健身，就能改变人生

书名：健身，就能改变人生
作者：刘畊宏
译者：
ISBN：9787508655000
出版社：中信出版社
出版时间：2016-5
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：232
豆瓣评分： 6.2

书籍简介：

央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈第一健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！ 周杰伦 林俊杰 彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！ 塑造自己的过程，很痛，但很美。 ★央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开！ 5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，作者刘畊宏以27年的经验和努力，创立了一套健康且高效的健身法则！身为央视《超级减肥王》总教练的他，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤；而在江苏卫视《减出我人生》中，刘畊宏同样以总教练的身份，100天内帮助10位选手减重数创800斤之高。 ★周杰伦唯一私教！大明星们不说，但认真在练的健康健身法！ 周杰伦说：“他（刘畊宏）帮我们再次回到18岁年轻的感觉，还让我拥有了八块腹肌。” 林俊杰说：“他（刘畊宏）是我健身路上重要的灵魂人物！” 还有彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！ ★给肉肉堆积又忙碌犹豫的你，为改变自己而战！ 因“身材”施教，为不同体形定制不同运动 拒绝忽胖忽瘦，零碎时间健身绝招大公开 休息也能掉肉，独家秘诀让健身越做越轻松 怎么吃都不胖，想吃就能吃的秘密 破除九大迷思，你正在伤害身体而不自知 肌肉“失忆症”，有氧/无氧/肌力/柔软度，功能性运动科学组合 ★特邀专业物理治疗师和食物营养师把关全书科学性 邀请物理治疗顾问陈冠闵+食物营养顾问沈宛徵，健康掉肉，科学健身。 ★明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘 连续七天，生活中常见的运动（每天仅需三次）+好吃易做的详细菜谱，健康瘦到目标值。 ★适合人群： 从微胖到肥胖的需要减肥的男女 减肥到一定阶段后不再继续掉肉的男女 想要增肌的男士 想要马甲线、A4腰的女士 对于健康健身有强烈要求的男女

作者简介：

刘畊宏

16岁踏入演艺圈，曾以一首《彩虹天堂》红遍华语歌坛，横跨电视、电影、唱片、主持、健身等多个领域的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！

2004年，出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年处于健身类畅销书榜首。

2010年，成立健身团队，打造明星教练，帮助更多的艺人和企业家重塑身心，快速地拓展了健身事业版图。

2011年，创办“300壮士俱乐部”，以其优越体型获选参与2012年Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。

2013年，受邀央视《超级减肥王》，担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。

2015年，受邀纬来电视台《玩美的人类》胖子纠察队总教练。

2015年，受邀江苏卫视《减出我人生》，担任总教练，100天内帮助10位选手减重数高达800斤。

现任创映电影公司总经理、诺亚方舟传播有限公司负责人、天台电影监制，跨足台前幕后。

书友短评：

@ Frank P 养成健康好习惯，书店偶遇 @ 小巫见大巫 明星画册呗 @ 燕七 其实还不错，虽然浅显，但确实是最容易忽略的老生常谈。往大了说，大道至简；往小了说，就本人的努力程度，真的不配更高大上的理论。 @ [已注销] 读书改变人生。 @ 鲁不逊 生命在于运动真是最基本的一条真理，要想活得好，就要运吃好睡好运动好，道理很明白了，就是考验自律能力了。 @ 潘潘gemini 锻炼部分的部分都是大同小异。不过，很认同他的观点，健身不等于苦工，享受美食，享受健身的过程，健身本就是生活的一部分。 @ 智将-黑龙 里面有用的知识是有的，但是不多8，25，31，41，45，47，50，53，66-67，76，82，189，195，201，203 @ 智 健身，就能改变人生：作者：刘根宏~我以为··· @ 一灯小师 挺有意思的一本书，讲了刘畊宏个人的健身理念、基本思路和技术细节，但有不少方面都只是简单举例一笔带过，阅读起来无障碍，操作起来门槛低，可能适合刚开始锻炼的人。 @ 心理咨询师果媛 已售

健身，就能改变人生 008
别怕难坚持，健身只会越做越轻松 012
CH.1减肥男女，从健康好体质开始 027
别说没时间，让运动融入生活 028
休息，可以让你长肌肉 031
■ 运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边 032
拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材 034
CH.2破除迷思，别让身体受伤而不自知 039
健康警示：别把错误观念当神话 040
迷思1 ——练健身≠练举重 041
迷思2 ——大≠美，线条才是王道 043
迷思3 ——魔鬼饮食≠魔鬼身材 044
迷思4 ——药物≠捷径 047
迷思5 ——健身≠做苦工 048
迷思6 ——有做运动≠减肥成功 050
迷思7 ——享受美食≠肥胖 052
迷思8 ——多花一分钱≠多瘦一寸肉 054
迷思9 ——减重食品≠难吃食品 056
CH.3超强效果、超级愉快健身法 24 小时都要快乐减肥 061
忙碌不是借口，而是日常健身的助力 062
■ 习惯养成计划：边工作，边健身 062
■ 多功能的运动组合
有氧运动/无氧运动/肌力训练运动/柔软度训练运动 066
■ 有氧运动最快乐 068
■ 零碎时间运动健身法
5分钟肌肉伸展/15分钟散步、快走/30分钟骑自行车 069
让肌肉得“失忆症”，健身效果大不同 071
CH.4打造行动健身房 整个城市，就是你的运动场 075
运动前的功课：因“身材”施教 076
■ 看肌肉含量判断胖瘦 076
■ 根据不同的体形做不同的运动
大肚鱼或西洋梨形人/圆球形人/棍棒形人 077
■ 练出你的人鱼线 082
就地取材健身法 084
适合女生的运动 085
■ 美人肩背/ 臂运动
美人肩背部运动/美人肩臂部运动/手臂肌肉运动 086
■ 消除蝴蝶袖运动
三头肌训练运动 092
■ 翘臀、长腿、平小腹运动
前踢运动/侧踢运动/后踢运动 096
适合男生的运动 100
■ 胸肌训练运动
跪姿俯卧撑运动/原始俯卧撑运动/篮球俯卧撑运动/单手俯卧撑运动/椅子胸肌训练运动/椅子下胸训练运动 100
■ 完美腹肌运动
椅子自行车扭转运动/椅子屈膝伸腿运动/椅子伸腿拉展运动/椅子踩自行车运动/椅子直立抬腿运动/椅子侧边运动/椅子绕大钟运动 110
■ 滚轮雕塑运动
跪姿滚轮运动/站姿滚轮运动 124
CH.5男女局部减肥甩肉法 练出自己的超完美曲线 129
循序渐进才是正确的健身方式 130
雕塑完美曲线的秘密武器
弹力绳/行李袋/椅子 136
■ 厚实肩膀 138
■ 修长臂膀 144
■ 各部位肌肉协调能力 148
■ 结实上臂 156
■ 大块胸膛 174
■ 傲人腰力 176
评估自己的脂肪是否仍然太多 181
练出大块肌肉的“菱形健身法” 181
暖身、伸展、缓和运动 182
■ 手走路暖身运动 182
■ 手臂伸展、缓和运动 184
■ 双腿伸展、缓和运动 185
CH.6要吃要喝才能真正减肥 187
能吃就是福，每餐都要会吃 188
抓住饮食平衡感 190
想吃和能吃的平衡 192
■ 种类的平衡 194
纯粹骗人的夜宵减肥法 195
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？ 196
“吸烟、饮酒过量，有碍健康”，也有碍你的好身材！ 197
不同减重餐该如何选择 198
■ 养生餐 199
■ 低卡餐 199
■ 增重餐 200
■ 减肥餐 200
■ 代餐 201
最高级的美食飨宴
怎么吃都不胖的秘密 202
■ 吃的时间和顺序 203
在家里自制健康速食餐点
薯条/牛肉汉堡/炸鸡、炸鸡翅/汽水/比萨 204
CH.7 SOS ！健康减肥大作战 209
7 天瘦出完美曲线的紧急减肥法 210
■ 训练开始前的必备信息 214
■ 具体训练计划 214
黄金7 天的重要饮食原则 218
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