天生敏感

书名：天生敏感
作者：伊莱恩·阿伦
译者：于娟娟
ISBN：9787508079042
出版社：华夏出版社
出版时间：2014-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：240
豆瓣评分： 8.0

书籍简介：

这是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。 本书作者作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力！ 如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开这本书。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。

作者简介：

伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron）

· 心理学研究者、大学教授、心理医生和作家

· 亲密关系研究和高度敏感者研究领域的领先者

· 一名高度敏感者

· 建立了高度敏感者研究网站www.hsperson.com，已帮助无数具有敏感特质的人实现自我

书友短评：

@ 临素光 卡尔·荣格认为，习惯于内向的人（大部分是高度敏感者），会把自己的力量用于内部，保护自己珍贵的内心生活不会被外部世界压垮。在刚出生的几年里，你就学会了是否要信任其他人、相信社会。如果你选择信任，虽然你仍然保持敏感性，但几乎不会陷入痛苦的长期激发状态。你知道怎样应对这种情况，一切都处于掌控之中。如果你要求别人停止某种行为，他们就会停下来。你知道你可以信任他们，他们会帮助你，而非进一步加重你的压力。另外，如果你在早期的经历中没有建立起这种信任，就会出现长期的羞怯、焦虑、社交障碍等现象。这不是天生的，而是后天学到的。荣格学派的心理学家所谓的个体化过程，也就是随着一个人走过的道路，学会倾听自己内在的声音。这个过程的另外一面在于，尤其要注意倾听我们曾经躲避、鄙视、忽略或否定的声音。 @ [已注销] 解释了成长过程中的许多疑惑@-@我应该是属于行为抑制和行为激活系统都很强互相矛盾的类型 @ 白朵朵 一些症状你曾以为是自己长久培养出来的个性和偏好，读了这本书才发现，都是批量的，高敏感群体人人皆有，这是写进DNA的东西。 @ Mr.why 看过后的最大收获是文化差异，因为我没觉得有多难过，或者是现在隔离了？ | 14713 @ 多巴胺 作者主要是靠经验来写的这本书，没有太多的文献支持，三分之二又是对高敏感人群的彩虹屁，但是听起来真的很爽。一些小贴士也是有用的。 @ 雪花点 与其说敏感，不如说自省。本书帮助人们怎么更好地关注自己的身体，怎么更合适地处理和社会的异见。让人反思成长和教育对人的影响 @ 哼唧 带着了解自己的疑问大致阅读了这本书，结论是我是后天敏感者。通过作者我得到了一些答案，也了解到荣格分析心理学这门科学，最重要的是知道了要勇敢的认识自己并接纳自己，成为一个高自尊的人。 @ 天天天晴 开始接触到天生敏感这个概念感觉被治愈，原来自己不是异类，然而读到后面就是大同小异的内容来回嚼。 @ Riddle123 让高度敏感者认识自我、发现自我，如何与自己相处、如何与外界相处、如何面对这个世界的一本好书，如果是高度敏感者，会发现这本书的写进了骨髓里，每一个洞察和生活细节都写进了内心，会让高度敏感者产生高度共情。这本书最大的价值是让高度敏感者了解了自己和正视了自己，并提供了一些小方法，十分受用，高度敏感者以及高度敏感者的伴侣都该看看这本书。 @ 大橙子 刚读完一遍 最后两章没有读 很有共鸣 但可能是看快了 还没搞明白自己该怎么走

序言 | 1
阅读指南 | 9
自我测试：你是高度敏感者吗？ | 10

第1章 敏感特质令你与众不同 |1
敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。

克里斯汀的误解 / 2
“别紧张，你只是生性敏感” / 3
克里斯汀危险的一年 / 4
高度敏感的两点事实 / 5
天资的两面性 / 6
压垮骆驼的最后一根稻草 / 8
激动，并非恐惧 / 9
敏感特质令你与众不同 / 10
“我的敏感特质是遗传的吗？” / 12
你属于理想性格吗？ / 14
心理学上的偏见 / 16
你是参谋还是勇士？ / 17
查尔斯的故事 / 18
自豪的理由 / 20

第2章 深入探索敏感特质 |23
一种天生的特质。敏感切实存在，无须烦恼。

罗布和丽贝卡 / 24
不同的睡眠状况 / 25
同一天晚上，不同的故事 / 25
为敏感的罗布画像 / 27
一种天生的特质 / 28
大脑的两个系统 / 30
成长经历影响敏感 / 31
皮质醇与睡眠 / 33
深层心理 / 35
敏感切实存在、无须烦恼 / 37

第3章 请呵护你的身体自我 |39
照料自己。倾听自己。为敏感创造一个安全的港湾。

身体与婴儿 / 40
你和你的照料者 / 41
安全感与高度敏感的身体 / 42
参与过度与封闭过度 / 45
封闭过度 / 47
参与过度 / 48
保持平衡 / 50
各种类型的休息 / 51
防止过度激动的对策 / 54
生命的港湾 / 58
界限 / 59
听，婴儿/身体自我在倾诉 / 60

第4章 重塑过去，学会做自己的父母 |65
积累点滴信心和希望来代替沮丧，任何时候都不嫌晚。

玛莎：一个聪明的小姑娘 / 67
与大“野兽”们一起长大 / 68
鸡笼里的小仙女 / 69
安全感的保护 / 70
你真的喜欢这样吗？ / 72
童年幸福的高度敏感者 / 73
外部世界中的新恐惧 / 74
敏感的小男孩和小女孩 / 75
学会做自己的父母 / 78
前进还是退缩 / 79
慢慢来 / 80
你的学校生涯 / 81
男生，女生 / 83
天才的特权 / 83
为“天才”的自己做父母 / 84
高度敏感的青春期 / 85
长大成人 / 87

第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧 |91
保持自己的特点。你有自己的优势。

你一直是个羞怯的人吗？ / 92
从自我概念中删除“羞怯” / 93
自称羞怯会最终成真 / 94
“社交不适症”只是暂时的 / 96
社交场合处理过激状态5法 / 97
敏感性的内向与外向 / 99
世界需要各种类型的人 / 101
内敛的交友方式也不错 / 102
人格面具和得体举止 / 104
学会更多社交技巧 / 105
宝拉的故事 / 107
社交困境中的救场办法 / 109
我学肚皮舞的经历 / 112

第6章 跟随天分应对职业 |119
只要找到适合自己的方式，几乎没有什么事情是你做不到的。

高度敏感者的职业 / 120
去做令你受到召唤的工作 / 121
培养决断力和自信 / 123
把热爱的职业变成赚钱的工作 / 125
以艺术为职业 / 127
以助人为职业 / 129
不要累垮自己：教师格雷格的经验 / 130
商界中的高度敏感者 / 131
天才的高度敏感者应对工作关系 / 131
说服别人欣赏自己的敏感特质 / 134
学习与培训 / 135
争取舒适的工作环境 / 136
以不一样的方式争取晋升 / 136
贝特的职场风云 / 138
可以避免的和无法避免的遗憾 / 140

第7章 高度敏感者的亲密关系 |143
爱，因敏感而丰富：浓烈，柔软，神圣，细腻，思索，宽容，勇气……

暴风骤雨式的爱情 / 146
爱上一个幻象 / 148
不知所措的爱和缺乏安全感的关系 / 149
相爱的两个要素 / 152
高度敏感者更容易堕入情网 / 152
友情，胜似爱情 / 154
进退不决的恋爱舞步 / 155
高度敏感者之间的亲密关系 / 156
如果对方不是高度敏感者 / 157
满足自己的独处需要 / 160
坦诚沟通的勇气 / 162
冲突时暂停一下 / 163
反馈式倾听 / 164
在亲密关系中找到自己 / 167
高度敏感者和养育孩子 / 169
敏感性使你的亲密关系丰富多彩 / 170

第8章 独特的疗愈过程 |173
最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心。学习带着自己的敏感性生活下去。

怀念德雷克 / 174
创伤并非不可逾越的深渊 / 175
丹努力活下来了 / 176
对自己抱有极大的耐心 / 179
四种疗愈方法 / 180
我最推荐的心理疗法 / 186
关于心理疗法的几点观察 / 186

第9章 心灵与精神：真正的财富 |191
听从心灵的呼唤，在不完美中追求完整。

高度敏感者的四个明显迹象 / 192
创造神圣的空间 / 195
探索心灵与精神文化 / 196
寻觅生命意义，激励他人 / 198
引领追求完整的过程 / 200
高度敏感者的价值 / 204

第10章 寻求专业帮助 |207
独特的身心，需要独特的关照。

敏感特质对医疗方式的影响 / 208
是否要服药？ / 211
抗抑郁药怎样作用 / 213
血清素与高度敏感者 / 215
你希望服用SSRI类药物改变敏感特质吗？ / 216
如果你准备服药（或已经服药） / 217

给支持者的建议 |220
作者补记：高度敏感者研究的科学背景 |223
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