安心正念课

书名:安心正念课
作者:赵安安
译者:
ISBN:9787111604709
出版社:机械工业出版社
出版时间:2018-9-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:320
豆瓣评分: 8.3

书籍简介:

全书分为10章,以“正念”为核心理念,以“提高人生的掌控力”为最终目标。1~2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3~10章以周为单位,分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面,由内而外,逐步升华,讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节,助力每位读者完成正念练习,聆听身体告诉我们的信息,使自己的内心变得更加快乐和平静,提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平,实现破茧成蝶的蜕变。

作者简介:

赵安安

香港大学心理学博士,美国心理学会(APA)会员,国际书法治疗学会(ISCT)副会长,《大公报》《健康创富》心理专栏作家。入选世界名人录,21世纪杰出知识分子名录。

安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理课程,订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位,收听量高居蜻蜓FM心理类首位,销售量高居喜马拉雅FM个人提升类产品前十名。

书友短评:

@ 猫不然Maoburan 一直以为正念就是正能量的意思,其实它不负不正,就是让你拥有多一种选择,你可以观察到疼痛、情绪、身体的反馈,并自由选择接纳和放下。 @ mcpoet 嗯,鸡汤体的文风还是有点不适应,但是更多的是作为一个小册子来练习的,所以文风基本可以忽略了,但是这种写法的话,可以被认定是鸡汤书了,动不动就是名人的事例,这种解说的方法很容让读者失去评价能力。但是,但是,要强调的是这本书主要是告诉你怎么做一些练习,基本上没有什么意识形态的传递,所以对于书的评价更多是来自自己的身体的感受,比如我感觉至少我的焦虑好了很多,那么就说明这书对我还是有用的。 @ 龙云说 接纳,是一个特别智慧的词~前半部分更好一点~ @ hiroko 安住当下。 @ shouwei 活在当下 @ hiroko 安住当下。 @ shouwei 活在当下 @ mcpoet 嗯,鸡汤体的文风还是有点不适应,但是更多的是作为一个小册子来练习的,所以文风基本可以忽略了,但是这种写法的话,可以被认定是鸡汤书了,动不动就是名人的事例,这种解说的方法很容让读者失去评价能力。但是,但是,要强调的是这本书主要是告诉你怎么做一些练习,基本上没有什么意识形态的传递,所以对于书的评价更多是来自自己的身体的感受,比如我感觉至少我的焦虑好了很多,那么就说明这书对我还是有用的。 @ 龙云说 接纳,是一个特别智慧的词~前半部分更好一点~ @ 鹿鸣 教人如何正视自己的情绪,如何与自己相处

推荐序
前 言
第一章 正念是什么
1.正念是当下的专注与觉察/003
2.正念可以提高快乐的水平/009
3.增加慈悲心与同理心,人际关系更圆满/013
4.提高工作效率,降低工作压力/016
5.促进创造力/018
第二章 正念练习的态度
1.初心(beginner􀆳smind)——让每一次体验都像第一次/025
2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028
3.信任(trust)——自我实现的预言/032
4.耐心(patience)——快与慢并不是绝对/037
5.放下(lettinggo)——放不下,就先放着吧/039
6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042
7.施予(generosity)——与世界积极联结/044
8.不评断(non⁃judging)——看见更多可能性的智慧/047
9.不用力追求(non⁃striving)——不费力就达成目标/050
第三章 正念从呼吸开始
1.持续正念,性格也能改变/057
2.留意呼吸,觉察自己/061
3.将溃散的注意力一次次收回来/064
4.专心走路,专心吃饭,专注力越来越高/067
5.用正念给自己一个空间:活在当下/069
6.第一周的正念练习/074
观呼吸/074
正念进食/077
7.第一周作业/080
8.问与答/082
第四章 把专注带进身体
1.练习正念时五种常见的障碍/091
2.五种障碍,也常出现在生活中/094
3.四步摆脱五种障碍的困扰/096
4.正念的原则:开放的心,持续练习/099
5.第二周的正念练习/102
身体扫描/102
正念行走/106
6.第二周作业/108
7.问与答/111
第五章 让身体与呼吸合二为一
1.“全人”是身心合一的整体/117
2.身心合一才能觉察身体的问题/119
3.学习“默照”的功夫/120
4.接受生命中一切的变化/122
5.第三周的正念练习/125
身心合一的呼吸/125
正念伸展/126
6.第三周作业/130
7.问与答/132
第六章 解码情绪的反应
1.了解情绪的源头,觉察自己的内心/139
2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142
3.写心情日记,觉察自动化导航系统/144
4.让情绪来去不执着/147
5.练习正念认知疗法,摆脱情绪困扰/148
6.第四周的正念练习/151
观情绪/151
7.第四周作业/154
8.问与答/156
第七章 看见头脑里的念头
1.念头里常见的思维误区/165
2.练习写“正念观虫日记”/173
3.用后设认知应对思维误区/175
4.心念是我们自己制造的幻境/178
5.第五周的正念练习/180
观声音和念头/180
6.第五周作业/183
7.问与答/184
第八章 与烦恼和平共处
1.接纳为改变之母/191
2.放下好恶之心/194
3.与烦恼和平共处/200
4.让自己开阔,让自己成为天空/203
5.第六周的正念练习/205
与烦恼和平共处/205
正念体操/207
6.第六周作业/210
7.问与答/211
第九章 正念处理人际关系
1.做自己最好的朋友/221
2.以慈悲心觉察自己/227
3.以慈悲心对待他人/229
4.五种常见的人际沟通惯性反应/231
5.正念沟通,先跟后带/233
6.第七周的正念练习/239
慈悲心的练习/239
拥抱内在小孩/242
7.第七周作业/245
8.问与答/247
第十章 成为一个完整的人
1.头脑习惯的除旧布新/259
2.随时随地正念一下/266
3.过能量平衡的生活/268
4.为人生准备一些正能量/272
5.第八周的正念练习/276
3分钟正念沙漏/276
6.第八周作业/278
7.结语/280
附录 正念课程学员回顾/286
参考文献/299
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