每日一动，远离疼痛

书名：每日一动，远离疼痛腰椎间盘突出科学康复指南
作者：罗炜樑/李梅
译者：
ISBN：9787302530206
出版社：清华大学出版社
出版时间：2019-8-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：196
豆瓣评分： 8.3

书籍简介：

运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。 本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。 本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科。

作者简介：

罗炜樑，中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副总监，伦敦大学学院荣誉研究员，中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员，英国南安普顿大学物理治疗硕士导师，英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。

李梅，国家卫生部认证康复治疗师，澳洲“Maitland手法”认证治疗师，毕业于广州中医药大学康复治疗学专业。

书友短评：

@ Gabe 比那些短视频里害人的瞎教动作的强太多了吧，至少讲了些原理，有体系。希望多一点这样的医学科普书 @ soloi§t 很棒的科普书，果然“久病成医”。 @ 倒地铃 啊……病急始翻书…… @ mawwa 早点开始动估计也不会痛 @ L'Étranger 没想到后半年要读这些书。。希望自己能康复 @ ekkhumosis 值得注意的是，当某一根神经根被刺激时，该神经支配的区域不一定全都会出现疼痛或麻木症状，而可能只是该区域的某一位置出现症状。有意思的是练打开髋关节的动作，发现左侧髋关节僵硬，由此推测僵硬的原因是右侧后腰腰突疼痛位置带来的，待核实…… @ 贝蒂徐 突友必备单品

第一章 基础知识：了解腰突症
第一节　全方位看透腰椎 003
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力 003
二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器 004
三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知 005
四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构 007
五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置 009
第二节　因人而异的腰突症 010
一、腰突的常见症状 010
二、常见腰突风险因素 016
三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？ 018
四、神经损伤能恢复吗？ 020
五、腰突能不能回纳？ 024
第三节　X 片 /CT/MRI：科学解读检查报告 026
一、X 片 /CT/MRI 的区别 026
二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？ 028
三、如何了解椎间盘突出的情况？ 032
四、如何了解椎间盘邻近组织的情况 041
第四节　各种各样的治疗方法 046
一、常见保守治疗方法 046
二、物理治疗方法 049
第五节　手术：该出手时就出手 051
一、何时该手术？ 051
二、传统VS 微创，哪种风险更小？ 052
三、手术VS 非手术，哪个更有效？ 054
参考文献 058
第二章 运动康复：安全有效缓解症状
第一节　了解运动康复 065
一、运动康复与体育运动的区别 065
二、为何运动康复能治疗腰突症？ 066
第二节　提升稳定性：肌肉强化运动 067
一、我们需要重点强化哪些肌肉？ 068
二、如何测试自己的肌肉力量？ 070
三、如何科学强化肌肉？ 075
第三节　增加柔韧性：肌肉拉伸运动 102
一、为什么需要训练柔韧性？ 102
二、如何测试自己的柔韧性？ 104
三、如何增加身体的柔韧性？ 109
四、关于肌肉拉伸的常见问题 119
第四节　降低敏感性：神经伸展运动 120
一、神经敏感性及其产生原因 120
二、如何降低神经异常敏感性？ 121
三、常见的神经伸展运动 124
四、关于神经拉伸的常见问题 127
第五节　存在下列问题，如何调整运动方案 127
一、腰椎椎体滑脱 127
二、腰椎椎管狭窄 130
三、腰椎生理曲度变直 131
四、腰椎小关节退行性变 132
五、骨盆前倾 133
六、腰肌劳损 134
第六节　运动康复VS 长期卧床 135
一、长期卧床的利弊 135
二、何时适合开始运动 137
第七节　术前和术后的运动康复 138
一、术前和术后运动康复的益处 139
二、如何进行术前运动康复？ 140
三、如何进行术后运动康复？ 140
第八节　五大征兆说明腰突在好转 144
第九节　运动康复常见问题 146
一、需要多久才能康复？ 146
二、疼痛期能否运动？ 146
三、运动后症状加重了怎么办？ 147
四、腰突能不能吊单杠？ 148
五、小飞燕、爬行有效吗？ 149
六、什么是正确的运动量？ 150
七、女性腰突患者应该如何备孕？ 151
第十节　没有症状了，还需要继续运动吗？ 152
康复以后的动作组合 152
参考文献 154
第三章 生活行为：减少腰突症复发
第一节　你的姿势正确吗？ 159
一、如何调整坐姿？ 159
二、如何调整站姿？ 163
三、如何调整睡姿？ 165
四、打喷嚏、咳嗽的姿势有讲究？ 168
五、如何正确搬重物？ 169
六、久坐、久站和开车小贴士 171
第二节　健康不能放弃运动 174
一、适宜久坐办公的运动 174
二、适宜久站工作的运动 178
第三节　经典答疑 182
一、是否需要杜绝弯腰与转腰？ 183
二、穿负跟鞋有没有效果？ 183
三、如何挑选适合的床垫？ 184
四、腰下方垫啤酒瓶有用吗？ 187
五、腰突的朋友应该怎么吃？ 188
六、腰突康复后可以跑步吗？ 190
七、游泳对缓解腰突有好处吗？ 191
八、为什么我的腰突症状总是反复？ 192
参考文献 194
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