深睡眠

书名:深睡眠7天改善睡眠
作者:(英)查里斯•艾德茨考斯基
译者:李永灿
ISBN:9787531723714
出版社:北方文艺
出版时间:2009
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:151
豆瓣评分: 6.2

书籍简介:

这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。 本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

作者简介:

查里斯•艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安•渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

书友短评:

@ 詹晨 原本千字可以讲清楚的内容硬是被一堆废话扩充成了一本书。 @ 石小po 挺好玩的一本书,很快就能看完,改不改就看你喽! @ 朱兔兔 插图都不错。此外,就几乎没有太多营养了。简直就想个互联网拼贴册子。 @ 、Cory 读了N遍..还是失眠 @ milvaro 没有用的,没有用的!老子是天生的失眠体质! @ 醉清风 2020.12.04已读 @ 基督山宫爵 这本书写的非常专业,有大量睡眠科学的研究结论,帮助我们更好的认识和了解睡眠 @ [已注销] 厉害厉害 风水玄学 @ 单若水 1、书中介绍了19种有效改善睡眠的小习惯,比如在入睡前做一个睡眠记录,控制自己的睡眠周期,或者可以尝试选择合适的床具、更换窗帘、床单的色彩等等。2、饮食和锻炼也是非常重要的因素,睡前3小时不吃主餐,减少咖啡、茶的摄入,每周坚持锻炼三次以上,每次20分钟。3、尝试记录自己的梦境、感受和情绪,睡前尽可能让自己平静下来。如果失眠,在床上20分钟还睡不着,马上起来做别的事情,直到再次瞌睡。 @ 多项 有用部分摘取:1.外部条件:光线,温度,湿度,安静,空气流通,床的舒适度;2.内:睡前保持平静;3.保证每日饮水量;4.锻炼(锻炼时间选择不能过晚);5.睡前适当拉伸;6.闭眼时关闭大脑。

编辑的话:补什么不如补睡眠深睡眠质量评估表一、什么是深睡眠 睡眠简史 什么是睡眠 为什么睡眠 自然界何时睡眠 睡眠时间 各种年龄层次的睡眠 睡眠记录 练习1:记录你的睡眠反应二、深睡眠需要什么睡眠模式 四季的睡眠 人体生物钟 认识睡眠控制 睡眠节律 时间旅程 练习2:找出你90分钟周期 迈过这个门槛 睡眠深处 夜间的波动 睡眠的自我补偿 评估你的睡眠质量三、深睡眠的睡眠环境 冷热无常  安宁的环境 舒适的床  睡眠规律 练习3:触摸的魔力 与孩子同睡 光线与光谱 练习4:找出你的调色板 卧室的风水 练习5:拍出被困的气 八卦图四、深睡眠的身体疗法 促进睡眠的营养 抓住偷走睡眠的贼 睡眠所需的健康 练习6:睡前舒展运动 印度的睡眠良方 练习7:呼出压力 中国传统疗法 练习8:睡眠的指压按摩  沐浴催眠 练习9:平静吸气 爱抚的力量 练习10:按摩解除紧张 草药和芳香疗法五、深睡眠的心理疗法 驱除烦恼 练习11:和平鸟 释放怒火 练习12:释放怒比 冥思的力量 练习13:烛焰的冥思 宇宙模式 练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗 睡眠幻术 暗示的魔力 练习15:引诱自己入睡 声音促眠 常规与仪式 梦的实质 练习16:如何回忆梦境六、克服睡眠障碍 失眠的概念及应对方法 夜间马拉松 深度睡眠的恐惧 做梦期睡眠的恐惧 练习17:讲出噩梦来 睡眠麻痹和嗜眠发作 与时间不一致 练习18:校准你的生物钝 跨越时区 练习19:对付时差 轮班工作 对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症 练习20:告别打鼾 如果问题出在伴侣身上
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