久坐不伤身

书名:久坐不伤身
作者:[英]哈丽特·格里菲
译者:王敏
ISBN:9787508699967
出版社:中信出版集团
出版时间:2019-11-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:144
豆瓣评分: 7.2

书籍简介:

每天在办公桌前坐八小时以上,却只有两三个小时的工作效率,其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛,椅子一换再换,酸痛仍如影随形。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率,还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症,甚至早逝。英国心脏基金会指出,缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。幸运的是,预防永远胜于治疗,只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。 本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域,列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成,每隔一小时站起来练习几分钟,就能有效拉伸身体、释放压力,并助你保持正确姿势。 动起来,你能看到改变!

作者简介:

哈丽特·格里菲,资深记者、作家、长期伏案人士,曾深受腰酸背痛、头痛不堪的折磨。为此,她曾寻求多位专业人士的帮助,包括理疗师、整骨治疗师、按摩师、瑜伽教练等,他们的建议和指导让哈丽特受益匪浅,深感相见恨晚。本书收录的练习正是作者和各位专业人士多年来实践经验的总结,相信对你也有所帮助。

书友短评:

@ 员外 简易明了,贵在坚持。 @ 王茫茫 191203于网易蜗牛读书。是一些拉伸动作的汇总,有参考价值。 @ 胖墩儿的天堂 1.了解久坐的危害2.从环境到日常工作生活的改变3.有针对性的锻炼4.另外还有几张专业的肌肉介绍图片5.最重要的是养成习惯6.补充一点,用keep的上下午2分钟锻炼可以给你提供很多帮助。 @ 夏小君 都是一些锻炼小技巧和图片展示。所以说,你不去运动,怎么可能不伤身。 @ 七亩心田 完全可以做一篇公号文啊…… @ 米纳米 这种书是怎么出版的,信息密度太低了… @ SR么么哒 装帧设计不错,图片也挺好看,就是解说有点啰嗦还让人不太好看明白。里面的动作嘛,倒是不怎么难。 @ 露兮 非常适合办公室人士操作的锻炼方法。简单,不流汗,可以缓解肌肉压力。 @ 晴天胖胖 有关坐着的时候可以做哪些运动和拉伸 @ 星野 其实就是健身视频里常做的动作,让你养成每时每刻就动一动的习惯,如果实践的话,可以跳到【综合运用-组合练习】,没有难度,在办公室站着坐着都能练习。很赞同作者观点,有时候每天10分钟,比一周一次猛练40分钟更有效果!

运动为何如此重要? 08
久坐有多糟糕? 09
运动永远不会太迟 10
动一动 12
拉伸训练 12
力量训练 13
检查你的姿势 14
丢掉变焦眼镜 16
如何使用本书 17
帮助就在眼前 20
头部和颈部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92
综合运用 108
还有什么别的招数? 124
瑜伽 125
普拉提 125
亚历山大疗法 126
太极拳 126
游泳 127
步行 128
跑步 129
寻求专业人士的帮助 130
物理疗法 131
整骨疗法 132
脊椎按摩疗法 133
按摩 133
结语 136
挤出时间 137
养成习惯 137
致谢 139
索引 140
练习 140
术语 142
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