每天最重要的2小時

书名：每天最重要的2小時神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作
作者：喬許．戴維斯博士/JoshDavis,Ph.D.
译者：李芳齡
ISBN：9789862136218
出版社：大塊文化
出版时间：2015-8-7
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：224
豆瓣评分： 7.0

书籍简介：

Amazon.com商業理財／個人成長類百大暢銷書 《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ等財經媒體專文報導 每天最重要的2小時，你用來做什麼事？ 專門寫給創意工作者、自由接案者、一般上班族、專業人士的工作策略書 不論我們喜歡或討厭自己的工作，多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。當工作多到難以招架時，即使是才幹令人望塵莫及、成就令人驚嘆的一流人才也會落入「效率陷阱」中：設法擠出更多時間工作，強迫自己長時間持續工作、不中斷休息，如果有部屬的話，也讓他們這麼做。 本書作者喬許．戴維斯博士曾任哥倫比亞大學心理學助理教授，現任紐約神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，長年研究神經科學與心理學，文章散見《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《今日心理學》（Psychology Today）等商業與學術媒體。 戴維斯博士從長期的科學研究，以及自身與高效率且快樂的人共事或提供顧問的經驗所獲得的啟示是：人體不是電腦，我們的生理狀態對思考方式具有影響；想要真正擁有高生產力和創造力，最好拋開常見的效率迷思與工作模式，每天創造適當的狀態與條件，使心智有高效能表現，優先完成當日關鍵工作。 本書結合神經科學和心理學的研究，引據十數項研究成果與大量文獻結論，提出5種有效策略，配合人體生理系統的最適運作狀態，我們每天至少都能創造出2小時的高效率心智狀態： • 辨識每個決定點：妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘，想一下後續該處理哪件事；別擔心「浪費時間」的問題，想趕快做事的急迫感，有時會讓我們先把時間誤用在不重要的事上，消耗我們的心力。 • 管理心智能量，善用好情緒與壞情緒：所有事都會消耗心智能量、引發情緒，學會在心智疲勞之前，先集中精神做最重要的事。全球流行天后碧昂絲（Beyoncé）說：「緊張，讓我表現得更好」；正面情緒是養分，但負面情緒不必然是毒素，正、負面情緒都可以用來提升工作表現與成果。 • 停止對抗分心，學會放自己一馬：專注是成功的要素，但人類的注意力系統天生善於留意分心事物，這是演化的生存必要策略之一。學會讓心思漫遊，東想西想、作作白日夢，對提升創意和思考未來都有幫助。 • 妥善利用身心關連性：掌握運動和飲食的訣竅，能讓你表現得更出色。適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量，吃什麼、怎麼吃、一次吃多少，也會影響你的表現。咖啡因有助於提升效率，但不是喝多就有用，少即是多，無效時小睡10分鐘更好。 • 打造對自己有益的工作環境：辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物，都會影響你的工作效能。斷斷續續的談話聲，是專心工作的頭號勁敵，但戴耳機聽音樂並非最佳解方。較昏暗的光線可催生創意，辦公空間大一點，則有助於多冒點險、展現領導自信。

作者简介：

喬許．戴維斯博士(Josh Davis, Ph.D.)

布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士，曾任教於紐約大學、哥倫比亞大學巴納德學院（Barnard College），在巴納德學院心理系全職任教5年後轉任現職。現任神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，指導該學院把基礎科學研究轉化為商業與領導用途的工作，推動新研究內容的各種策略。

戴維斯博士的文章散見各主流媒體，包括《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《人力與策略》（People & Strategy）、《今日心理學》（Psychology Today）、《神經領導力期刊》（NeuroLeadership Journal）等處。他經常在神經領導力研究院和世界各地舉辦的研討會及組織活動中演講與授課，也為個人提供公開演說和生產力方面的指導與訓練服務。他的學術研究主要側重「體現認知」（embodied cognition）、情緒調節，以及情緒神經學，論述刊登於許多專業期刊。

於美國維吉尼亞州成長，現與妻子居住在紐約市。

譯者簡介

李芳齡

已出版譯作近百本，包括近期作品《2的力量》、《三個商學院教授的公路筆記》、《Google模式》、《執行力的修練》、《交涉的藝術》、《BCG頂尖顧問教你轉型思考術》、《開放資料大商機》、《杜拉克：管理的使命、責任、實務》、《創新者的解答》、《創新者的修練》、《開放式經營》、《facebook臉書效應》、《當十億中國人一起跳》、《超爆蘋果橘子經濟學》、《哈佛商業評論：企業策略》、《豐田模式》系列等。

书友短评：

@ Jessica 这本书确实没什么高深的大道理，看起来体感非常流畅，作者苦口婆心，举一反三。基本上看完之后这五大策略都了然于胸了。所有的时间管理，其实都在于顺应自己的生理特征和情绪表征，不抗拒地跟他们相处，慢慢梳理出自己最高效的时间区间和松弛有度的小tips,找到最适合自己的法则。还有最重要的一点，我们是人，不是机器和电脑，多了解人类本身，比如大脑的运作机制，情绪的功能作用，意志力是什么，饮食与身体的关系，我们就能更进一步有意识地掌握自己的机体潜力。 @ 完达山小号 打造每天兩個小時黃金時光，要有辨識每個決定點若疲憊，管理心智能量，停止對抗分心，妥善利用身心關連性，打造對自己有益的工作環境。必免心智疲勞，要當天完成最重要的工作在早上，以免腦力被無數的消耗掉，再看當日待辦事項有哪些，先加以區分，標示重要決定，創意，其它雜項等分類，試試看，只用下午一小時閱讀跟回覆電子郵件，忙碌非常重要的工作天前一晚，就先作出一些決定。若疲憊，作深呼吸，開懷大笑，小睡十分鐘，工作時適當運動，適當飲食，適當休閒娛樂很重要。 @ 皓仔 “其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，那样其实会让自己的生活越绷越紧，人会受不了的，它的秘诀在于沉浸二字。它是尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种状态，它里面包含着对生活的一种热爱和对未来的美好预期。”

前 言 哇！這麼有效率
策略1 在日常事務中，辨識每個決定點
策略2 管理你的心智能量，善用好情緒和壞情緒
策略3 調整對抗分心的方法，學會放自己一馬
策略4 掌握運動和飲食的訣竅，你就能表現得更出色
策略5 噪音、光線、雜物？自己動手打造最有益的工作環境
結 語 擺脫窒息感，學會駕馭工作
謝辭
注釋
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