深睡眠

书名：深睡眠7天改善睡眠
作者：(英)查里斯•艾德茨考斯基
译者：李永灿
ISBN：9787531723714
出版社：北方文艺
出版时间：2009
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：151
豆瓣评分： 6.2

书籍简介：

这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。 本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

作者简介：

查里斯•艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安•渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

书友短评：

@ 詹晨 原本千字可以讲清楚的内容硬是被一堆废话扩充成了一本书。 @ 石小po 挺好玩的一本书，很快就能看完，改不改就看你喽！ @ 朱兔兔 插图都不错。此外，就几乎没有太多营养了。简直就想个互联网拼贴册子。 @ 、Cory 读了N遍..还是失眠 @ milvaro 没有用的，没有用的！老子是天生的失眠体质！ @ 醉清风 2020.12.04已读 @ 基督山宫爵 这本书写的非常专业，有大量睡眠科学的研究结论，帮助我们更好的认识和了解睡眠 @ [已注销] 厉害厉害 风水玄学 @ 单若水 1、书中介绍了19种有效改善睡眠的小习惯，比如在入睡前做一个睡眠记录，控制自己的睡眠周期，或者可以尝试选择合适的床具、更换窗帘、床单的色彩等等。2、饮食和锻炼也是非常重要的因素，睡前3小时不吃主餐，减少咖啡、茶的摄入，每周坚持锻炼三次以上，每次20分钟。3、尝试记录自己的梦境、感受和情绪，睡前尽可能让自己平静下来。如果失眠，在床上20分钟还睡不着，马上起来做别的事情，直到再次瞌睡。 @ 多项 有用部分摘取:1.外部条件:光线，温度，湿度，安静，空气流通，床的舒适度；2.内:睡前保持平静；3.保证每日饮水量；4.锻炼(锻炼时间选择不能过晚)；5.睡前适当拉伸；6.闭眼时关闭大脑。

编辑的话：补什么不如补睡眠深睡眠质量评估表一、什么是深睡眠　睡眠简史　什么是睡眠　为什么睡眠　自然界何时睡眠　睡眠时间　各种年龄层次的睡眠　睡眠记录　练习1：记录你的睡眠反应二、深睡眠需要什么睡眠模式 四季的睡眠 人体生物钟 认识睡眠控制 睡眠节律 时间旅程　练习2：找出你90分钟周期　迈过这个门槛　睡眠深处　夜间的波动　睡眠的自我补偿　评估你的睡眠质量三、深睡眠的睡眠环境　冷热无常　　安宁的环境　舒适的床　　睡眠规律　练习3：触摸的魔力　与孩子同睡　光线与光谱　练习4：找出你的调色板　卧室的风水　练习5：拍出被困的气　八卦图四、深睡眠的身体疗法 促进睡眠的营养 抓住偷走睡眠的贼　睡眠所需的健康　练习6：睡前舒展运动　印度的睡眠良方　练习7：呼出压力　中国传统疗法　练习8：睡眠的指压按摩　　沐浴催眠　练习9：平静吸气　爱抚的力量　练习10：按摩解除紧张　草药和芳香疗法五、深睡眠的心理疗法 驱除烦恼 练习11：和平鸟 释放怒火 练习12：释放怒比 冥思的力量 练习13：烛焰的冥思 宇宙模式 练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗 睡眠幻术　暗示的魔力　练习15：引诱自己入睡　声音促眠　常规与仪式　梦的实质　练习16：如何回忆梦境六、克服睡眠障碍　失眠的概念及应对方法　夜间马拉松　深度睡眠的恐惧　做梦期睡眠的恐惧　练习17：讲出噩梦来　睡眠麻痹和嗜眠发作　与时间不一致　练习18：校准你的生物钝　跨越时区　练习19：对付时差　轮班工作　对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症　练习20：告别打鼾　如果问题出在伴侣身上
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