锻炼改造大脑

书名：锻炼改造大脑
作者：【美】温蒂•铃木（WendySuzuki）/比利•菲茨帕特里克（BillieFitzpatrick）
译者：黄珏苹
ISBN：9787213080180
出版社：浙江人民出版社
出版时间：2017-6-15
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：227
豆瓣评分： 7.1

书籍简介：

● 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。 ● 作者温蒂•铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。 [编辑推荐] ● 风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界著名神经科学教授华丽变身。 ● 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。 ● 北京大学神经科学专家 納家勇治，中国运动新风潮引领者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。 ● 随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。 ● 湛庐文化出品

作者简介：

温蒂•铃木

●世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。

比利•菲茨帕特里克

●科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

书友短评：

@ 骑羊的兔哥 温蒂讲故事的水平真不错，吸引人看下去，高中是个内向的“壁花”，开始讲自己的在伯克利的求学、大三到法国和调音师帅小伙的初恋经过，穿插了讲解了相关的大脑功能区。以前的照片和现在的照片真的差异好大！温蒂是个研究记忆的神经科学家，因为对海马的研究而出色，在纽约大学获得了终身教授。40岁的时候因为外出探险旅行时背不起自己的行李，不如60岁和16岁的，大受刺激，改变了书呆子思想，迷上了锻炼，从而一发不可收，继续有氧运动，还有种叫intensati的 自我喊话鼓励的运动，最后还有冥想（不过好像不够精深）甚至在纽约大学开了“运动改造大脑”的公开课程。通过锻炼作者脱胎换骨，减肥什么的不说还变得爱社交。另外一条线是和男人不断的相亲约会，不过阅人一大把，最后还是无果，很不顺畅，是不是她是个完美主义者呢？ @ 海伦 大脑具有可塑性，锻炼可以改造大脑，这一点我是深信不疑的。两年前开始并坚持到现在的每天跑步，使我的新改变开始于体重和健康，之后延伸到性格的其他方面，我十分感激拥有了这个调节情绪的武器。坚持运动是我一辈子都会坚持的习惯。之前就隐隐觉得运动锻炼对大脑有好处，现在从理论上确信了这一点。运动锻炼可以改善注意力、记忆力，提升反应速度，提升创造力，使大脑能够调动自我意志去观察和掌控周围的事物，让人更加自律。除此以外，还可以用做治疗抑郁症的辅助疗法。正念冥想可以使社交焦虑者在面对消极的自我信念时更好调节情绪，让我们欣赏、信任、爱自己的同时，更好地欣赏、信任和爱他人。感觉自己越来越有点社交焦虑和社交恐惧了，以后可以增加冥想这一锻炼形式， @ Veronica 适合快速阅读 @ CoCo 2020，848。“成就最佳版本的自我”

引言 一场改变人生的实验
第一部分 与大脑结缘
第1 章 终生可塑的大脑：我与大脑的一见钟情
投身实验室的“小白鼠”
出租车司机的大脑为何与众不同
丰富的环境，焕然一新的改变
第2章 探寻记忆之谜：初次踏足研究领域
在大脑中寻找记忆的痕迹
记忆的关键在于连接
聆听记忆的诞生
第3 章 最宝贵的财富：在科研中领悟生活
“我爱你”战胜了失忆症
什么样的记忆最难忘
为人生留下更多美好回忆
第4 章 重塑身体、大脑与心灵：锻炼，减肥，约会
一次漂流引发的改变
告别压力和脂肪，重返健康
在锻炼中激发思想的力量
连接身体与大脑
迈出约会的第一步
第5章 锻炼如何影响大脑：开启全新研究课题
让课堂动起来
如何科学地研究锻炼
锻炼能让人更聪明吗
锻炼能促进脑细胞生长吗
来一场“人际关系大扫除”
第二部分 以锻炼改造大脑
第6章 教室里的锻炼实践：锻炼让人更聪明
上课时请穿健身衣
令课堂活力高涨的秘诀
掌握锻炼改造大脑的确凿证据
关于锻炼的已知与未知
再度约会音乐人
第7章 告别焦虑的心境：锻炼对抗压力
关于压力的神经生物学
长期压力对大脑的危害
4 种主要压力源
为什么锻炼能够对抗压力
聚焦当下，对压力做减法
第8章 感受慷慨与爱：锻炼让人更快乐
大脑奖赏系统知识入门
人为什么会成瘾
锻炼战胜了嗑药
快乐来自给予
爱情如成瘾
第9章 从埋头苦干到灵光一闪：锻炼带来创造力
揭穿关于创造力的3 个谬见
如何定义创造力
脑损伤激发的创造力天才
即兴创作与表演
摆脱束缚，拥抱创造力
第10章 享受当下，不断前行：结合锻炼与冥想
一个半途而废的冥想者的感悟
冥想时大脑中发生了什么
锻炼与冥想的较量
在冥想中学会平和
重拾尘封28 年的大提琴
结语 成就最佳版本的自我
致谢
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