安心正念课

书名：安心正念课
作者：赵安安
译者：
ISBN：9787111604709
出版社：机械工业出版社
出版时间：2018-9-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：320
豆瓣评分： 8.3

书籍简介：

全书分为１０章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为最终目标。１～２章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。３～１０章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等８个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。

作者简介：

赵安安

香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，国际书法治疗学会（ISCT）副会长，《大公报》《健康创富》心理专栏作家。入选世界名人录，21世纪杰出知识分子名录。

安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理课程，订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位，收听量高居蜻蜓FM心理类首位，销售量高居喜马拉雅FM个人提升类产品前十名。

书友短评：

@ 猫不然Maoburan 一直以为正念就是正能量的意思，其实它不负不正，就是让你拥有多一种选择，你可以观察到疼痛、情绪、身体的反馈，并自由选择接纳和放下。 @ mcpoet 嗯，鸡汤体的文风还是有点不适应，但是更多的是作为一个小册子来练习的，所以文风基本可以忽略了，但是这种写法的话，可以被认定是鸡汤书了，动不动就是名人的事例，这种解说的方法很容让读者失去评价能力。但是，但是，要强调的是这本书主要是告诉你怎么做一些练习，基本上没有什么意识形态的传递，所以对于书的评价更多是来自自己的身体的感受，比如我感觉至少我的焦虑好了很多，那么就说明这书对我还是有用的。 @ 龙云说 接纳，是一个特别智慧的词~前半部分更好一点～ @ hiroko 安住当下。 @ shouwei 活在当下 @ hiroko 安住当下。 @ shouwei 活在当下 @ mcpoet 嗯，鸡汤体的文风还是有点不适应，但是更多的是作为一个小册子来练习的，所以文风基本可以忽略了，但是这种写法的话，可以被认定是鸡汤书了，动不动就是名人的事例，这种解说的方法很容让读者失去评价能力。但是，但是，要强调的是这本书主要是告诉你怎么做一些练习，基本上没有什么意识形态的传递，所以对于书的评价更多是来自自己的身体的感受，比如我感觉至少我的焦虑好了很多，那么就说明这书对我还是有用的。 @ 龙云说 接纳，是一个特别智慧的词~前半部分更好一点～ @ 鹿鸣 教人如何正视自己的情绪，如何与自己相处

推荐序
前　言
第一章　正念是什么
１．正念是当下的专注与觉察／００３
２．正念可以提高快乐的水平／００９
３．增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满／０１３
４．提高工作效率，降低工作压力／０１６
５．促进创造力／０１８
第二章　正念练习的态度
１．初心（ｂｅｇｉｎｎｅｒ?ｓｍｉｎｄ）——让每一次体验都像第一次／０２５
２．接纳（ａｃｃｅｐｔａｎｃｅ）——让你不纠结的秘诀／０２８
３．信任（ｔｒｕｓｔ）——自我实现的预言／０３２
４．耐心（ｐａｔｉｅｎｃｅ）——快与慢并不是绝对／０３７
５．放下（ｌｅｔｔｉｎｇｇｏ）——放不下，就先放着吧／０３９
６．感谢（ｇｒａｔｉｔｕｄｅ）——反馈生命中的美好／０４２
７．施予（ｇｅｎｅｒｏｓｉｔｙ）——与世界积极联结／０４４
８．不评断（ｎｏｎ⁃ｊｕｄｇｉｎｇ）——看见更多可能性的智慧／０４７
９．不用力追求（ｎｏｎ⁃ｓｔｒｉｖｉｎｇ）——不费力就达成目标／０５０
第三章　正念从呼吸开始
１．持续正念，性格也能改变／０５７
２．留意呼吸，觉察自己／０６１
３．将溃散的注意力一次次收回来／０６４
４．专心走路，专心吃饭，专注力越来越高／０６７
５．用正念给自己一个空间：活在当下／０６９
６．第一周的正念练习／０７４
观呼吸／０７４
正念进食／０７７
７．第一周作业／０８０
８．问与答／０８２
第四章　把专注带进身体
１．练习正念时五种常见的障碍／０９１
２．五种障碍，也常出现在生活中／０９４
３．四步摆脱五种障碍的困扰／０９６
４．正念的原则：开放的心，持续练习／０９９
５．第二周的正念练习／１０２
身体扫描／１０２
正念行走／１０６
６．第二周作业／１０８
７．问与答／１１１
第五章　让身体与呼吸合二为一
１．“全人”是身心合一的整体／１１７
２．身心合一才能觉察身体的问题／１１９
３．学习“默照”的功夫／１２０
４．接受生命中一切的变化／１２２
５．第三周的正念练习／１２５
身心合一的呼吸／１２５
正念伸展／１２６
６．第三周作业／１３０
７．问与答／１３２
第六章　解码情绪的反应
１．了解情绪的源头，觉察自己的内心／１３９
２．头脑中的自动化导航系统如何工作／１４２
３．写心情日记，觉察自动化导航系统／１４４
４．让情绪来去不执着／１４７
５．练习正念认知疗法，摆脱情绪困扰／１４８
６．第四周的正念练习／１５１
观情绪／１５１
７．第四周作业／１５４
８．问与答／１５６
第七章　看见头脑里的念头
１．念头里常见的思维误区／１６５
２．练习写“正念观虫日记”／１７３
３．用后设认知应对思维误区／１７５
４．心念是我们自己制造的幻境／１７８
５．第五周的正念练习／１８０
观声音和念头／１８０
６．第五周作业／１８３
７．问与答／１８４
第八章　与烦恼和平共处
１．接纳为改变之母／１９１
２．放下好恶之心／１９４
３．与烦恼和平共处／２００
４．让自己开阔，让自己成为天空／２０３
５．第六周的正念练习／２０５
与烦恼和平共处／２０５
正念体操／２０７
６．第六周作业／２１０
７．问与答／２１１
第九章　正念处理人际关系
１．做自己最好的朋友／２２１
２．以慈悲心觉察自己／２２７
３．以慈悲心对待他人／２２９
４．五种常见的人际沟通惯性反应／２３１
５．正念沟通，先跟后带／２３３
６．第七周的正念练习／２３９
慈悲心的练习／２３９
拥抱内在小孩／２４２
７．第七周作业／２４５
８．问与答／２４７
第十章　成为一个完整的人
１．头脑习惯的除旧布新／２５９
２．随时随地正念一下／２６６
３．过能量平衡的生活／２６８
４．为人生准备一些正能量／２７２
５．第八周的正念练习／２７６
３分钟正念沙漏／２７６
６．第八周作业／２７８
７．结语／２８０
附录　正念课程学员回顾／２８６
参考文献／２９９
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