不焦虑了

书名：不焦虑了
作者：安藤俊介
译者：武晨晓
ISBN：9787559629166
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2019-5-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 6.4

书籍简介：

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。

作者简介：

安藤俊介

日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。

书友短评：

@ 透明瞳 唉……不过老生常谈……主要是很难每条都做到 @ 李厂长? 日本人的书总能在若干年后适用于中国，非常好读的开导向小书，写得接地气又全面，我的鼠年一定精彩，作为一个从来不焦虑的人也能在书里收获高效率的良策，非常满意 @ Shuri7 不错 @ 墨轩 非常日式的小书，不要指望一本书改变焦虑，但是这本书可以提供一些思考空间。如果真能用于实践，其实还是挺有效的。 @ kraken 非常好的小书，日本人对于细节的观察和细思总能为读者带来深刻的感触，单学会解读信息这个观点绝对受用无穷。 @ 花布猫 对我来说很受用 @ Larissa 帮助不大 @ キャベツ 20分钟就能读完1本书，确实减少了我的焦虑。轻薄好读，多数建议是我过去一年持续在努力的方向，复习了一遍，很开心。 @ 落落什么花 书中讲的不是大道理，实践看起来也不难。手边小书，可以没事拿来翻翻。 @ plgsaxrgvhj 阅

Chapter 1
第一章 不为钱焦虑的习惯
1 不去便利店 _ 2
2 把钱花在刀刃上 _ 4
3 不过分节约 _ 6
4 分清消费和投资 _ 8
5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10
6 不要考虑性价比 _ 12
7 不因为打折而买东西 _ 14
8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16
9 健康地活着就是最好的复仇 _ 18
10 没有钱，只要去赚就好啦 _ 20
11 在健身房雇个私教 _ 22
12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24

Chapter 2
第二章 不为人际关系焦虑的习惯
1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28
2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30
3 就算被期待，也不过分努力 _ 32
4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34
5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36
6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38
7 远离社交媒体 _ 40
8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43
9 不要盲目乐观 _ 45
10 不用理会少数人的意见 _ 47
11 自己挑选朋友 _ 49
12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 _ 51
Chapter 3
第三章 不为工作焦虑的习惯

1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54
2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56
3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58
4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60
5 不用硬逼着自己读书 _ 62
6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65
7 想休息的时候就休息 _ 67
8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69
9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71
10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73
11 越抱怨越焦虑 _ 76
12 只考虑解决方法 _ 78

Chapter 4
第四章 不为自己焦虑的习惯
1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82
2 积极地进行自我展示 _ 84
3 享受一个人的进餐时光 _ 86
4 列出“不会去做的事情” _ 88
5 平时不要囤货 _ 90
6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92
7 唤醒你的感官 _ 94
8 再现“状态好的自己” _ 96
9 跳出舒适圈 _ 98
10 享受一个人的时光 _ 100
11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102

Chapter 5
第五章 不为个人生活焦虑的习惯
1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106
2 故意打破自己的生活模式 _ 108
3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 110
4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112
5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114
6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116
7 用语言传递情感 _ 118
8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121
9 拥有自己的“心情镜子” _ 123
10 努力让自己有个好睡眠 _ 125
11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127
12 拒绝路怒 _ 129

Chapter 6
第六章 不为人生焦虑的习惯
1 自己的人生自己决定 _ 134
2 明白“三十六计，走为上计” _ 136
3 不追求严于律己 _ 138
4 追求中庸的生活方式 _ 140
5 认可自己的小成功 _ 142
6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144
7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146
8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148
9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151
10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153
11 适应周围环境的改变 _ 155
12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157

Chapter 7
第七章 不为社会焦虑的习惯
1 将事实和主观意识分开 _ 162
2 为什么会乱发脾气呢？ _ 165
3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167
4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169
5 忽视网上的口碑评论 _ 171
6 对信息有所取舍 _ 173
7 接受观点的多样性 _ 175
8 不看八卦娱乐 _ 177
9 不依赖手机的方法 _ 179
10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181
11 杜绝自己生气的根源 _ 183

后记 _ 186
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