状态的科学

书名：状态的科学怎样稳扎稳打地持续进步
作者：[美]布拉德·斯图尔伯格/[美]史蒂夫·马格内斯
译者：董黛
ISBN：9787522505206
出版社：后浪丨九州出版社
出版时间：2021-12
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：200
豆瓣评分： 7.6

书籍简介：

如何保持好状态、避免内耗，看这一本就够了！ 《自控力》作者推荐； 跟奥运教练学会妙用休息和压力，以事半功倍的节奏工作； 让你的状态对得起你的付出，让你的表现不辜负你的努力。 ◎ 编辑推荐 ☆ 努力的状态也有好坏之分？ 不科学的状态让你后继乏力？ 如何才能规避“燃尽症候群”？ 两位曾在各自领域成功又失意的作者痛定思痛，投身研究。 不要让你千辛万苦站上的起点，成为你就此止步的终点。 ☆ 表现科学专家与奥运选手教练强强联合，科学原理与实践方案两手抓。让你的自我规划以科研新发现为基点，让你的自我训练有顶尖运动员的效率。 ☆ 综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多领域研究成果，遍访运动、表演、医疗、商业、互联网、艺术创作领域巅峰表现人士，提出三大策略，帮你以事半功倍的方式巧用压力、规划休息、借助目标的力量，以健康稳定的状态持续进步。让你攻得下目标，守得住成果。 ☆ 适合希望提升学习、工作以及任何领域内表现的读者。 ◎ 内容简介 为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？优秀表现背后藏着怎样的通用法则？像我们这样的普通人如何才能坚持这些法则？ 为解答这些问题，本书综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多方面知识与前沿研究成果，在大量统计数据的基础上深入浅出地介绍了人体生理机制，提出了三条关键原则，告诉读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现。除了帮你实现巅峰状态，本书还会帮你在这个过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让你保持健康、获得幸福感。 ◎ 媒体推荐 《状态的科学》的中心是如何维持巅峰表现，避免职业倦怠。斯图尔伯格和马格内斯长期与各领域内巅峰表现者合作，并将吸取的经验与科学研究相结合，提供了切实可行的方法论。 ——亚当·格兰特（Adam Grant），《纽约时报》畅销书《沃顿商学院最受欢迎的成功课》（Give and Take）作者 斯图尔伯格和马格内斯为成功、幸福、发挥我们自身与生活中的最大潜能几个话题提供了一本经典的操作指南。 ——阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington），《赫芬顿邮报》网站创建者 斯图尔伯格和马格内斯可谓向大众科普表现科学的专家。我相信，在读《状态的科学》时，每个人都跃跃欲试着想把其中某些方法用在自己的生活中。 ——大卫·爱泼斯坦（David Epstein），《纽约时报》畅销书《成长的边界》（Range）作者 表现出众的人们是如何做到这点的？斯图尔伯格和马格内斯带来了一些有力的回答。他们会教你学着换一种角度看待压力，忘掉自己的存在。《状态的科学》提供的这些观点会让你的表现实现出乎意料的飞越。 ——丹尼尔·平克（Daniel Pink），《纽约时报》畅销书《驱动力》（Drive）作者 斯图尔伯格是现今最出众的科普作家之一，擅长将迷人的新发现转变为具体策略。《状态的科学》集合了对巅峰状态的前沿研究，提供了切实可行的方法。对那些想要提升表现、跨界成功，特别是跳出舒适圈的人来说，这是一本必读书。 ——凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal），斯坦福大学心理学家、《自控力》（The Willpower）作者 斯图尔伯格是我最喜欢的健康与科学类作者。马格内斯则是一名优秀的冠军教练。这个完美的组合在本书中提供了几乎适用于任何领域内任何人的方法，告诉我们如何以健康、可持续的方式最大程度地发挥潜力。 ——埃米·卡迪（Amy Cuddy），《纽约时报》畅销书《高能量姿势》（Presence）作者 这本书令我深深共鸣。两位作者提供了在职场和运动场上获得出色表现的实用建议，对巅峰状态和实现它的方法进行了全方位的剖析。 ——迪克·科斯特罗（Dick Costolo），推特（Twitter）前任首席执行官 斯图尔伯格是我最喜欢的作者，专精我最喜欢的两个话题：生理与心理表现的科学。《状态的科学》便是二者的结合。 ——瑞安·霍利迪（Ryan Holiday），畅销书《自我才是敌人》（Ego is the Enemy）作者

作者简介：

布拉德·斯图尔伯格（Brad Stulberg），斯图尔伯格对健康和表现的科学兴趣浓厚。他是《户外》杂志和《纽约》杂志的专栏作家，还为《福布斯》《洛杉矶时报》《跑者世界》和《哈佛公共卫生评论》写文章。他擅长将最新科学发现与引人入胜的个人故事相结合，为读者提供实用的建议 。

史蒂夫·马格内斯（Steve Magness），马格内斯为一些世界顶级长跑运动员担任教练，曾为许多参加奥运会与世锦赛的运动员提供指导，一直走在体育界理论创新的前沿。他在圣玛丽大学力量与调节专业任兼职教授，也是《跑者世界》《纽约时报》《纽约客》《华尔街日报》《ESPN》杂志和英国广播公司的特邀专家，著有《跑步的科学》（The Science of Running）。

书友短评：

@ 木木茁灼 成长=压力+休息 @ 杲朹 从目标管理、习惯调整、时间管理、压力应对、思维模式、休息方法等方面来陈述如何让自己维持在一个良好的状态。 @ at a 让大脑停止思考得休息 @ Ammydian 适当的压力加科学的休息,等于持续向上的成长.任何东西超出承受能力之外都不会长久. @ 少女薇 得到听书 @ momo 1.刻意练习：确定目标，高压训练，休息恢复，加强重复。2.工作作风：能力增长观，最近发展区，全神贯注，工作休息轮转。3.战略休息：散步，正念，会友，大自然，休假。4.仪式感：触发机制与行为设计5.价值观：something bigger than yourself @ 书 很简短。重点是适度的压力，充分的休息。忘记自我，创造环境，内在目标 @ 就像志贺春树 为什么我没能早一点看到这本书 @ 奥柏芮 要点清晰，内容有趣。亟需休息但又不愿休息的人，可以通过阅读这本书让给自己找一个 step out 的理由（阅读本书后的强烈的心理暗示说不定能让休息事半功倍）。 @ 不公正的法官 成长来自压力与休息，在很多书里反复提到正念冥想，虽然没体会妙处，但值得尝试，专注当下才是最好的休息。保持最佳状态：可以设置程式化的路径和习惯；避免过多决策导致的倦怠，学会做减法；定一个更高层面的目标，在终点精疲力竭的是我们的感觉，并不是身体真正的极限，更高的使命感能超越极限。

序
第一部分　成长等式
第一章　可持续成功的两个要素
第二章　重审压力
第三章　给自己压力
第四章　以退为进的休息
第五章　像最优秀的人一样休息
第二部分　准备工作
第六章　优化习惯
第七章　想获得最多，从极简开始
第三部分　目标的力量
第八章　忘记自我，提升表现
第九章　开发你的目标
总　结
致　谢
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