赢回专注力

书名：赢回专注力
作者：[加]爱德华·哈洛韦尔
译者：徐卓
ISBN：9787213097164
出版社：浙江人民出版社
出版时间：2020-5-15
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：240
豆瓣评分： 7.3

书籍简介：

● 你在工作中是否有如下烦恼：多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事，这种情况不仅让你的工作表现不好，还时常让你感觉不幸福。 ● 在本书中，爱德华·哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因：每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。本书通过6个典型案例，呈现了工作中常见的6种分心类型：网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低，作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。 ● 其次，哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法，缺乏专注力的人可以达到“灵活聚焦”状态，从而克服各种分心。

作者简介：

[加]爱德华·哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）

注意力缺失领域知名专家，毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院。曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。著有《童年，人生幸福之源》，分心系列四部曲《分心不是我的错》《分心的孩子这样教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》。

书友短评：

@ 排排 注意力缺陷的表现：1.无法在任何事情上长时间集中注意力2.网络成瘾3.同时处理多个任务4.拖延5.情绪不稳定后天原因：1.发达的网络环境诱惑和打扰我们的注意力，网络让人容易产生消极情绪，让人减少人际连结、让消极情绪更难被缓解。2.童年时期家庭造成的不合理信念。如何训练专注力？1.驾驭情绪：①分析不合理信念；②发现并进入工作“甜蜜区”；③建立人际联结。2.提升精力：①充足睡眠；②均衡营养；③锻炼身体。3.激发心智：①认知刺激：让大脑接触新鲜事物，经常面对新的挑战和刺激；②冥想：让注意力放在呼吸上，想想能做什么。4.构建结构：做好准备方针或则规则安排，让生活有序高效。 @ Jo’s diary 不好看。没有什么实质性的观点。或者是因为我慢慢都想明白了在践行吧。工作中最常见的六种分心类型：1.网络成瘾——这个没有。2.多任务处理——这个还需要学习。3.思维跳跃——这个应该是要改变和控制。形成结构。4.焦虑过度——这个是在慢慢变好。5.先人后己——这个是慢慢理解。6.眼高手低——这个是我一直的问题。能量、情绪、投入、结构、控制。监控自己的一天，知道什么时候应该努力，适合努力，什么情况不需要用心。构建结构，从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标。 @ 姜小白本白 道理都懂 执行困难 @ Shufeng 这类工具书最不需要的方式就是以一本书的方式出版，实际上只需要一篇文章就够了 @ 玛蒂树脂 （9/50） @ 甩尾巴的Alice 了解了一些基本情况

中文版序 注意缺陷只是一种特质，而不是障碍 /I
引言 保持专注为什么这么难 /001
第1部分 工作中最常见的6种分心类型
01 网络成瘾：如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 /013
02 多任务处理：如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 /033
03 思维跳跃：如何善始善终地完成一件事 /051
04 焦虑过度：如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 /075
05 先人后己：如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 /095
06 眼高手低：如何在工作中不再力不从心 /117
哈洛韦尔分心测试：测一测你的分心程度 /133
第2部分 5种训练专注力的方法
07 灵活聚焦：创造最佳状态，准备走向卓越 /137
08 生理觉醒：维持基本的健康和生理功能，保持能量水平 /157
09 激发心智：维持心理和精神健康，提升认知功能 /173
10 人际联结：从人际关系中获取归属感，提升自我效能 /181
11驾驭情绪：管理好精神状态，清除消极的情绪和信念 /191
12 构建结构：从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标 /207
结语 分心也有好工作 /219
注 释 /227
译者后记 有则改之，无则加勉，警惕“时代病” /237
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