不疲劳的活法

书名：不疲劳的活法
作者：（日）安保彻
译者：廖舜茹
ISBN：9787508622514
出版社：中信出版社
出版时间：2010-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：227
豆瓣评分： 7.4

书籍简介：

上紧发条的日子，也能不疲劳！ 上班没精神？开会犯困？与客户谈判总是精力不济？ 为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而明智地处理问题，得到老板的赏识，还能对社会热点侃侃而谈，甚至更新微博…… 导致我们没有精力的原因是什么？那就是“疲劳的身体状态”。 疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。 日本免疫学健康专家安保彻，直击“疲劳”问题，剖析疲劳形成的不同原因，帮助你正确认识疲劳、对症处理，彻底消除疲劳。 本书还有真人示范办公室疲劳消除法，简单易行。剖析了白领共同的生活坏习惯，提炼了巧妙处理的小方法，是一本特别适合现代白领的健康读物。

作者简介：

安保彻

国际知名免疫学专家，日本健康类畅销书作家。

毕业于日本赫赫有名的东北大学医学系，后赴美进修。

他的研究屡有重大的医学突破，从过敏、关节炎、痛风等各种慢性病，到艾滋病、癌症等重症疗法，贡献良多。

他英文论文发表多达200余篇，在国际免疫学领域占有极重要的地位。

书友短评：

@ Miss. m 最让我触目惊心的是作者说：不如何如何40岁之后会得癌症。这句话比他说的理论更让我充满动力多了。 @ 鲁大师-鲁提辖 这本书真的啰嗦得够可以，对于我们这种不学医只是抱着学点养生知识心态来读这本书的人来说，无非就是告诉你每天的日常生活由交感神经与副交感神经互相调节完成，累了多休息，懒了多运动，此外就还有个指尖按压法有点趣味，总之这是我看过的中信出版的最没劲的一本书了 @ Elact 3.5星吧，清晰易懂，易于操作。 @ 竹千代 其实主要是讲述了几个方法进行调节，发生各种疲劳的机理在第五章有讲到。 @ BeyongF 对我调整自己的状态，很有用！ @ 米兰和山茶 读后，时常疲劳的我也元气满满了！“就算是疲劳，白天也要好好生活呀！”——这是我读此书最大的收获。 @ Bolt.X 日本人写的书，作者首先介绍了两种疲劳类型：交感神经活跃(我感觉就是累的)副交感神经活跃(闲的)。后边还介绍到交感神经、免疫系统、代谢的关系。提出缓解疲劳的小方法我得试试看～开卷有益，字数不多，感觉有的地方翻译的读不顺～ @ 布莱克派派 一言以蔽之:努力达到交感神经与副交感神经的动态平衡。 @ 猫林七贤 有些方法还是可操作 @ Saer 实用指南

前　言 便利生活带来疲劳与疾病？/4
第一章 疲劳的真面目就是“您辛苦了”/5！
疲劳的类型 /5
体检表1　您的疲劳属于哪种类型/7
造成不同类型疲劳的原因何在？/14
体检表2　诊断您的疲劳进程/15
摆脱焦虑与重病　“交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道/19
悠悠哉哉、过度保护终至生病　“副交感神经活跃型疲劳”的进程与解决之道/23
在生病前打造聪明的生活方式/26
第二章 透视不愉快的疲劳症状/27
毛病不断？小心疲劳反扑/27
沉重感是疼痛前兆/27
为何专心一段时间后就会鼻塞/29
解析女性疲劳症状1　手脚冰冷是为了维持核心体温/32
解析女性疲劳症状2　贫血时光吃铁剂无法解决问题/34
解析女性疲劳症状3　更年期障碍的真正原因来自压力/35
小档案1　代谢症候群反应健康状况/36
小档案2　癫痫、腿不宁症候群等无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应/37
第三章 不疲劳必胜秘诀/39
工作中也可进行的疲劳消除法/39
消除疲劳的时机与秘诀/40
使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟/41
呼吸法的惊人效果/43
马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操/44
有益健康的“指尖按压疗法”/47
尽量在时间内结束工作/49
白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家/50
疲倦时想吃的食物与其作用/51
疲倦时，加了牛奶与糖的咖啡比绿茶更好/53
饮酒可以消除疲劳？/54
营养品真的有效吗？/56
小档案3　利用热水袋消除疲劳效果非凡/56
第四章 睡眠不足与失眠都是疲劳的温床/62
熬夜对身体的危害/62
睡不着的人究竟是怎么了？/65
一夜好眠的每日行事表/66
妨碍好眠的睡前不良习惯/68
促进好眠的入浴方法/68
就寝时间、姿势、环境的影响不可忽视/71
深呼吸的惊人助眠效果 /73
调整睡姿可预防肩周炎/73
打呼是自律神经无法保持平衡的警讯/74
第五章　 为自己打造不容易疲劳的身体/74
由假期开始做起/74
假日作息1　合乎身体现况的纾压方法/75
假日作息2　补眠是好还是坏？/76
假日作息3　有空时不妨大笑几声/77
假日作息4　挑战吃糙米/78
假日作息5　一个月1~2次，连续2小时让体温升高/81
假日作息6　调整自律神经的运动/81
每月1~2回对身体做些坏事？/83
小档案4　小孩与年长者消除疲劳方式不同/84
第六章　惊人的免疫学
体内机制讲座/87
遵从身体/88
打造不易疲劳身体的健康金三角1与疲劳关系密切的能量代谢系统/90
打造不易疲劳身体的健康金三角2免疫的防卫系统重要性/93
体温是免疫力的外在表现/98
疲劳代表免疫力低落/100
打造不易疲劳身体的健康金三角3自律神经影响知觉敏锐度/101
自律神经随大自然节奏变化 /102
“不疲劳的超人”不存在/107
小档案5　气候左右人的气质与寿命/108
结　论
修正生活方式，对疲劳说不/113
为心灵加分，疲劳就舒缓了/113
“谢谢您”治好疾病，“讨厌你”让人生病/114
说出感谢二字就能治病/115
让自己与大自然结合/115
放宽心，人生做七成就够了/116
改变自己而非改变对方/116
坚持有信念的人生/117
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