打造完美肠道 ……………………………………… 84
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