运动饮食1︰9

书名：运动饮食1︰9
作者：（日）森拓郎
译者：朱悦玮
ISBN：9787553742809
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2015-6
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 6.7

书籍简介：

真正有效的减肥方法， 并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动， 也不是严格的限制饮食， 而是找到造成自己现在身体状况的原因， 根据原因采取的对应的方法。 归根结底，是如何面对饮食的问题。 “不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥” 这种想法本身就是有问题的。 本书将 消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识， 对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。 本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。 只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因， 就能够知道自己应该做什么、怎么做， 最终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。 目前正风靡全日本的饮食减肥法，教你吃对食物，躺着也能瘦。 http://v.qq.com/page/h/5/3/h01670my053.html

作者简介：

森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。

他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前最炙手可热的塑身达人。

书友短评：

@ 眉毛大王。 相比运动 或者以类似节食等方法来达到瘦身诉求的方法 其实 塑造健康的饮食习惯更为重要。而观念上的演进则在于 瘦身不止是减重 也是一种化繁为简的生活方式。现代生活中 让人尤为不安的是「不知道自己吃的是什么 却仍然一直在吃。」的状况。深加工与不健康一定意义上是相伴相生的。至于健康饮食 作者推荐的日式饮食未必适合国人 但对于食材的认知和选取 还是有借鉴价值的。运动在瘦身的过程中也必不可少 对于健康体魄的塑造 与饮食也是相辅相成的。 @ 沈入忘? 我觉得这本书的宗旨不是运动还是饮食的选择，而是无法坚持的卢瑟还是有执行力有自制力的人的选择吧……减肥从来就不是一件简单舒服的事啊。当然控制饮食很重要，但也不用给自己不能坚持运动找那么多借口吧? @ BLUE 吃7分 练3分/先健脑 再健身 @ 一个马甲 日本私教写的减肥书，因为最近又在控制饮食的减肥期，正好搜到就买了本看一下，关于运动的理论不做评价，饮食控制的方面介绍的很不错，也许会适合上班族 @ playplay 基本就是把已经知道的事情反复说了很多遍。 @ OPM 总体思路非常的清晰，靠运动减肥本身就是方向性错误，所以效果很不好。饮食才是最重要的，重要的不是单纯的控制摄入量，而是选择性的摄入高NC的食物。通过饮食来减重，通过运动来调整体型~~阐述了很多东西来说明这个观点。但是实在是过于啰嗦，不知道是原版如此还是翻译的原因，另外一些内容是作者个人观点，并未提供足够的科学依据支持~~作为参考书籍够用了。 @ 花花花 只记得一星期运动2次即可，管住嘴。倒立，散步都是很好的减肥方式。

第一章 迈开腿不如管住嘴
运动减肥是个伪命题
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
·运动解放食欲，摄入大于消耗
·不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
·有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
·消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
·运动时间成本高收益低
·受目标困扰，压力山大不快乐
减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯
·控制饮食减肥最符合人体生理构造
·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪恶之源
·糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
·随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品：让人胖更让人老
·垃圾食品的种类比你知道的还要多
·摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
·没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法？
·加法——运动万能的想法是错误的！
·减法——限制饮食的想法也是错误的！
·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！
第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
吃高N/C比食物不会变胖
·食物决定身体状况
·卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
·养成根据N/C比来选择食物的习惯
高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法
想要瘦，就这样吃
·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
·日本传统食物，对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
·便秘：通道不畅人不瘦
·多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
·肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
·抛弃工业加工食品
·购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率
·选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食，效果更佳
·断食的最终目的是排毒
·断食能减肥，还能调整精神
第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
·减肥不单要“减”，更要“保持”
·增加运动量不如消除变胖的原因
怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
一周两次是最佳的运动频率
最佳减肥运动：散步与倒立
·散步不用花钱
·倒立可以延年益寿
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
特别附录 刷新你的身体！推荐菜单
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